Як не набрати зайву вагу взимку

У період холодів наш організм потребує обігріві набагато більше, ніж влітку, саме тому так часто нам хочеться їсти. В результаті практично завжди ми набираємо кілька зайвих кг за зиму, від яких потім дуже складно позбутися. Що потрібно робити, щоб зігрітися і не набрати зайву вагу.

Їжте молочні продукти

Справа в тому, що невеликі порції йогурту, сиру і будь-яких інших продуктів, у складі які мають молоко, виконують в нашому організмі функцію жироспалювачів. Вся справа в кальції, фосфорі і магнії - саме ця трійця мінералів прискорює розпад зайвої жирової тканини, особливо в області талії. Плюс до вищепереліченого - організм отримує достатню дозу білків для того, щоб не тільки втамувати голод, а й взяти його під контроль. Однак надмірне захоплення сиром може спричинити за собою незворотні зміни: в ньому міститься велика кількість солей і жирів, що не найкращим чином позначається на стані вашого тіла.

Полюбіть ароматерапію

До цієї практики теж варто підходити з розумом - необхідно пам`ятати, що надлишок сторонніх запахів - пособник мігрені і нервових розладів, так що - знайдіть золоту середину. Якщо не перегинати палицю - ароматерапія, відмінний спосіб вгамувати не в міру розігрався апетит у вечірній час доби. Тільки уявіть, солодкі і пряні запахи ванілі, кориці, шоколаду, цитрусових, туберози, жасмину, пачулі, лаванди, розмарину, всі вони сприяють гарному настрою, відчуття спокою, затишку, а так само - зниження апетиту. Тобто, простіше кажучи, ваш мозок подає команду всьому організму про насичення лише завдяки запахам. Судячи з останніми дослідженнями, найбільш ефективний в питанні боротьби із зайвою вагою визнаний запах м`яти. Крім іншого - ароматерапія самий справжній борець зі стресом.

пийте воду

Давно відомо, що нам загрожує зневоднення: головними болями, загальною слабкістю, старінням шкіри, а так само, як не дивно, уповільненням обміну речовин. Крім необхідних двох літрів води в день, заповнювати втрату води фахівці радять овочами і фруктами, які містять її в надлишку. За великим рахунком практично всі овочі і фрукти багаті антиоксидантами і водою, яка легко проникає в клітини організму, не порушуючи кровообігу і не викликаючи набряків. Правда, деякі з них особливо корисні. Так, наприклад, з настанням холодів саме час включити в свій раціон огірок і кавун (95% води), помідори (95% води), баклажани (92% води), персики (87% води), морква (88% води).
До речі, до Водовмісні продуктів відносяться не тільки овочі і фрукти: Запечена куряча грудка на грилі джерело більш ніж 65% вода, а лосось (не важливо, як ви вирішите його приготувати) - 62%.

Використовуйте лляну борошно

Крім того, що льняна борошно річ сама по собі смачна - вона має приємний горіховий смак, вона ще й корисна. Льняна мука - джерело практично всіх необхідних людському організму не тільки в зимовий період, речовин: жирні кислоти омега-3 і омега-6, вітаміни групи B, калій, магній, цинк і антиоксиданти всі ці чарівні речовини сприяють зміцненню вашого імунітету, нервової системи, бездоганну роботу мозку, а так само обіцяють вам красу на довгі роки.

Крім того, лляна борошно залишає вам надовго відчуття ситості, вся справа в білках і клітковині, яких в цьому продукті міститься з надлишком. З такого борошна запросто можна готувати все ті страви, для яких ви звикли використовувати борошно звичайну пшеничну - оладки, млинчики, пироги, в загальному, все, що душа забажає.

Контролюйте апетит

Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності. Поради фахівця.

Постарайтеся з точністю визначити, які саме продукти здатні вгамувати апетит, а які навпаки - спровокувати його. Давно відомо, що яблука, які самі по собі небезпеки для фігури не уявляють, відносяться саме до другої групи, то ж саме стосується і цитрусових, так що з цими продуктами слід бути гранично обережними. Так само до продуктів -провокаторам сміливо можна віднести будь-якого виду солодощі і все, що приносить вам не тільки задоволення, але і непотрібні кілограми: ковбаса, хліб і будь-які смажені страви, з великою кількістю масла. Проблема в тому, що всі ці ласощі одночасно містять багато солі, цукру і жиру - така ядерна суміш негативно впливає на мозок, подаючи йому помилковий сигнал про голод.

Харчуйтеся по годинах

Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності. Особистий досвід.

Не дивлячись на наполегливі рекомендації дієтологів привчити себе вживати їжу в невеликих кількостях, але не менше чотирьох - п`яти разів на день, такий режим харчування підходить далеко не всім. Причому по кардинально протилежним причин: у деяких такі часті перекуси провокують апетит, що ж стосується інших, то вони навпаки, змушені їсти через силу - організм просто не встигає зголодніти. І те й інше нормою вважати ніяк не можна.

Що ж робити? По-перше, не варто зводити все своє життя до контролю за тим, коли і як ви їсте. За великим рахунком, найрозумніший режим харчування - трьох разовий: сніданок, обід і вечерю. Але не забувайте, кожен з трьох повинен бути повноцінним, але не надмірною. Тобто, якщо ви віддаєте перевагу триразове харчування, доведеться прийняти до уваги декілька простих правил. Так, наприклад, вечеряти необхідно до настання темряви, а кожен прийом їжі повинен відбуватися щодня в один і той же час - організму, точно так само як і вам необхідно розклад.

Споживати їжу в світлий час доби необхідно по одній простій причині: як з`ясували вчені, штучне світло, нерегулярні і пізні прийоми їжі порушують роботу гормону мелатоніну, який управляє сном і неспанням. Таким чином, навіть не переїду і не знижуючи фізичних навантажень, у нас є всі шанси обзавестися парочкою зайвих кілограмів.