Боремося із зайвою вагою

Відео: Боротьба із зайвою вагою

Оглянувши одного разу себе в дзеркалі ви вирішуєте, що потрібно терміново щось робити з вагою. І починаєте боротьбу. Однак проходять тижні, а вага показує всі ті ж кілограми. Що ж є причиною?

Зайві калорії.
Найпоширеніша причина зайвої ваги - це споживання більшої кількості калорій, ніж їх витрата. Навіть за умови фізичних навантажень. Звичайно, пара шматочків тортика не завадить, та й велика тарілка окрошки теж не страшна. Однак, якщо ви любите влаштувати собі свято живота, то це якраз і загрожує марною боротьбою із зайвою вагою.

Інший випадок - ви обмежили себе в їжі настільки, що вважаєте за краще їсти 3 рази на день, але в міру. А порада: за 3 години до тренування, і після неї 4 години їсти не можна - взяли за правило. Це помилка, яка також може привести до уповільнення зниження ваги. Причина в тому, що організм перебудовується на економний варіант споживання енергії і все, що надходить в нього - складує у вигляді жирових запасів, а витрачає економно шляхом уповільненої обміну речовин. Набагато ефективніше є мало, але кожні 2 години.

Для різних видів спорту підходять різні режими харчування. Якщо ви хочете саме зниження ваги, то краще буде за 1-1,5 години до тренування перекусити чимось легким - йогуртом, кефіром, овочами, невеликим бутербродом. Після занять вже через 1,5 години можна їсти. Головне правило - не переїдати.

Час кардіонагрузок:
Якщо ви безуспішно качаєте прес, «тужітесь» і потієте на снарядах і тренажерах, а живіт все не йде, то вихід один - кардионагрузки.

Кардіонагрузку - це навантаження на весь організм, яка хороша саме тим, що спалює зайву вагу і зміцнює серце. Біг підтюпцем, спортивна ходьба, плавання - все це приклади кардіонагрузок. Причому займатися нею можна не тільки на стадіоні, але і в спортзалі на біговій доріжці. Важливо пам`ятати одне правило - перші 20-30 хвилин організм витрачає запаси в крові, і тільки після цього починає витрачати жирові запаси. Тому, проводити тренування доцільно не менше години, навіть якщо навантаження на організм невелика. Почати можна з півгодинної навантаження, а потім кожне тренування збільшувати на 5 хвилин. Також важливо пам`ятати, що кардіонагрузку не зміцнює всі м`язи тіла, тому фітнес, силові тренажери не варто уникати.

Трохи про гантелі.
З вагою гантелей не варто перегинати, так як це призведе до того, що будуть рости м`язи і заміщати жир. Якщо ваша мета - схуднути, то цей шлях хибний. М`язи важче жиру і ви отримаєте зворотний результат. Для зниження ваги, навпаки, необхідні тривалі навантаження гантелями невеликої ваги від 1,5 до 3 кг.

І трохи про ваги.
Не треба дивуватися, так як проблеми можуть бути в ваших вагах або вашому неправильному їх використанні.
-вставати на ваги потрібно постійно в один і той же час-
-зважуватися в ідеалі потрібно голяка або в одній і тій же одежде-
-використовувати одні і ті ж веси-
-поверхню, на якій стоять ваги повинна бути рівною і без нахилу.