7 Продуктів для тонкої талії

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Виявляється, тонку талію теж можна наїстися. Головне - є правильні продукти.

Нещодавно західні дієтологи заявили, що кожен зайвий сантиметр навколо талії робить наше життя коротше. Якщо обсяг вашої талії нижче 65 см (у жінок) або 80 см (у чоловіків), ризик передчасної смерті для вас мінімальний. А ось якщо цей показник перевищує 100 см (у жінок) або 120 см (у чоловіків) - чекайте біди. У перерахунку на відсотки, кожні 5 см понад норму збільшують ризик смерті на 13% -17% в заівсімості від статі. Якщо не хочете ризикувати даремно і просто мрієте про осикою талії, ось список тих продуктів, які не зашкодять, а тільки допоможуть в боротьбі за стрункість.

Продукт № 1. Хліб. А ще макарони і сухарики - але ... тільки з твердих сортів пшениці або цільнозернові. Незважаючи на те, що калорійність цих продуктів досить висока і дієтологи традиційно не радять борошняне тим, хто намагається схуднути, високий вміст клітковини і вітамінів робить їх вкрай корисними - як для фігури, так і для організму в цілому. Крім того, масштабне американське дослідження показало, що жінки, які споживають здорову їжу (багату клітковиною і білком) набагато менш схильні до утворення жирових відкладень на животі і талії, ніж ті, хто натискає на жирні продукти і напівфабрикати. І це незважаючи на те, що перші отримують в середньому на 400 кілокалорій на добу більше!

Продукт № 2. Апельсини. Чим більше вітаміну С у вашому раціоні, тим міцніше будуть м`язи вашого преса, стверджує відомий нью-йоркський дієтолог Дебі Сільбер. А значить, щоб живіт був завжди підтягнутим і красивим, є треба побільше цитрусових, брокколі, помідорів і червоного перцю.

Продукт № 3. Відварене м`ясо. Багата білками їжа допоможе вам вбити відразу двох зайців: і голод вгамує надовго, і на талії не залишиться. Дослідження Інституту Скідмор (США) показало, що оптимальний шлях схуднення в області живота - це розбити весь денний раціон на 6 порцій, причому так, щоб в кожній був багатий білками продукт. Це може бути відварне м`ясо, яйця, риба, нежирні молочні продукти.

Продукт № 4. Оливкова олія. Дослідники іспанського Університету імені королеви Софії радять замінити цим продуктом все салатні заправки, соуси і тим більше вершкове масло. Рослинні жири набагато корисніше тварин, не сприяють підвищенню рівня холестерину і борються з утворенням жирових клітин в області живота. А оливкова олія - найкорисніший з доступних в широкому вжитку рослинних жирів, стверджують вчені.

Продукт № 5. Риба. Споживання жирних омега-3 кислот перешкоджає утворенню адреналіну в організмі. Як відомо, цей гормон виробляється під час стресу, а як недавно з`ясували вчені, ще й сприяє накопиченню жиру на животі. Щоб нейтралізувати шкідливий гормон, їжте горіхи і побільше морепродуктів.

Продукт № 6. Вода. Цей доступний і недорогий напій - відмінний засіб для схуднення. Він бореться з почуттям голоду, при цьому не даючи ніяких калорій, і активізує процес переробки жирових клітин в енергію. Тільки не переборщіть: якщо пити занадто багато, організм залишиться без калію, натрію та інших корисних солей, що може спричинити проблеми з серцем і нирками.

Продукт № 7. Вино. Дослідження, опубліковане в «Журналі клінічної ендокринології та метаболізму» (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), стверджує, що жінки, які споживають помірні порції несильного алкоголю щодня, стрункішою трезвенніци і любительок випити щось міцніше. Гранична добова доза - 100 грамів вина.

джерело