Щоб схуднути, треба більше спати!

Відео: У який час потрібно спати, щоб схуднути?

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Відео: Як схуднути під час сну?

Хороший нічний сон допоможе скинути зайву вагу, стверджують дослідники. Вони вивчили інформацію про американських медсестер і з`ясували, що ті, хто довше спав, були стрункішими, ніж ті, хто спав недостатньо. Вчені вважають, що нестача сну впливає на гормональний рівень, а це може викликати почуття голоду, а також сповільнювати метаболізм. Стрес також грає важливу роль в зменшенні тривалості і погіршенні якості сну, підвищенні апетиту і інших проявах, в результаті яких людина набирає зайву вагу.

Фахівець із проблем сну доктор Арн Еліассон (Arn Eliasson) з Армійського медичного центру Уолтера Ріда у Вашингтоні вважає, що індекс маси тіла безпосередньо пов`язаний з тривалістю і якістю сну. «Коли ми проаналізували наші дані, розділивши випробовуваних на тих, хто спить багато, і тих, хто спить мало, виявилося, що у мало сплячих людей індекс маси тіла був вище (в середньому 28,3), ніж у любителів поспати (24, 5). Також, у тих, хто мало спав, були проблеми із засинанням і якістю сну. Індекс маси тіла - це відношення ваги людини в кілограмах до квадрату його зростання в метрах.

Відео: Як спати, щоб схуднути. Частина 2. Спимо і худнемо.

У попередніх дослідженнях було показано, що люди, які сплять менше 7-9 годин по ночах, на 75% частіше страждають ожирінням. Доктор Еліассон, який представив своє дослідження на Міжнародній конференції американського торакального суспільства в Сан Дієго, сказав: «Ми виявили безліч цікавих залежностей. Це дає нам можливості для майбутніх досліджень. Особливо нам важливо дізнатися, чому сон і вага пов`язані між собою ». Можливо, вважають дослідники, недолік сну порушує природний гормональний баланс. Наприклад, він знижує рівень лептину - гормону насичення, і люди починають їсти більше. Також вчені відзначили зв`язок стресу із зайвою вагою. Підвищений стрес може порушувати сон, а також приводити до нездорового поведінки, наприклад об`їдання на тлі стресу.

В ході дослідження були проаналізовані дані про 14 медсестер, які взяли в ньому участь добровільно. «Ми були б дуже раді, якби вдалося провести більш масштабне дослідження, в якому б контролювалися різні фактори, що впливають на вагу при різних умовах сну. При цьому варто було б заміряти рівень гормонів, що впливають на апетит і метаболізм », - висловив надію доктор Еліассон. Також, вчені планують додаткове дослідження, щоб вивчити вплив стресу на сон і метаболізм.

Відео: Як спати, щоб худнути

джерело

Увага, тільки СЬОГОДНІ!