Лікувальна фізкультура - лікування і профілактика простатиту

Відео: Гімнастика при простатиті

Медичний сенс лікувальних комплексів фізичних вправ полягає в тому, що інтенсивні скорочення тазової мускулатури, що поєднуються з перепадами внутрішньочеревного тиску, - відмінний природний масаж простати, який може стати доповненням до ректальному масажу. при гострому простатиті гімнастика протипоказана. Однак, за відсутності протипоказань і в разі правильного підбору вправ лікуючим лікарем, можна досягти хорошого ефекту від лікувальної фізкультури при лікуванні простатиту і профілактиці хронічного простатиту.

Відео: лікувальна фізкультура + при простатиті

gt;

Вправи для хворих на хронічний простатит:

1. Початкове положення: стоячи, руки на поясі, праву ногу відвести в сторону, підняти праву половину тазу і центр ваги перенести на ліву ногу (вдих), повернутися в початкове положення, напружити м`язи заднього проходу (видих). Повторити те ж саме в іншу сторону.
2. Початкове положення: стоячи, ноги поставити ширше плечей, руки на поясі. Зводити і розводити ноги ковзанням.
3. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки за спиною. Зігнути ногу в коліні, відвести коліно в сторону, випрямити ногу в сторону, опустити. Повторити руху іншою ногою.
4. Сидячи на табуреті, витягнути ноги вперед, підняти їх вгору, розвести в сторони, опустити вниз.
5. Сісти на стілець верхи, обличчям до спинки. Дотримуючись за спинку, робити плавні кругові рухи тазом. Під час видиху різко напружувати м`язи заднього проходу. Освоювати вправи треба поступово, спочатку не втягуючи ануса. Обертання таза здійснювати плавно, під час одного обертання встигнути вдихнути і видихнути (напіввідкритим ротом). Вправи повторити 8-12-16 раз.
6. Початкове положення: лежачи. Зробити повний видих, після нього тривалий вдих, одночасно випинаючи живіт.
7. Початкове положення: лежачи на спині. Зігнути ноги в колінах, руки покласти під голову. Подихати животом 12 раз в швидкому темпі, після чого 24 рази трохи посувати тазом в сторони, як би розтираючи куприк. Дихати рівномірно. Якщо після виконання вправи поперек не розігрілася, вправу слід повторити.
8. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зігнути руки в ліктях. Спираючись на лікті і п`яти, підняти таз, одночасно стискаючи м`язи заднього проходу. Повернутися в початкове положення. Повторити вправу 3-4 рази.
9. Початкове положення: лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і затиснувши між ними м`яч. Стискати максимально м`яч, скорочуючи м`язи промежини і втягуючи задній прохід протягом 3-6-8 секунд. Відпочити 15-20 секунд. Вправу повторити 4-7-10 раз. Дихання довільне.
10. Початкове положення: лежачи на спині. Широко розвести прямі ноги, руки підняти вгору. Прийняти сидяче положення, вдихнути. Згинаючи тулуб, торкнутися обома руками носка правої ноги, повернутися в початкове положення, видихнути. Торкнутися носка лівої ноги. Повторити вправу 6-8 разів.
11. Початкове положення: лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах і притиснути до живота, ступні близько сідниць. Підняти таз, спираючись на лікті, плечовий пояс і стопи (видих). При цьому необхідно напружити сідничні м`язи і м`язи заднього проходу. Повернутися в початкове положення (вдих).
12. Початкове положення: лежачи на спині. Виконати рухи ногами, що нагадують їзду на велосипеді. Дихання довільне.
13. Початкове положення: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, кисті під підборіддям. «Зробити крок» правою ногою за ліву і навпаки. Вправу повторити 4-6 разів.
14. Початкове положення: лежачи на животі, підклавши руки під голову. Підняти ноги вгору, розвести їх в сторони, залишаючись в цій позі 30-40 секунд. Опустити ноги на підлогу і розслабитися. Повторити вправу 4-5 разів. Дихання довільне.
15. Початкове положення: лежачи на животі. Зігнути ноги в колінах, підняти їх і взятися руками за щиколотки. Під час видиху підняти ноги вгору, не притискаючи до спини. Опустити ноги, полежати, розслабившись, і спокійно подихати. Якщо важко триматися за щиколотки, можна скористатися поясом або рушником (для кожної ноги окремо), щоб тягнути ноги вгору. Вправу повторити 4-6-8-11 раз.
16. Початкове положення: спираючись на коліна та лікті. Випроставшись, піднімати по черзі то праву, то ліву ногу. Вправу повторити 4-6 разів.
17. Початкове положення: те ж. Випрямитися, руки розмістити вздовж тулуба, стопи розвести ширше. Присісти між п`ятами на підлогу - видих, повернутися в початкове положення - вдих. Повторити 6-8 разів.
18. Початкове положення: те ж. Сісти на п`яти, напружити м`язи промежини, сідниць і заднього проходу (видих). Повернутися в початкове положення.
19. Початкове положення: те ж. Вигнути спину, скорочуючи м`язи промежини і втягуючи задній прохід - вдих опуститися до положення «подлезанія під паркан» - видих. Повторити 8-10-12 раз.
20. Початкове положення: лежачи на лівому боці, прямі ноги разом. Притиснути праве коліно до живота - вдих, повернутися в початкове положення - видих. Виконати те ж лівою ногою, лежачи на правому боці. Повторити вправу 8-10-12 раз.
21. Початкове положення: сидячи на підлозі. Ноги зігнути в колінах (стопи на підлозі) і розвести, наскільки можливо. Дістати правим коліном до лівої п`яти та навпаки. Вправу повторити 6-8 разів.
22. Початкове положення: те ж. Ноги випрямити. Руки витягнути вперед. По черзі спираючись то на одну, то на іншу сідницю, без допомоги ніг «пройти» вперед (приблизно метр) і повернутися на колишнє місце (можна «пострибати» на сідницях).