Працюємо над створенням рельєфного живота!

Мрієте про красивому, рельєфному, плоский живіт? Напевно ви знаєте, що потрібно для цього зміцнювати м`язи живота. Досить часто дівчата і хлопці витрачають багато сил на підкачування преса, але результат їх старань не поспішає проявитися. Чому ж так відбувається? Справа в тому, що вправи важливо виконувати правильно.

Для появи красивого преса не варто виконувати вправи сотні разів поспіль. Головною вашою метою має стати спалювання жирових відкладень, яке буде відбуватися внаслідок правильної тренування. Для прояви рельєфного преса необхідно, щоб кількість жиру в організмі не перевищувало 10%. Такими показниками можуть похвалитися тільки атлети. Представницям прекрасної статі не варто прагнути до таких показників, адже при невеликій кількості жирових відкладень в жіночому організмі може сильно зменшитися розмір грудей і можуть припинитися менструації.

Для отримання красивого преса потрібно наполегливо працювати. Найбільш ефективними в цьому випадку будуть вправи, пов`язані зі скручуванням і підтягуванням преса. Новачкам не рекомендуються підйоми ніг і корпусу, так як такі вправи несуть сильне навантаження на хребет.

Метод гігантського сету дуже ефективний для тренування преса. Він полягає в тому, що комплекс вправ на прес виконується поспіль і без зупинок. У закінченні цього комплексу вправ дозволяється трохи відпочити, а потім варто повторити комплекс. Після виконання цих вправ повинно відчуватися сильне печіння в ділянці живота. Це буде означати, що ви виконали все правильно.

Отже, гігантський сет повинен включати скручування, яке стоїть повторити 20-50 разів. Як виконувати цю вправу? Необхідно лягти на спину, зігнути ноги, стопи поставити на підлогу. Спочатку зробіть вдих, підніміться вперед і видихніть. Головне тут не тягнутися за допомогою м`язів голови, тому що в результаті у вас буде боліти шия, а м`язи преса так і не отримають бажаного навантаження. Тут важливо підніматися за допомогою м`язів живота. Потрібно дивитися в стелю, піднімати підборіддя вгору.

Відео: Рельєфний прес від Каті Усманова.

Наступні вправа називається «жаб`ячі підтягування». Дана вправа варто виконувати 20-50 разів. Отже, сядьте на край ліжка або край лави, потім ляжте на спину. Варто покласти руки за голову, ноги зігнути в колінах і підтягнути до живота. Потім потрібно випрямити своє тіло, але не класти його повністю на поверхню. Після повторіть вправу. Це дуже ефективна вправа для м`язів нижнього преса.

Хороший ефект дає вправу «зворотне скручування». Для його виконання варто лягти на спину, руки розташувати вздовж тулуба, ноги підняти і зігнути в колінах. Потім варто підняти таз таким чином, як ніби ви збираєтеся встати на лопатки. Спирайтеся на руки якомога менше, тут важливо, щоб працювали м`язи живота.

Хорошим буде і вправа, що виконується в статиці. Візьмемо для цього вправу 1/100. Тут потрібно підняти корпус (лежачи на спині) і затриматися в такому положенні на 100 секунд. Це чудова вправа, яке допоможе легко досягти вашої мети.

Варто запам`ятати головні правила для того, щоб отримати гарний і рельєфний прес:

не дозволяйте вправи з обтяженням, тому що так сформуються об`ємні м`язи;
тримайте м`язи черевного преса в постійній напрузі під час тренування;
виконуйте вправи правильно. Краще виконати в три рази менше вправ, але правильно, чим більше, але не правильно;
звертайте увагу на техніку дихання під час тренування;
не тренується в півсили. Важливо викладатися на всі 100 відсотків. Працюйте інтенсивно і ви досягнете бажаного результату;
основним критерієм правильного виконання вправ є появи сильного печіння в ділянці живота;
нарощуйте інтенсивність навантаження поступово і не робіть довгих перерв між тренуваннями (в ідеалі - 3-5 тренувань на тиждень);
навчитеся напружувати прес навіть під час роботи. Напруга і розслаблення м`язів в транспорті або при ходьбі теж допоможуть підтягнути м`язи живота.

Головне бути наполегливим і ви, безсумнівно, досягнете бажаного результату.