10 Щоденних звичок для здорового серця

Всупереч усталеній думці, що захворювання серця - доля тільки літніх людей, вражатися не варто. Згідно зі статистикою, з кожним роком хвороби серцево-судинної системи вражають все більше людей віком від 35-50 років. Щоб уникнути проблем з серцем, потрібно дотримуватися 10 золотих правіл.Контроліруйте стан серця
Якщо у вас є прерасположенность до розвитку серцево-судинних захворювань, як наприклад, наявність таких у батьків або бабусь-дідусів, пильно стежте за своїм станом. Записуйте в свій «блокнот здоров`я» всі неприємні відчуття, які з вами траплялися (задишка, набряки рук і ніг, тремор кінцівок, болі в районі лопаток або в боці), і як часто вони вас турбують. Про всі тих симптомах розкажіть вашому лікареві. При необхідності від направить вас на УЗД серця або інші обстеження.

Слідкуйте за тиском
Регулярно контролюйте свій кров`яний тиск, особливо, якщо часто відчуваєте нездужання - головний біль, запаморочення і т.д. Якщо ви помічаєте, що ваші показники часто (частіше, ніж раз на тиждень) відрізняються від норми, зверніться до лікаря.

Займайтеся спортом
Рух життя. Не дозволяйте собі засиджуватися на місці. Лікарі рекомендують тричі на тиждень приділяти по півгодини кардіовправи. Вони тренують серцевий м`яз, зміцнюють судини, нормалізують кровообіг і розвивають органи дихання. Ідеальними видами спорту для здоров`я серця вважаються біг, плавання, їзда на велосипеді і аеробіка.Пейте достатню кількість рідини
Для гарної плинності крові і, отже, здоров`я серця і судин, не можна допускати зневоднення організму. в середньому, добова норма рідини становить близько 1,5 літрів. Але краще з`ясувати вашу індивідуальну норму води з лікарем, адже в разі, якщо ваша норма нижче середньостатистичної (наприклад, через захворювання нирок) надлишок рідини може привести до набряклості і зайвої навантаженні на серце.

Слідкуйте за харчуванням
Про користь збалансованого харчування ви напевно чули вже не раз. Це корисно не тільки для фігури, але і нормальної роботи організму, зокрема, серця. Нехай овочі та фрукти складають половину вашого раціону - це джерела клітковини, які сприяють виведенню з організму шкідливих речовин і зайвого холестерину в тому числі. Також намагайтеся через день вживати жирну рибу (джерело омега-3 жирних кислот, необхідних для зміцнення стінок судин), кисломолочні продукти і бобові (вони містять кальцій, калій і магній, без яких серце не може нормально функціонувати).

Контролюйте споживання солі
Сіль сприяє утриманню рідини в організмі і виникнення набряклості. Це може стати причиною підвищення тиску і появи задишки. Все це створює навантаження на серце, від чого то з часом може дати збої. Добова норма солі для дорослої людини становить 5 грамів, тобто - чайна ложка.Контроліруйте вага
Зайва вага створює колосальне навантаження на серце. Тому краще не допускати набору зайвих кілограмів. Якщо ж вони є, приймайте невідкладних заходів, зокрема, корегуйте свій раціон і приділяйте увагу фізичним навантаженням. Також варто звернутися до лікаря і пройти ряд обстежень (аналіз крові на цукор, УЗД щитовидки і черевної порожнини), щоб виключити ймовірність захворювань, зокрема, діабету і гіперфункції щитовидної залози, які могли б спровокувати розвиток ожиріння.

Боріться зі стресом
Гнів, хандра, тривога - все це негативно відбивається на стані нервової системи і, як наслідок, роботі серця. Тому знайдіть для себе спосіб, який допоможе вам швидко позбутися від стресу. Займіться, наприклад, йогою, робіть дихальну гімнастику, бийте грушу, рвіть папір - що завгодно, головне, що це вас заспокоювало і повертало в гармонійний стан.

Контролюйте холестерин
Високий рівень холестерину може призвести появи серйозних проблем з серцем - він накопичується на стінках судин і перешкоджає руху крові. Щоб уникнути проблем вам необхідно підтримувати холестерин на рівні 100 мг / дл і нижче. Зокрема, якщо у ваших родичів траплявся інсульт або інфаркт, ви також схильні до цих захворювань, тому рівень холестерину повинен бути не вище 70. Для розуміння картини зробіть ліпідограму - вона покаже, чи є у вас привід для переживань. Щоб знизити холестерин, займайтеся спортом, дотримуйтесь дієти і, при необхідності, приймайте препарати-статини.

Уникайте алкоголю
Поосторожнічал з алкоголем - він збільшує навантаження на серце і призводить до його передчасного зношування. Більш того, він сприяє підвищенню рівня холестерину в крові, набору ваги і підвищує кров`яний тиск.

medic.ua