Гімнастика для стоп.

Стопи - це фундамент нашого тіла, вони виконують амортизирующую і опорну функцію. Стопи - це основна проблема порушення ходи і постави. Також хвороб хребта. Лікування хребта починається з лікування стоп.
На його виконання підуть лише 10 хв. в день, а результат перевершить всі ваші очікування. Ваші ноги стануть менше втомлюватися, а хода придбає легкість. Однак щоб не перетрудити ноги і не заробити травму, дотримуйтесь періодичність виконання цих вправ.
Для виконання вправ вам будуть потрібні скляна пляшка, скалка або будь-який інший предмет схожої форми. Вправи виконуються в наступній послідовності.

• 1. Катать пляшку стопою: по 30 с. - центральною частиною, потім - зовнішнім краєм і нарешті - внутрішнім краєм.
• 2. Протягом 1 хв. походити на носочках.
• 3. Знову катати пляшку стопою: по 30 с. зовнішнім і внутрішнім краями. Зверніть увагу, що центральною частиною стопи катати пляшку не потрібно.
• 4. Протягом 1 хв. ходити, наступаючи на всю стопу.
• 5. Піджати пальці ніг і 1 хв. ходити, наступаючи на підлогу всією ступнею.
• 6. Ходити 30 с. на п`ятах, шкарпетки тягти вгору.
• 7. Піджати пальці ніг і ще 30 с. ходити на п`ятах.
• 8. Встати прямо і, спираючись на всю стопу, неглибоко присідати протягом 1 хв. Стопу від підлоги відривати не можна.
• 9. Встати на зовнішні краї стоп і неглибоко присідати протягом 30 с. Потім присідати ще 30 с, стоячи вже на внутрішніх сторонах стопи.
• 10. Знову протягом 30 с. ходити на п`ятах, шкарпетка тягнути на себе.
• 11. Піднятися на носочки і підстрибувати протягом 1 хв.

Зразкове опис комплексу «Здорова хода»:

• Сідаємо на підлогу, вирівнюємо спину, випрямляє ноги і починаємо рухати стопами вперед і назад. Намагайтеся тримати ноги рівно витягнутими.
• Тепер починаємо обертати стопами в напрямку від себе, намагаємося зробити коло обертання більше.
• Далі змінюємо напрямку обертання.
• Тепер розтягуємо пальці стоп, і потім стискаємо.
• Підтягніть коліна до грудей і витягніть стопи, тримайте п`яти разом і починайте розтягувати стопи в сторони за допомогою рук.
• Акуратно сідаємо на стегна і п`яти і піднімаємо коліна по черзі вгору.
• Піднімаємо одне з колін і м`яко натискаємо сідницею на п`яту, скручуючи підйом стопи об підлогу. Потім аналогічно з іншого боку.
• Тепер спробуйте підняти обидва коліна вгору сидячи на п`ятах.
• Сядьте навпочіпки на пальці ніг, витягніть руки вгору, і пробуйте вставати і присідати, не опускаючи п`яти на підлогу.
• Тепер стаємо рівно і починаємо піднімати і опускати п`яти.
• Потім поставте ноги на ширині плечей і потопчіться на внутрішній стороні стопи. Аналогічно робимо на зовнішніх ребрах стоп.
• Далі присідаємо, розсовуємо коліна, ставимо п`яти разом і пробуємо рухати тазом вперед.
• Посуньте коліна разом і спробуйте підвестися на пальцях якомога вище від підлоги.
• Склалася в позу дитини і розслабтеся.
• Повільно перейдіть в позу собаки, подверніте пальці однієї з стоп в підлогу. Потім інший стопою. Потім обидві стопи одночасно.
• Зробіть вдих і видих. На цьому наша гімнастика для стоп ніг закінчилася.

Гімнастика для стоп при плоскостопості

Під час ходьби (Ці вправи виконуються по 20-30 секунд кожна):

• Руки підняті вгору, ходьба на носках;
• Руки на поясі, ходьба на п`ятах;
• Руки на поясі, ходьба на зовнішній стороні стоп при зігнутих пальцях ніг.
• стоячи:
• Спираючись на зовнішні склепіння стоп виконувати повороти тулуба (по 6-8 разів);
• Підйоми на носках, спираючись на зовнішні склепіння (по 10-12 разів).

сидячи:

• Згинання пальців на ногах (по 15-20 разів);
• Випрямити коліна, потягнути шкарпетки на себе (по 15-20 разів), потім у міру можливості з`єднати підошви ніг (по 15-20 разів);
• Кругові рухи стоп (по 10-12 разів в кожну сторону);
• Вставте між пальцями ватяні або поролонові кульки і намагайтеся стиснути їх пальцями стоп (10-15 разів);

Увага, тільки СЬОГОДНІ!