6 Способів зняти стрес без ліків і алкоголю

Експерти запропонували шість простих способів, які допоможуть вам зняти напругу і поліпшити роботу нервової системи.

1. Використовуйте ефірні масла

Ефірні масла - ваші вірні напарники в нерівному бою з авралом на роботі. Ні, справи вони за вас не зроблять, але набратися сил перед вирішальним ривком допоможуть. Масло евкаліпта, лаванди, іланг-ілангу і жасмину володіє заспокійливим ефектом, а масло вербени і ялівцю знімає м`язову напругу. Так що ароматична ванна після важкого робочого дня - це найкращий спосіб прийти в себе і позбавитися від всіх буденних тривог, буквально «змити» їх.

2. Харчуйтеся правильно

Такі корисні речовини, як фолієва кислота, вітамін B12, магній і омега-3, потрібні вам зараз як ніколи - вони сприяють зниженню рівня кортизолу (гормону стресу) в крові і допомагають впоратися з тривогою. Всі перераховані нутрієнти у великій кількості містяться в авокадо, спаржі, зелені, цитрусових, вівсянці і лососі.

Відео: Як зняти стрес? 10 СПОСОБІВ побороти і зняти стрес

Так що простежте, щоб у вашому раціоні обов`язково були ці продукти. А от кава і алкоголь краще замінити на звичайний чорний чай. До його складу входять поліфеноли і флавоноїди shy-- антиоксиданти, які відповідальні за розслаблений стан людини під час і після чаювання.

3. Займайтеся йогою і медитуйте

Немає часу на походи в СПА і розслабляючий масаж? Нічого страшного, навіть п`ятнадцятихвилинної медитації досить, щоб зняти напругу і налаштуватися на потрібну хвилю. А якщо у вашому завантаженому графіку раптом з`явиться вільний час, то найкраще присвятити його йоги - вона допоможе вам відволіктися від проблем і отримати заповітний заряд ендорфінів. Ну а там, де безсила навіть йога, на допомогу прийдуть аутогенних тренування - техніка, що дозволяє досягти стану абсолютного заспокоєння і релаксації.

4. Тренуйтеся

Відео: Чи не могли б ви забрати алкогол

А ви знали, що біг - це відмінний спосіб боротьби зі стресом і апатією? Ранкова пробіжка, наприклад, допомагає «прокинутися» і підбадьоритися (продуктивний день вам забезпечений), а вечірня, навпаки - «скинути» з себе денну суєту і скоріше заснути. Те ж саме стосується і тренувань в залі - сплеск ендорфінів і рельєфні м`язи вам гарантовані. До того ж під час інтенсивного воркаута єдине, про що ви будете (і зможете) думати, - це власне дихання і кількість повторень, які ще потрібно зробити.

5. Спіть не менше восьми годин

Запам`ятайте просте правило: чим менше у вашому житті сну, тим більше в ній стресів і тривог. Не вірите? Тоді спробуйте протягом трьох днів лягати спати до півночі і вставати в один і той же час - в результаті експерименту обіцяємо прилив енергії і підвищення працездатності. А ось хронічний недосип, навпаки, може зіграти з вами злий жарт - в ситуації, коли потрібно мобілізувати всі свої сили, ви буде клювати носом і думати тільки про подушці з ковдрою.

6. Зробіть перерву

Якщо ви відчуваєте, що сили закінчуються, відкладайте все в сторону, вимикайте телефон і йдіть гуляти в парк. Справи будуть завжди, а от своє здоров`я потрібно берегти. Воно, до речі, має хвилювати вас більше, ніж завал справ на роботі. Плюс - емоційне вигорання значно легше запобігти, ніж вилікувати. Ви все-таки жива людина, а не робот.

healthinfo.ua