Чи можна зарядку робити ввечері? ..

Навколо тільки й говорять про те, що швидше за прокинутися, зарядитися енергією на весь день, підняти собі настрій допоможе ранкова зарядка. Але всі люди різні, тому не кожен з нас готовий на це. Тому виникає питання, чи обов`язково робити зарядку вранці? Може, її можна робити і ввечері? Розглянемо всі за і проти.

Якщо запитати у фітнес-тренерів і у лікарів, коли краще займатися фізичною активністю - вранці або ввечері - однозначної відповіді не дасть ніхто з них. Одні скажуть, що фізичні вправи корисні вранці, інші будуть за то, щоб займатися ввечері. Одне тільки можна сказати точно: роблячи зарядку вранці, ви спалюєте накопичені жири, ввечері - прискорюєте обмін речовин.

Зарядка вранці: аргументи «ЗА»

1. Відповідно до недавнього дослідження вчених, у людей, які займаються ранковими пробіжками, апетит протягом дня набагато нижче, ніж у тих, хто бігає вечорами. А все тому, що гормон, який відповідає за апетит, при регулярних фізичних навантаженнях вранці виробляється в менших кількостях.

2. Чому фітнес-тренери кажуть про те, що в залі потрібно тренуватися не менше 40 хвилин, щоб досягти «похудательной» ефекту? Тому що під час фізичних навантажень організм перші 20 хвилин використовує свої запаси вуглеводів, і лише потім «добирається» до енергії з жирових запасів. Тому потрібно як мінімум 40 хвилин активно рухатися, щоб через кілька занять отримати хоч мінімальний ефект. Але в той же час, якщо ви плануєте займатися в тренажерному залі вранці, то вам буде достатньо всього лише 20-30 хвилин. Жіросжігательний ефект при цьому буде такий же, як і при тривалій тренуванні в післяобідній час. Відбувається це тому, що людський організм до 17.00 витрачає енергію, а після цього часу - накопичує те, що витрачено за день.

3. Також під час ранкових занять ризик травматизму значно знижується, так як вранці організм швидше скидає з себе втому. Також кількість мікротравм м`язових волокон, які можуть виникати під час тренувань, вранці набагато нижче.

Зарядка вранці: аргументи «ПРОТИ»

Відео: Ранкова Зарядка для схуднення. Бадьорого ранку!

1. Деякі лікарі кажуть, що фізичні навантаження вранці небажані. Головна причина - густа кров в цей час. Приблизно 8 годин до самих фізичних навантажень людина зазвичай не вживає рідин, при цьому вранці він ще й ходить в туалет. А раз рідина пішла, то кров стала гущі. Через це серцю складніше переганяти її по судинах. (Щоб уникнути цього за 5-10 хвилин до зарядки потрібно випити 1-2 склянки води).

2. Рідко хто з нас схоплюється рано вранці бодрячком. Зазвичай людський організм ще як 30 хвилин знаходиться в напівсонному стані. Кров при цьому циркулює в уповільненому темпі, легкі звужені, нервова система - загальмована. Активні рухи в цей час протипоказані. Однак, якщо почати займатися з легкої розминки, поступово збільшуючи навантаження, то нічого страшного не станеться.

Зарядка ввечері: аргументи «ЗА»

1. Увечері працює правило: «Смачна булочка, з`їдена ввечері, затримується на 5 хвилин у роті, на півгодини в шлунку і на все життя в талії». Але ввечері помірне фізичне навантаження допоможе прискорити метаболізм.

2. Після вечірнього тренування під час сну організм починає витрачати жирові відкладення. Це триває приблизно близько 12 годин. А значить, тіло починає худнути.

Зарядка ввечері: аргументи «ПРОТИ»

1. Після інтенсивної вечірнього тренування організм вимагає поповнення витраченої енергії, а значить, захочеться їсти. Але експерти кажуть, що це відбувається через неправильне розподілу навантажень. Тому вони завжди роблять акцент на тому, що займатися потрібно помірно!

2. Інтенсивні фізичні навантаження заважають спокійному сну. Тут теж важливо дотримуватися помірності, бажано не займатися за 3 години до сну.

Відео: Вправи для схуднення живота

Як бачите, і ранкові та вечірні навантаження мають як свої плюси, так і мінуси. Тому потрібно виходити з власних можливостей і потреб організму, ну і, звичайно, від графіка роботи.