Як перехитрити голод

Напевно багатьом знайоме відчуття, коли навіть після щільного обіду вже через деякий час починає долати голод. Причиною тому може бути недостатнє споживання рідини, або певний період циклу у жінок. Пропонуємо кілька нехитрих секретів, які допоможуть перемогти підступний голод.

1. Кисломолочні продукти = добро

Збільшити кількість спалюваних калорій на 60% допоможуть всього 3 порції сиру, йогурту або інших кисломолочних продуктів в день.

2. реабілітують картопля

Підтримати почуття ситості і рівень цукру в крові допоможуть страви з картоплі, що містить велику кількість крохмалю. Варто віддавати перевагу картоплі в мундирі або відварного без масла.

3. Фрукти замість солодкого

Замініть шоколадний батончик сухофруктами, адже це не тільки менш калорійне, але ще і ситніше.

Відео: 3 простих способи обдурити голод

4. Вечеряйте м`ясом з овочевим гарніром

Під час відпочинку після такого вечері амінокислоти з м`ясного білка активують особливий гормон, який розщеплює жир.

5. Вся увага зелені

Запам`ятайте, зелень на тарілці подається не тільки для прикраси. Вона відмінно зменшує апетит, тому з`їдати зелень варто в першу чергу.

6. Їжте зі своїм відображенням

Трапезуючи, поглядаючи на себе в дзеркало, ви напевно з`їсте набагато менше, ніж зазвичай.

7. Часник - наш друг

Щоб зменшить апетит, варто перед сном приймати по столовій ложечці настою з декількох розім`ятих зубчиків часнику, залитих склянкою холодної води.

8. Чилі - по ту сторону барикад

Будь-яка гостра приправа, в тому числі і чилі, викликає не тільки травний вогонь, але і збільшує апетит, тому з нею варто бути обережнішими.

9. Захотілося є? присядьте

Жарт щодо того, що всі з`їдені стоячи калорії йдуть в ноги, недалека від правди. Справа в тому, що перекушуючи на бігу, ми не контролюємо кількість з`їденого, що загрожує переїданням.

Відео: Злом [hack] мозку. Як обдурити голод?

10. Більше смузі і коктейлів

Корисні напої заповнять шлунок, що не перебував при цьому зайвих калорій.

11. Аромати ванілі

При виникненні почуття голоду, достатньо всього лише понюхати ваніль і мозок автоматично заспокоїться.

12. Щільно снідайте кожен день

Якщо не встигаєте щільно поснідати, розділяйте ранковий прийом їжі на дві частини. До роботи або навчання з`їдайте цельнозерновую кашу і фрукти, а на роботі перекушуйте йогуртом або злакових батончиком.

13. Їжте маленькими порціями

Збільште кількість прийомів їжі, зменшивши при цьому розміри порцій.

14. Дихальна гімнастика

Сильно захотіли є? Подихайте. Робіть це в такий спосіб: вдих і максимально глибокий видих на п`ять рахунків, з розслабленням рук і плечей. Повторюйте дану вправу протягом 2-3 хвилин.

15. Частіше гуляйте

Намагайтеся гуляти після їжі, що додасть відчуття ситості.

16. Замість сендвіча - полуниця

Перекушувати найкраще овочами або фруктами, які наситять на більш тривалий час, ніж бутербродна конструкція.

17. Палітра різних смаків кожен день

Намагайтеся змішувати в стравах базові смаки - солодкий, кислий, солоний, гіркий, гострий і терпкий, що дозволить відкласти появу наступного почуття голоду.

18. Збільшіть тривалість прийому їжі до 20 хвилин

Не поспішайте розправлятися з їжею, адже мозок отримує інформацію про насичення тіла лише через 20 хвилин безперервного жування.

19. Поїв - пішов з-за столу

Залишаючись за столом після прийому їжі, ви тим самим провокуєте переїдання.