Суперпродукти для легкої вагітності: топ 7

Щоб заповнити недолік калорій і нутрієнтів в другому триместрі, додайте в свій раціон:

Боби. Баранячий горох, сочевиця, соя містять клітковину, білки, залізо, сіль фолієвої кислоти, кальцій і цинк.

Яловичина. Нежирна яловичина, наприклад, вирізка - відмінне джерело білка, вітамінів B₆, B₁₂, B₃, а також цинку і заліза, в яких організм особливо потребує цей період.

Ягоди. У них міститься багато. Додавайте ягоди в свої улюблені ласощі: млинці, йогурт, фруктовий салат, - і ваш організм буде забезпечений такими поживними речовинами, як: вуглеводи, вітамін С, калій, фолієва кислота, клітковина і рідина.

Яйця. Це білок в чистому вигляді. Простий в приготуванні продукт забезпечить ваш організм амінокислотами, які необхідні вам і вашій майбутній дитині.

Молоко і знежирений йогурт. Вагітна жінка обов`язково повинна вживати молочні продукти, так як в них містяться поживні речовини, які служать «будівельним матеріалом» для формування кісток малюка: кальцій, фосфор і вітамін D.

Апельсиновий сік (але тільки збагачений кальцієм і вітаміном D) дає такий же ефект, як і молоко плюс велика кількість вітаміну С, калію і фолієвої кислоти. Так що вибирайте, що вам більше до душі.

Червона риба. Страви з сьомги або лосося багаті білками, вітамінами групи В, омега 3 жирними кислотами і сприяють кращому розвитку клітин головного мозку плода.

zdravoe.com