Як зміцнити організм гіпертонікам

Перепади атмосферного тиску на тлі різких коливань температури становлять небезпеку гіпертонікам і сердечникам. Для зниження ризику погіршення здоров`я потрібно уважно ставитися до порад лікарів щодо зміцнення свого організму і судин. Прогулянки на свіжому повітрі, ранкова зарядка, будь-які посильні фізичні вправи, заняття плаванням, регулярні тренування - допомагають нормалізувати артеріальний тиск, сприяють поліпшенню стану кровоносних судин, зміцнюють серцевий м`яз, і виходячи з цього, організму легше впоратися з мінливою погодою.

Відео: Як зміцнити імунітет [Ідеї для життя]

Гіпертонічна хвороба протікає тривало і поступово прогресує. Виявляється: високим кров`яним тиском, загальною слабкістю, сердечними і головними болями (область потилиці) запамороченням. При поставленому діагнозі гіпертонія, як і при будь-якому хронічному захворюванні обов`язково потрібно коректування свого способу життя. Кров`яний тиск - барометр здоров`я і залежить від двох однаково важливих факторів - стан психіки і якість харчування. Це означає створення психологічного комфорту і дотримання дієти.

Приділіть увагу культурі харчування. При гіпертонії необхідне коригування дієти, так як супроводжує надмірна вага у багатьох людей при цьому захворюванні. Голодування не рекомендується. Створюваний при голодуванні дефіцит: мікроелементів, вітамінів, білка негативно впливає на обмін речовин і стан серця. Більше використовувати овочі, нежирні молочні продукти і каші з усіляких круп і по мінімуму: борошняні, солодкі, жирні гострі і смажені страви. Слід обмежити вживання тваринних жирів і продуктів багатих холестерином. Це служить двом цілям - зниження калорійності і профілактика атеросклерозу - одного з факторів ризику гіпертонії. Встановлено, що вживаються білки тваринного походження сприяють підвищенню тиску і щоб його не провокувати - їжте менше м`яса. Для зменшення навантаження на серце і зниження ваги допоможе дробове харчування.

Відео: ЛФК при гіпертонічній хворобі

Відомо всім, що сіль - провокатор гіпертонії. Отже, необхідно знизити її вживання в своєму раціоні. При її надлишку в організмі затримується вода. В результаті це призводить до стрибків артеріального тиску. З цієї причини необхідно виключити з меню: будь-які соління, копченості, консервовані продукти, солоні сири. Для того щоб їжа не здавалася прісною, використовуйте різні трави і спеції.

Необхідно навчитися контролю свого емоційного стану. Як позитивні, так і негативні емоції викликають струс організму і величезне навантаження на серце. А одна з основних причин, що сприяють розвитку гіпертонії - стрес. Фахівці стверджують, що в 68% розвиток гіпертонії відбувається на нервовому грунті. Виникаючими сварками, конфліктами, емоційними навантаженнями створюються почуття гніву, туги, страху, злості, ревнощів. До цього також можна додати незадоволеність умовами роботи (нічні зміни, відрядження), постійні недосипання. Подібна стресова ситуація виробляє в організмі людини потужний викид адреналіну - гормону, який навіть у здорових людей, щоб забезпечити притоки крові до всіх м`язів, підвищує кров`яний тиск. Проблемні ситуації у людини спочатку викликають транзисторні короткочасні гіпертонічний криз. Наприклад: медогляд (люди в білих халатах), виклик до начальника в кабінет (особливо при нервовій обстановці в офісі). При цьому підвищення тиску відбувається не у всіх. Група ризику - вибухові холерики і флегматики.

Одне з головних правил гіпертоніків - у міру можливості дотримуватися рівне і доброзичливе настрій і сформувати свій спосіб боротьби зі стресом. Це може бути: прогулянка, аутотренінг, спілкування з тваринами, медитація. Кожен вибирає свій метод, щоб заспокоїтися, який підходить йому. Якщо не виходить самостійно уникати стресових ситуацій, навчитися контролю і адекватному вираження своїх емоцій, подумайте, може ви потребуєте професійної допомоги психолога.

Необхідно регулярно відвідувати кардіолога. Лікар, при постійних оглядах, краще знає, в якому стані ваше здоров`я-він своєчасно зможе виявити будь-які негативні зміни роботи кровоносної системи і серця. Він підбере вам найбільш ефективні лікарські препарати. У вмісті вашої сумочки завжди повинні знаходитися ліки, призначені лікарем.