Гімнастика для плоского живота

Плоский живіт - це не просто підтягнута і красива частина тіла. Добре розвинені м`язи черевного преса роблять талію тонше, стегна - стрункішою, а фігуру - більш спортивною і підтягнутою. У багатьох жінок, і навіть тонкокостними, живіт має непривабливу форму, сильно видається. Тобто справа тут не тільки в зайвій вазі. Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м`язів черевної стінки. Слабкість цієї групи м`язів призводить до утворення випнутого або отвисшего жівота.lt;? Xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Для більшості жінок і всіх огрядних людей силові тренування не просто питання вибору. Це абсолютна необхідність для усунення жирових відкладень. До тих пір, поки вони не прискорять метаболізм збільшенням м`язової маси, вони ніколи не зможуть позбутися від жиру, навіть якщо регулярно займатися аеробікою і правильно харчуватися. Безумовно, якась кількість жиру зійде, але можна отримати результат набагато краще і швидше, якщо хоча б один раз в тиждень займатися в тренажерному залі.

Чи вірите ви чи ні, але саме силові тренування, не дієта і не аеробіка, найефективніший фактор для міцного тіла. Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде змушений спалювати підшкірний жировий запас прессінгуемой частини тіла. При тренуванні м`язів живота не виконуйте вправи з великою напругою, так як це може привести до їх розбіжності і утворення грижі. Також не повторюйте багато разів легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів. Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складним.

гімнастика

1. Ноги в колінах зігнуті руки за голову, підйом відриваючи лопатки-вдих, опускається видих. Руки не зчіплювати лікті в сторони, голова дивиться вгору. Працює верхній прес. 3 підходи по 25р. Кожен 25-ий раз пружини. (Тягнешся вгору)

2. Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо. раз 50 без зупинок. Можна почати з 15-20. (Нижній прес)

3. Схрестити ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут, руки за голову, підйом з відривом лопаток, техніка дихання та ж. Лікті не згинати. (Працюють всі м`язи живота)

4. Ноги під себе (схрещені як по турецьки). Виконуємо лежачи, скручування 3 підходи по 20 (працює верхній і нижній прес)

5. Ноги в Колн зігнуті. Руки в замок за голову, по черзі тягнемо ліктями до колняем, що не згинаємо, тягнемося корпусом. 2 по 50. (працюють косі м`язи преса) При дотриманні даних рекомендацій через 1,5-2 місяці м`яза живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.

Не забувайте регулярно робити й невидиму гімнастику живота - втягувати і розслабляти передню черевну стінку (повторювати по 8 разів). Крім вправ, також корисно щодня розтирати живіт холодною водою, спочатку від правого боку (на рівні талії) до лівого і навпаки, потім круговими рухами за годинниковою стрілкою. При великих фізичних навантаженнях обов`язково носите підтримуючий пояс. Також це вкрай необхідно при вагітності (спеціальні підтримуючі пояси, які можна звужувати і розширювати).

Особливо варто звернути увагу жінок на те, що починати займатися зміцненням м`язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесаревого розтину - через 2-2,5 місяці. При навантаженнях на живіт на більш ранніх термінах вас можуть очікувати серйозні неприємності: розбіжність швів (наприклад, після кесаревого розтину або після зашивання промежини при її розриві), підвищення внутрішньочеревного тиску й опущення стінок піхви. Тому не поспішайте з фізичними навантаженнями, а під час відновного періоду зверніть увагу на раціон. А при ослабленій черевній стінці, особливо під час різкого схуднення або після пологів слід, корисно ще розтирати живіт наступною сумішшю:

відвар розмарину (столова ложка на lt;? xml: namespace prefix = st1 ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: smarttags" / gt; 0,5 л води), 2 столові ложки винного оцту, 2 столові ложки горілки і 1 столова ложка кухонної солі .

Кілька правил тренування м`язів живота:

- Ніколи не використовуйте обтяження. Вага формує об`ємні м`язи, а я не знаю жодної людини, хто був би радий об`ємному пресу.

- Ніколи не тренуйте безпосередньо косі м`язи живота, особливо якщо у вас широкі стегна і широка талія. Розвинені косі візуально зроблять талію ще ширше.

- Під час вправ прес тримаєте в постійній напрузі. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Результат буде краще, якщо зробити 20 разів, але правильно, ніж 50 разів як-небудь.

- Тренуйтеся з інтенсивністю. Деякі тренери радять себе щадити, говорять, що можна все робити упівсили. Безумовно, можна, якщо ви тренуєтеся для розваги, але якщо ви хочете хороший результат, то потрібно буде викладатися.

- Якщо ви до цього ніколи не тренувалися або приступаєте до тренувань після тривалої перерви, починайте поступово, з одного підходу на прес, поступово доведіть до чотирьох.

Робіть після гімнастики масаж з живильними або антицелюлітний кремами. Масаж для схуднення спрямований на те, щоб розбити жирові відкладення в області живота. Найкраще робити масаж до гімнастики, оскільки він допомагає м`язам розслабитися, що в свою чергу благотворно впливає на те, як вони будуть реагувати на фізичні вправи. Для проведення масажу можна використовувати спеціальний масажер або ж обійтися підручними засобами.

джерело