Фігура в стилі rnb

Дана фітнес програма призначена для тих, хто хоче мати спокусливе пружне тіло, як у Ріанни або Бейонсе.

Відео: R&B 2000-2017

Сучасна культура закликає бути толерантними до всіх реалій життя, які не вміщаються в поняття «норма». Так, я не щаслива володарка параметрів 90-60-90, у мене є все: попа, стегна і маленький животик. А що такого? Подивіться на Шакіру? Там ракурс - навіть 38 розмір джинсів не витримає. Але є одне маленьке «але». Над іміджем Шакіри, Бейонсе і Ріанни працювали професійні стилісти і тренери. У них теж немаленькі стегна, але на них немає целюліту або в`ялої шкіри. У них шикарна попа, але вона підтягнута і висока. Ось і вся відмінність зірок від нас, земних створінь. Але шлях через терни до зірок ще ніхто не відміняв.

На перше місце ставимо не зменшення їжі до стаканчика кефіру в день, а збільшення активності.

Фітнес програма в дусі RnB світил.

Ця фітнес програма розрахована на 6 тижнів. Встигніть підготуватися до свята або відпустки.

Фітнес програма. початок

Всього 3 рази в тиждень по 10 хвилин робимо вправи і обов`язково проходимо 1 повноцінне заняття спортом у спортзалі.

1. Стегна і сідниці.

Так як ці зони включають в себе великі групи м`язів, то саме на них потрібно акцентувати навантаження тренування. Досить 10 хв. гімнастики в день, щоб вправи були результативними. Займатися бажано сутра. Виконуємо присідання і випади. Такі зірки, як Дженніфер Хадсон і Мері Джей Блайдж, знають, що такі вправи зміцнюють верхні волокна сідничних м`язів. Вправи виконуються в 3 серії по 10 повторень, через день. Випади потрібно чергувати з присіданнями. Зверніть увагу на вашу стійку - спина повинна бути рівною, живіт втягнутий, плечі розправлені, сідниці стиснуті при підйомі.

Непогано було б займатися спортом, який би вам подобався, приносив задоволення вам і користь для стегон і сідниць. Наприклад, ролики, басейн, підйом вгору, біг і танці. Не потрібно виснажувати себе виснажливими тренуваннями, робіть рівно стільки, скільки можете.

2. Живіт.

Накачати м`язи живота нескладно, але потрібно підкачати його з самого початку тренувань. Пружний живіт допомагає тримати поставу. Щоб прес був «правильним», потрібно накачати його глибокі м`язи. Краще тренувань на м`ячі поки людство не придумало. Ляжте на м`яч животом вгору, зігніть ноги в колінах, притисніть підошви до підлоги, руки за голову і втягуйте живіт так, ніби ви зібралися перекинути голову назад. потім по черзі піднімайте ноги. У тому ж положенні виконайте повороти тулуба вліво і вправо, щоб підкачати косі м`язи.

Виконуйте ці вправи по 4-5 рухів 3 рази в тиждень.

Відео: French Montana - Figure it Out ft. Kanye West, Nas

Фітнес програма. продовження

Після 2-х тижнів, фітнес програма набирає обертів. Тепер займатися потрібно 6 днів в тиждень.

3 рази на тиждень тренування по 10 хв. і 3 комплексних заняття спортом по 30-60 хвилин.

За 2 тижні тіло звикло до активності, пора навантажувати його ще. Тепер 3 дні в тиждень ви зміцнюєте живіт, стегна і сідниці, і ще 3 дні займаєтеся спортом. Виберіть 1 вільний день для відновлення сил і дотримуйтеся наміченого графіка.

1. Стегна і сідниці.

Всі ті ж випади, але на тренажері Power Plate. Крім цього, подвійте кількість занять спортом і тривалість тренувань.

2. Живіт.

На фитболе виконуємо 2 вправи, описані вище і додаємо ще 1. Лежачи спиною на фітбол, покладіть руки на м`яч, притисніть підошви до підлоги і спробуйте відкотити, потім повернути м`яч назад. Повторіть вправу 4-5 разів. Тепер важливо підключити такий вид спорту, який допоможе накачати м`язи. Це може бути плавання кролем на спині.
У тренера запитаєте про систему Body Combat. Від бойового мистецтва в цій програмі залишилися тільки руху. Ця програма розвиває м`язи живота так добре, що ви без праці повернете собі осину талію.

Фітнес програма. завершення

1. Стегна і сідниці.

Відео: Нова музика в стилі R&B

Присідання і випади. Все залишається як і було, але тепер візьміть в руки по гантелі.

2. Живіт

3 вправи на фітбол. Але збільште кількість разів виконуваних рухів на 2 пункти.
Додайте собі ще 1 вид спорту, будь-хто, лише він був активним і прокачивал потрібні м`язи.

Через 6 тижнів навантаження можна зменшити, але не припиняйте заняття, щоб не розгубити все те, чого досягли непосильною працею.