Занадто багато кави: 6 ознак залежності

Експерти не закликають відмовитися від кави назавжди, а порадили, як уникнути побічних ефектів від надмірного вживання даного напою. Багато з нас взагалі мало схожі на людей з ранку до першої чашки еспресо. Крім того, у натурального продукту повно плюсів - і продовження молодості, і зниження ризику старечого слабоумства. Але, як і все хороше в житті, кава може бути вкрай шкідливий, якщо їм зловживати.

1. Ви трохи на взводі

Кавомани - народ засмиканий. Напій не тільки стимулює центральну нервову систему, але ще і блокує рецептори аденозину (з`єднання, що відповідає за передачу по нервових закінченнях сигналів, що стимулюють сон) і «раскочегарівается» виробництво адреналіну, допаміну і глютамат - вибуховий комбінації, яка може викликати напади паніки. «Активація симпатичної нервової системи може призвести до занепокоєння, тікам, прискорене серцебиття, дратівливості і навіть до нападів гніву», - говорить Майкл Йасса, доцент кафедри нейробіології і поведінкових процесів в Університеті Каліфорнії.

РІШЕННЯ: «Можна спробувати каву з пониженим вмістом кофеїну», - радить Йасса. Крім того, людям із захворюванням серця від цього енергетика взагалі краще відмовитися.

2. Бувають раптові напади сильної втоми

Відео: Ознаки і лікування залежності від соціальних мереж. Небезпека соціальних мереж

До кави ми часто звертаємося в моменти, коли потрібно бути бадьорою і зібраною, - він і правда допомагає в цих ситуаціях. Але коли ефект слабшає, втома може хильнути з новою силою. Дослідження, опубліковане в журналі «Нейропсіхофармакологія», говорить: кофеїн знижує продуктивність навіть у самих працездатних людей. «Відчуття заряду енергією оманливе», - говорить Дженна Бреддок, спортивний нутриционист з Сан-Августина, штат Флорида.

РІШЕННЯ: обов`язково вживайте в їжу продукти, що дають справжню енергію.

3. Занадто часто бігаєте в туалет

Герой цієї статті - діуретик, а це значить, що він підвищує частоту сечовипускання, особливо якщо ти п`єш його нерегулярно. «Хоча дослідження показують, що сам по собі кави не викликає зневоднення, тим не менш, якщо пити його занадто багато і при цьому забувати про воду, організм почне страждати», - пояснює Корінн Доббас, дієтолог з Сан-Франциско.

РІШЕННЯ: включіть в перерву на каву здоровий перекус. «Їжа сповільнить просування рідини по травному тракту - а значить, вона повільніше добереться до сечового міхура», - пояснює Бреддок.

4. Часто смикається повіку

Цей вид тика нерідко виникає практично на порожньому місці, але Національні інститути охорони здоров`я називають каву однією з трьох найпопулярніших причин цієї неприємності. Дослідження Університету Нью-Йорка показало, що кофеїн викликає викид серотоніну і норадреналіну, нейромедіаторів сигналів збудження, які можуть підвищити реактивність м`язів і нервових закінчень.

РІШЕННЯ: пийте менше кави і більше води!

5. Бувають раптові позиви сходити «по-великому»

Цей напій (і той, що з пониженим вмістом кофеїну, теж!) Має проносну дію майже на 30% людей. Вчені до кінця не впевнені, який саме компонент викликає такий ефект, але факт залишається фактом: кава - кислотна середу, яка надає стимулюючу дію на шлунок і кишечник, що в підсумку може викликати різкі позиви в туалет.

РІШЕННЯ: переходите на темну сторону! Більш міцні різновиди кави, такі як французький і еспресо, мають меншу кислотність і містять менше кофеїну.

6. З`явилися проблеми зі сном

Відео: 7 ознак того, що ви дуже розумні

Дослідження свідчать, що кофеїн може викликати порушення сну, погіршити його якість і кількість - навіть якщо випити чашечку за 6 годин до сну. Крім того, напій може порушити циркадні ритми організму, викликаючи сонливість. «Відпочинок вночі вкрай важливий для всіх аспектів когнітивної функції, тому будь-яка перевага, яке ти розраховувала отримати від кофеїну, буде повністю втрачено, якщо приведе до порушень сну», - попереджає Йасса.

РІШЕННЯ: припиняйте паломництва до кави-машині после 16:00, так можна буде уникнути проблеми.

healthinfo.ua