Які зимові продукти впораються з втомою

Відео: Хронічна втома. Як з нею впоратися

Втома, сонливість, перепади настрою - часті супутники зими. Дієтологи склали для вас список корисних зимових продуктів, які швидко впораються з втомою.

Які зимові продукти впораються з втомою: де брати енергію

1. Банан

Банани містять калій, натуральні цукру, клітковину, магній, білок, який перетворюється в серотонін - гормон щастя.

Норма в день: 1 банан

2. Хурма

Хурма має тонізуючий ефект, покращує апетит, підвищує працездатність і заспокоює нервову систему. Фрукт містить багато антиоксидантів, мідь, калій, магній, кальцій і залізо. Це хороший сечогінний засіб, який нормалізує рівень глюкози в крові.

Відео: Воїни бездоріжжя (2015) Документальний фільм

Норма в день: 1-2 плоди

3. Гранат

Гранат багатий на вітаміни Р, Е, С, В, А, кальцієм, магнієм, марганцем і калієм (рекордсмен серед продуктів). Гранат підвищує опірність організму до хвороб і простуд, збуджує апетит і благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.

Норма в день: 1 склянка гранатового соку або половинка фрукта

4. Квасоля

Квасоля містить багато клітковини, що благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, виводить токсини з організму. Квасоля містить марганець і мідь, які необхідні для виробництва енергії. Також речовини, що містяться в квасолі, покращують кровообіг, підтримують імунну систему завдяки наявності заліза.

Норма в день: стежте за калорійністю, продукт містить 120 ккал на 100 г (сухий продукт). Вживайте квасоля як окрему страву або додавайте в салати, закуски, гарніри.

5. Горіхи, насіння, сухофрукти

Ці продукти хороший джерело магнію. Амінокислоти сприяють здоровому сну, забезпечують надходження в організм магнію, який бореться з втомою м`язів. Горіхи і сухофрукти містить білок і Омега-3 жирні кислоти, які є хорошим джерелом енергії.

Норма в день: не більше 30 г

6. Вівсянка

Не дарма вівсянку називають сніданком чемпіона. Вона містить білок, фосфор, магній і вітамін В1. Ці речовини впливають на рівень енергії в організмі, а вівсянка стає ідеальним засобом для боротьби з втомою. У неї також можна додавати горіхи, сухофрукти та мед. Краще вибирайте каші не швидкого приготування.

7. Пророщена пшениця

Пророщена пшениця містить вітаміни групи В, Е, кальцій, залізо, фосфор і магній. Енергію виробляє речовину лецитин, який відновлює і заспокоює нервову систему.

Норма в день: 100 г, паростки можна додавати в різні страви, наприклад, салати або йогурти

8. Риба і куряча грудка

Відео: 🌺 Як тебе вбиває їжа? Що ми їмо? Харчовий сміття. Нездорове харчування [Yulia Enhel]

У зимовий час дуже корисна скумбрія. У рибі міститься вітамін В12, які необхідний для нормального функціонування кров`яних клітин. При нормі вітаміну В12 в організмі ми сповнені енергії. Ідеальний варіант - приготування на пару або запікання з овочами.

У курячому м`ясо багато заліза. Цей елемент бере участь при синтезі гемоглобіну, який в свою чергу переносить кисень до органів і тканини організму. При нормальній рівні заліза ми відчуваємо бадьорість духу, при нестачі - млявість і втома.

Норма в день: приблизно 150 г