Ваша сексуальна м`яз

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Відео: Життя між ніг. Сексуальна енергія: М`язи любові

В організмі людини є м`яз, від якої залежить сила оргазму і глибина сексуального задоволення. Для сексуального життя набагато корисніше вправляти цю м`яз, ніж біцепси і трицепси.

Це лобково-куприкова, або ЛК-м`яз. Іноді її також називають «м`язом любові», або сексуальної м`язом. Міцна, розвинена ЛК-м`яз дозволить вам відчувати оргазм тоді, коли ви цього захочете, допоможе випробувати багаторазовий оргазм і дасть вам можливість повністю задовольнити вашого партнера.

ЛК-м`яз розташована в нижній частині таза і підтримує всі статеві органи і органи відтворення, а також уретру і пряму кишку. Уміння управляти ЛК-м`язом дозволяє підсилити сексуальне задоволення і швидше досягти оргазму при стимуляції як клітора, так і піхви.

Беверлі Уіппл, співавтор книги «G-зона», пояснює: «Чим сильніше ЛК-м`яз, тим сильніше оргазм». Зміцнення ЛК-м`язи - «це найважливіше, що ви можете зробити для досягнення багаторазового оргазму». Скорочуючи ЛК-м`яз, ви покращуєте приплив крові до піхви і промежини, а це, в свою чергу, сприяє збільшенню кількості вашої сексуальної енергії і поліпшення мастила піхви.

Можливо, ви вже чули про ЛК-м`язі у зв`язку з пологами. Лікарі зазвичай рекомендують жінкам виконувати до і після пологів спеціальні вправи для ЛК-м`язи - так звані вправи Кегеля. Вправи Кегеля призначені для зміцнення цього м`яза і поліпшення її еластичності, що дуже важливо для нормального перебігу пологів. За допомогою цих вправ можна також поліпшити м`язову підтримку піхви і матки після пологів і в літньому віці.

З віком ЛК-м`яз слабшає, якщо її не тренувати. Після декількох нормальних (тобто без кесаревого розтину) пологів ЛК-м`яз слабшає ще інтенсивніше, ось чому багато жінок в старості страждають від нетримання сечі. Зміцнення цього м`яза дуже важливо як для підтримки здоров`я, так і для реалізації сексуального потенціалу.

ЗМІЦНЕННЯ ЛК-М`ЯЗА

Деяким жінкам важко зрозуміти, як скорочувати ЛК-м`яз. Спробуйте під час сечовипускання зупинити сечу і потім знову пустити її, і так кілька разів до остаточного спорожнення сечового міхура. Щоб затримати сечу, ви скорочуєте саме ЛК-м`яз. При цьому у вас повинно виникати відчуття, що ви злегка втягуєте в себе область піхви і уретру.

Якщо вам не вдається зупинити сечу, у вас слабка ЛК-м`яз. Чи не турбуйтеся - її можна натренувати, як і будь-яку іншу м`яз в вашому тілі. (Якщо ви іноді відчуваєте, що вам складно втриматися від сечовипускання, особливо під час кашлю, чхання або сміху, або ви не встигаєте дійти до туалету, у вас, можливо, якісь інші анатомічні проблеми, які вам слід обговорити з вашим лікарем. вправи Кегеля ефективні в більшості випадків, але все ж не варто відмовлятися від консультації з фахівцем.)

Початківці зазвичай роблять характерну помилку - роблять виштовхує рух замість втягує. Дуже важливо, щоб ви відчули, як правильно піднімати і скорочувати ЛК-м`яз. Виконуючи ці вправи, ви не повинні напружувати м`язи живота. Взагалі, чим краще ви розслабитеся, тим більше буде користь від виконання цих вправ.

Початківцям корисно використовувати який-небудь предмет, навколо якого можна стискати ЛК-м`яз. Опір цього предмета дозволить вам стиснути м`яз з більшою силою.

Вправа: стиснення піхви

1. Ляжте або сядьте на край стільця. Введіть у піхву два змазаних пальця.

2. Стисніть ЛК-м`яз навколо цих пальців. Ви повинні відчути, як стінки піхви скорочуються приблизно в двох-трьох сантиметрах від входу.

3. Розведіть пальці так, щоб вони утворили букву «V». Постарайтеся напружити ЛК-м`яз так, щоб вона звела ваші пальці разом. Якщо це у вас не виходить, ваша ЛК-м`яз потребує тренуванні.

Коли ви зрозумієте, як управляти ЛК-м`язом, її тренування не надасть для вас особливої складності. Існує багато різних вправ для розвитку ЛК-м`язи, які відрізняються один від одного тривалістю і кількістю стиснень.

Найпростіша вправа - напружити ЛК-м`яз на 10 секунд і потім розслабити. Якщо цей час для вас занадто велике, тримайте її напружену стільки, скільки зможете. Спочатку виконуйте цю вправу три рази в день по десять повторень, потім поступово доведіть кількість повторень до п`ятдесяти.

На замітку:

Це традиційне даоське вправу для ЛК-м`язи дуже ефективно і корисно. Воно засноване на ідеї, що всі кільцеві м`язи (навколо очей, рота, уретри, піхви і ануса) взаємопов`язані. Стиснення м`язів навколо очей і рота підвищує ефективність будь-якої вправи, призначеного для розвитку ЛК-м`язи.

Для того щоб напружити м`язи навколо очей, досить прискіпливіше, а для того, щоб напружити м`язи навколо рота, досить зробити смоктальний рух. Постарайтеся також стискати ЛК-м`яз на видиху - це допоможе вам її ізолювати і розслабити інші м`язи.

Відео: Відомий сексолог Фролов, про лобково-куприкової м`язі

Корисно також повправлятися ЛК-м`яз, ввівши в піхву пальці, ділдос або пеніс партнера. Ви побачите, що скорочення ЛК-м`язи під час парування значно посилює ваше сексуальне збудження. Коли ви скорочуєте ЛК-м`яз, в області тазу збільшується кількість сексуальної енергії, а по всьому вашому тілу поширюється тепла хвиля збудження.

Особливо стимулюючим є скорочення ЛК-м`язи навколо пеніса або ділдоса, який виходить з піхви, так як при цьому тиск в піхву зменшується, і його стінки злегка стягуються. Експериментуйте і визначте, що приносить вам найбільше задоволення.

Якщо ви будете тренувати ЛК-м`яз, ваш партнер рано чи пізно відчує, як вона стискається навколо його пеніса, і це відчуття, безсумнівно, принесе йому величезне задоволення. Даоси рекомендують жінкам стискати ЛК-м`яз навколо стовбура пеніса - це пробуджує енергію і дозволяє йому досягти вищих рівнів задоволення, що не еякуліруя. Цей прийом також продовжує тривалість статевого акту і підвищує ваші шанси випробувати багаторазовий оргазм.

Вправа: натягування ЛК-мишщ

1. ЗРОБІТЬ ВДИХ і зосередьтеся: Зробіть вдих і зосередьтеся на своєму піхву.

2. ЗРОБІТЬ ВИДИХ і напружте ЛК-М`ЯЗ: На видиху напружте м`язи навколо очей і рота, одночасно стискаючи ЛК-м`яз і анус.

3. ЗРОБІТЬ ВДИХ І РОЗСЛАБТЕСЯ: Вдихніть і розслабте свої м`язи.

4. повторити ВИДИХ-НАПРУГУ І ВДИХ-РОЗСЛАБЛЕННЯ: Продовжуйте скорочувати м`язи на вдиху і розслабляти на видиху. Спочатку виконуйте вісімнадцять повторень, потім доведіть число повторень до тридцяти шести або більше. (Після кожного вісімнадцятого повторення робіть невеликий перепочинок.)

5. напружує ЯК МОЖНА ДОВШЕ: Тепер повторіть вправу, але на цей раз на кожному видиху напружуйте м`язи навколо очей і рота, ЛК-м`яз і м`язи ануса так довго, як зможете, потім знову їх розслабляйте. Після кожного дев`ятого повторення робіть перепочинок.

Одне з корисних властивостей вправ для ЛК-м`язи полягає в тому, що вони дозволяють вам пробудити вашу сексуальну енергію в будь-який час і в будь-якому місці. Уявіть собі, як це може оживити нудну ділову зустріч! Але одні жінки можуть спокійно насолоджуватися цією теплою сексуальною енергією, а інші знаходять, що її пробудження сильно відволікає їх від інших занять.