5 Правил харчування після фізичних навантажень

Відразу після інтенсивних фізичних навантажень у багатьох людей розігрується апетит, і виникає небезпека неправильним харчуванням звести нанівець всі переваги, отримані в спортзалі. Експерти в галузі спорту з США озвучили 5 найважливіших правил прийому їжі після тренувань.

Відео: Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL

Приймайте їжу протягом 30-60 хвилин після тренувань. Якщо ви навантажували себе в спортзалі особливо сильно, то постарайтеся прийняти їжу для відновлення енергії якомога швидше. Справа в тому, що фізичні навантаження роблять сильний тиск на м`язи, суглоби і кістки, тому організм використовує нутрієнти під час занять.

Харчування після тренувань відновлює те, що ви втратили, забезпечуючи матеріали, необхідні для відновлення і загоєння. Саме це харчування є одним з головних інструментів побудови м`язової маси.

Не зациклюйтеся на білках. Добре відомо, що білки - це основний будівельний матеріал м`язів, тому вони важливі. Але ідеальне харчування після тренувань повинно включати хороші жири, потрібні для загоєння м`язів і суглобів, а також безліч інших поживних продуктів, що є джерелами крохмалю кшталт батата або бобів.

Не помиліться в розрахунках. Деяким людям здається, що заняття в спортзалі - це свого роду індульгенція, що дозволяє вживати будь-які обсяги їжі. Але нашому організму необхідно отримати рівно стільки калорій, скільки згоріло в спортзалі. Якщо ж ви будете після тренувань активно налягати на піцу, спагетті з м`ясом і ватрушки, то ніякі тренування не захистять вас від зайвої ваги і ожиріння.

Відео: Як пробігти марафон? 🥇🏆 5 правил підготовки до марафону (тренування, відпочинок, харчування, вправи)

Водний баланс. У спортзалі ми посилено втрачаємо рідина через піт, тому нам необхідно відновити її обсяг. Рекомендується вживати спортивні напої, а не звичайну воду під час тренувань. Вони спеціально розроблені для того, щоб відновлювати втрачені організмом електроліти. Експерти рекомендують дотримуватися правила двох чашок рідини за дві години до тренувань, ще двох чашок за 15 хвилин до початку занять, а також по півчашки кожні 15 хвилин під час тренувань. Слідкуйте за кольором сечі - якщо ви добре "зволожені", вона повинна бути прозорою.

Поменше алкоголю. Помірне вживання алкоголю не небезпечно для вашого організму, але після тренувань не слід відразу вживати спиртні напої - спочатку потрібно поїсти. Важливо знати про те, що алкоголь прискорює втрату м`язової маси після фізичних навантажень на цілих 40%. Він також заважає відновлювати запаси глікогену - різновиди вуглеводів, яка дає енергію м`язам.

healthinfo.ua