Ці продукти необхідно додати в раціон, щоб позбутися від безсоння і спати міцно всю ніч

Відео: як краще висипатися / поліпшити сон школяреві / правильно відпочивати для навчання

Мелатонін називають «гормоном сну», він володіє седативними, антиоксидантні, омолоджують властивостями, крім того, він зміцнює імунну систему і навіть бореться з раковими клітинами. Мелатонін виробляється з амінокислоти триптофану, яка може надходити в організм ззовні. Якщо ви страждаєте від безсоння, то спробуйте додати в свій раціон ці продукти.Риба. Лосось, палтус і тунець багаті вітаміном B6, який необхідний для вироблення мелатоніну.

Відео: Небесний суд - Серія 3 / субтитри /

Жасминовий рис. Цей вид рису вчені вважають самим «сонним», він містить триптофан, який в свою чергу сприяє виробленню мелатоніну. Рис рекомендується їсти за 3-4 години до сну.

Вишня. Жменя ягід, з`їдених перед сном, підвищує рівень мелатоніну в організмі. За допомогою експерименту британські вчені довели, що сон стає більш міцним і тривалим, якщо вживати натуральний вишневий сік за пару годин до того, як відправитися в ліжко.

Молочні продукти. У молоці і йогурті міститься велика кількість триптофану і кальцію. Кальцій допомагає швидше засвоювати триптофан, що забезпечує більш міцний сон. Однак не всі молочні продукти корисні перед сном, наприклад, жирні сири краще залишити на ранок.

Банан. Цей фрукт стимулює вироблення серотоніну й мелатоніну, а також містить калій і магній, що сприяють швидкому розслабленню і відновленню мишщ, що забезпечує більш глибокий сон.

Мигдаль. Магній також міститься в мигдалі. Якщо вживати невелику кількість горіхів за 2-3 години до сну, то сон буде більш глубокіv завдяки розслабленню мишщ. Крім того, мигдаль дуже ситний, декількох горіхів достатньо, щоб вгамувати голод перед сном.

Мед. Чайна ложка меду зміцнює сон завдяки вивільненню інсуліну, а потім і триптофану в організмі. Протягом ночі інсулін до того ж стабілізує рівень цукру в крові.

headinsider.net