10 Способів знизити рівень холестерину

Відео: Як знизити холестерин? СПОСОБИ знизити холестерин в домашніх умовах

Коли рівень холестерину високий, це означає, що у людини надлишок жовтої кашкоподібної жирової субстанції, циркулюючої по кровотоку, яка може закупорити артерії і перешкодити потоку крові досягти серця, що часто призводить до інсультів, стенокардії і серцевих нападів.

Відео: Як знизити рівень холестерину в крові Продукти знижують холестерин

Фахівці підготували список методів, які допоможуть вам знизити рівень холестерину в крові.

1. Стежте за своєю вагою. Дослідження показали, що чим сильніше вага перевищує норму, тим більше холестерину виробляє організм. Кожен кілограм вами, в середньому піднімає рівень холестерину на 2 пункти. Намагайтеся дотримуватися дієти, на дві третини складається з фруктів, овочів, злаків і цільнозернових продуктів. Тільки одна третина ваших калорій повинна виходити з м`яса і молочних продуктів (зазвичай багатих жиром і калоріями).

2. Слідкуйте за рівнем жиру. Жир з високим вмістом насичених жирних кислот підвищує рівень холестерину в крові, в той час як поліненасичений жир його знижує. Відповідно, мудрим вчинком буде обмежити себе в джерелах насиченого жиру, таких як м`ясо, масло, сир. Замініть ці продукти рибою, молочними продуктами з низьким вмістом жиру, домашньою птицею і поліненасиченими маслами, як наприклад кукурудзяна, соняшникова і соєва.

3. Обмежте споживання яєць. Не потрібно зовсім викреслювати яйця з дієти - прагніть дотримуватися правила "три яйця в тиждень". З огляду на, що тільки жовток яйця містить холестерин, використовуйте білки в будь-якій кількості.

4. Їжте більше бобових продуктів. Вони містять пектин, який оточує холестерин і випроваджує його з організму.

5. Включіть моркву в свій раціон - вона також містить пектин. Відповідно до проведених тестів, 2 морквини щодня можуть знизити ваш рівень холестерину на цілих 10-20%. Цього може бути достатньо, щоб повернути холестерин у норму.

6. Не відмовляйтеся від часнику. Споживання в великих кількостях сирого часнику може знизити шкідливий жир крові. На жаль, він також може знизити кількість ваших друзів. Радимо вам придбати рідкий екстракт часнику - один грам щодня знизити ваш рівень холестерину в середньому на 44 пункти за півроку.

7. Багаті клітковиною насіння подорожника. Насіння подорожника - це головний інгредієнт регулятора травного тракту Метамуцила. Метамуцила і інші препарати, що містять насіння подорожника, можуть бути альтернативним способом лікування, якщо дієта поодинці не допомагає знизити рівень холестерину.

8. Займайтеся спортом. Це кращий спосіб знизити рівень насичених жирів в організмі. Фізичне навантаження також підвищує здатність організму очищати кров від жиру після прийому їжі.

9. Не паліть. Дослідження шведських учених виявили, що курці схильні страждати низьким рівнем ненасичених жирів.

При цьому, як тільки група під спостереженням лікарів кинула палити, всі її члени продемонстрували швидкий і різкий підйом рівня ненасичених жирів в організмі.

10. Пийте чай. Таніни, що містяться в чаї, також допомагають в боротьбі з холестерином.

Деякі поживні добавки, як наприклад вітаміни С, Е і кальцій, теж ефективно протистоять холестерину. Говорячи про трав`яних засобах, не можна не згадати люцерну, воронец червоний, женьшень і червоний стручковий перець, які незамінні в цілях пониження рівня насиченого жиру.