Шлях до здорового спині, корисні поради

Хребет справедливо називають віссю життя. Адже проблеми зі спиною неминуче відіб`ються на всьому організмі, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

хомо Гіподінамікус

Сучасна людина одну третину життя проводить в офісі, одну третину - спить. Час, що залишився відводиться на посиденьки з друзями, походи в кіно чи в театр. На рух і спорт часу не залишається. Та й поставу в позі «за робочим комп`ютером» складно назвати правильною.

В результаті - в хребет не надходить потрібну кількість крові, диски стираються, починаються патологічні процеси. А слідом за ними - дистонія, гіпертонія, проблеми зі щитовидкою. Порушення в хребті призводять до неправильного положення всіх органів, а, отже, до порушення кровопостачання і хвороб. Що ж можна зробити, щоб залишитися здоровим?

профілактика зарядкою

Відео: М`яка практика для хребта / Позбавляємося від болю в СПИНІ

Медики радять виділити хоча б десять хвилин для ранкових вправ. Відмінним тренуванням для спини буде вправа «човник»: лежачи на животі і витягнувши руки вперед, спочатку піднімайте ноги (10 повторів), потім - руки (10 повторів), потім - руки і ноги разом (10 повторів).

Додайте підйоми тазу з положення лежачи на спині, руки за головою. Ця вправа дає навантаження ще й на м`язи преса. Інструктори з фітнесу радять приділяти їм особливу увагу. Коли прес слабшає, хребет змушене провисає і розтягується, що створює додатковий прецедент для проблем. Качати прес краще лежачи. Це позбавляє м`язи хребта від «неправильної» навантаження.

Відео: ТОП 5 кращих вправ для спини | Здорова спина за 8 хвилин в день

Зберегти спину здоровою допоможе і плавання. Тут проблемні зони спини травмувати просто неможливо. А велика амплітуда рухів змушує працювати кожен суглоб.

Міні-тренажер для спини

Популярним «ліками» для спини сьогодні є тренажер Євмінова. Фактично, вам надається лава, яку можна виставити під будь-яким кутом нахилу. У вартість придбання входить кілька консультацій лікаря - він підбирає спеціальний комплекс вправ. Принципова відмінність занять з тренажером Євмінова від імпровізованої зарядки в тому, що м`язи спочатку розтягуються, а хребці приймають правильну позицію. І вже тоді ви фіксуєте їх за допомогою силових вправ.

Головна помилка прихильників даного методу полягає в тому, що вони ігнорують плановий візит до фахівця і продовжують робити початковий комплекс півроку і більше. А це небезпечно: існує ризик розгойдати хребці більше, ніж потрібно.

Мануальна терапія

Ефективний метод боротьби з «хребетними» проблемами - звернутися до фахівця-мануальника. Він вручну вправить вийшли з-під контролю диски і «розбереться» з відкладеннями солей. Тут важливо не економити і йти до дійсно досвідченого масажиста. Сеанси можуть супроводжуватися больовими відчуттями - але результат того вартий. Головна догма мануальщика - чим раніше звернешся, тим простіше виправити ситуацію.

Наприклад, відомий мануальний терапевт Геннадій Ігнатьєв проводить сеанси навіть з немовлятами. За словами пана Ігнатьєва, більшість дітей отримують викривлення хребта вже в процесі пологів. І якщо не підлікувати вчасно - в майбутньому проблеми зі спиною забезпечені.

randevucity.net

Відео: Сарич. КРАЩІ Вправи для спини. ПОРАДИ. ПЛАНИ (GoB channel)