Які продукти корисні перед сном, а які шкідливі
Відео: Чи шкідливо пити під час їжі? Порушення травлення. зниження кислотності
Безсоння - це серйозне випробування як для здоров`я, так і для психіки. На якість сну впливають багато факторів, починаючи від наявності стресів і закінчуючи генетичними захворюваннями, а й прийом їжі має тут чимале значення. Якщо у вас є проблеми зі сном, може бути, варто переглянути свою дієту, особливо прямо перед тим, як відправитися в ліжко. Ось кілька продуктів, які допомагають або, навпаки, заважають отримати потрібну кількість здорового сну, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net
Відео: Які продукти корисні перед сном, а які шкідливі
Спочатку поговоримо про продукти, які допомагають вам краще спати. Якщо ви періодично страждаєте від безсоння, включіть їх в свій раціон і через якийсь час побачите різницю.
Відео: Що з`їсти пізно ввечері або перед сном ?!
- банани. Ці фрукти багаті калієм і магнієм - речовинами, які діють як природні міорелаксанти. Крім того, банани містять амінокислоту триптофан, яка бере участь в синтезі серотоніну - нейромедіатора, що сприяє розслабленню. Серотонін, в свою чергу, під впливом ферменту в епіфізі перетворюється в мелатонін, «гормон сну». Проходить приблизно годину, перш ніж триптофан досягне мозку, так що краще перекусити за годину-півтора до сну.
Відео: Правда і міфи про кефір. Частина 2
- Яйця, нежирний сир, м`ясо курки - ці продукти багаті білком. Вони викликають сонливість і допомагають знизити кислотність. Чому це важливо? Печія від високої кислотності часто починається вночі і заважає нормально висипатися.
- Зелений чай включає до складу тіанін. Ця речовина перетворюється в природний транквілізатор - гамма-аміномасляна кислота, нейромедіатор, який заспокоює і знімає стрес. Однак в зеленому чаї міститься і інша речовина - кофеїн, який може знизити позитивний ефект. Тому зелений чай можна замінити трав`яними чаями.
- мигдаль. Ці смачні горішки багаті не тільки білком, але і магнієм, який забезпечує розслаблення м`язів і полегшує засинання. Жменя мигдалю перед сном або бутерброд з мигдальним маслом буде відмінним помічником в боротьбі з безсонням.
- стакан теплого молока перед сном - привіт з дитинства. Тепле молоко сприяє засипанню, крім того, це відмінне джерело кальцію, який регулює вироблення мелатоніну. Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути знову, випийте склянку молока з чайною ложкою меду.
Інф. 1000sekretov.net