Вправи для зміцнення м`язів живота і преса. Поради, як прибрати животик

Відео: Вправи при діастазі. Як прибрати живіт після пологів?

Багато дівчат хочуть мати плоский живіт, але надалі народження дитини багато хто вважає, що це вже недосяжна мрія. Як прийнято говорити в знайомої прислів`ї - під лежачий камінь вода не тече. Так і для досягнення кожен мрії треба виконати деяку роботу. Вправи на м`язи преса і живота завжди важкі, але краса вашої фігури залежить від наполегливості, праці та регулярності.

Відео: Як правильно качати м`язи преса: відео вправи для зміцнення

Ці вправи для м`язів живота допоможуть вам прибрати живіт і зробити прес і в цілому живіт ідеальним!

Підйоми - ударне вправа для прямого м`яза живота. Техніка виконання. З положення лежачи на спині - голову, ноги і руки підніміть над підлогою. Після чого, з видихом, в один і той же час піднімайте назустріч один одному плечі і коліна. Опускаючись у вихідне положення, вдихніть і негайно ж починайте нове повторення. Важливо, для того, щоб ступні, руки і голова не торкалися підлоги. Рекомендоване навантаження: 3-4 підходи по 15-25 повторень.

Бічні скручування - вправа на косі м`язи живота. Техніка виконання. Лежачи на боці, прийміть упор на передпліччя і коліна. Скручуючись, піднімайте корпус над підлогою, скорочуйте бічні м`язи одного боку, в один і той же час розтягуйте інший ... Важливо робити вправу повільно, не згинаючись в тазостегновому суглобі і не опускаючи таз на підлогу. Рекомендоване навантаження: 3-4 підходи по 15-25 повторень.

Планка - статична вправа на прес і низ спини. Техніка виконання. Прийміть упор лежачи з опорою на передпліччя і стопи: лікті під плечима, стопи на ширині плечей, живіт втягнутий, а спина ідеально пряма. Утримуйте це положення як можна довше, сконцентрувавши увагу на те, для того, щоб положення попереку не змінювалося. Для ускладнення вправи можна одну ногу підняти над підлогою. Важливо не прогинатися в попереку. Рекомендоване навантаження: 3-4 підходи тривалістю від двадцяти секунд до двох хвилин.

Поради, для того, щоб прибрати животик і зробити його привабливим, плоским і пружним.

1. Переважно їсти періодично і в певний час. Складіть режим харчування і постарайтеся його виконувати.
2. Не переїдайте - виходьте в слідстві столу з легким відчуттям голоду.
3. Виключити: борошняне, цукор, кондитерські вироби, білий хліб і т.д. Замінити їх можна такими продуктами, як - фрукти, мед, замість хліба найкраще купувати хлібці або ж сухарики з житнього борошна.
4. Ваше меню має складатися з таких продуктів, як - овочі, нежирна риба, морепродукти, фрукти, натуральні соки, мінеральна вода, рис, гречка і т.д.
5. Без тренувань і занять не обійтися, але вони зобов`язані вам приносити насолоду і радість. Можуть підійти такі тренування як - танець живота, всілякі інші танці, пілатес, плавання, аеробіка і т.д.
6. Слід періодично робити вправи для зміцнення м`язів живота - це вправи на верхній прес (піднімаємо верхній корпус), на нижній прес піднімати напівзігнуті коліна (підтягувати до верхнього корпусу), а на бічні м`язи преса - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою і правою рукою (плечем) тягнемося до лівого коліна і т.д. "