Здоровий сон із знанням справи, як нормалізувати сон

Фізична або розумова перевтома, будь-яка зміна звичної обстановки, надзвичайні події можуть викликати, навіть у самого здорової людини, короткочасні порушення сну, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Чи можна вирватися з цього кола?

Для нормалізації сну потрібно взяти на озброєння деякі правила, які в більшості випадків виявляються корисними в боротьбі з безсонням:

- лягайте спати в певний час, оскільки час - умовний подразник, що сприяє закріпленню реакцій організму, прискорюють процес засипанія-

- за 1-2 години до сну намагайтеся сприймати як можна менше інформації, причому незалежно від її емоційної окраскі-

- на ніч не дивіться по телевізору жалісливих мелодрам і гостросюжетних детективів. Вивільнені в результаті такого вольового акту час краще присвятити неспішної прогулянки, згадуючи при цьому найприємніші епізоди минулого дня-

- зовсім не обов`язково протягом всього життя дотримуватися "дієти по-російськи", тому не слід основний прийом їжі відкладати на пізній вечір. Вечеря повинна бути легким, за 2-3 години до сну. Якщо ж почуття голоду заважає вам заснути, випийте склянку кефіру або з`їжте яблуко-

- перед сном корисна загальна ванна тривалістю 15-20 хвилин з температурою води 37-38 ". А ось душ приймати не слід, тому що він надає на організм бадьорить дія-

- спальню перед сном потрібно добре провітрити, в зимовий час її можна трохи охолодити: в прохолодному приміщенні сон настає бистрее-

якщо дозволяють умови, привчіть себе спати з відкритою форточкой-

аромати ваших улюблених трав, квітів і фруктів, які використовуються у вигляді ароматів і масел, прискорять процес засинання (якщо у вас немає на них алергічних реакцій) -

- за 30 хвилин до сну корисно випити склянку молока або теплого чаю з медом, можна приготувати відвар з кореня валеріани, трави пустирника, м`яти або заварити спеціальний заспокійливий збір, який без зусиль можна купити в аптеці.

І найголовніше, якщо без снодійних препаратів вам не обійтися, потрібно пам`ятати, що вони мають підступною властивістю - викликають звикання. Тому кому, коли, в якій кількості, в яких комбінаціях і на який термін необхідні ліки, безумовно, вирішує тільки лікар.

randevucity.net