Глибинні сили організму

Життя є рух. Тварина наздоганяє здобич або рятується бегством- майже будь-яка сучасна людська діяльність йде корінням в фізична праця, вимагає участі не тільки мозку, але і рук. Нам доводиться компенсувати вправами фізичне бездіяльність, якщо праця наш все менше пов`язаний з м`язовим рухом, щоб не втратити нічого з того, що було вкладено в нас матір`ю-природою.

Організм - єдина система. Тому будь-яка робота м`язів - ходьба, біг, гімнастичні вправи, підняття важких предметів - наводиться в дію тонкими фізіологічними механізмами і, в свою чергу, стимулює їх дію: тренуються не самі лише м`язи, а й прилеглі органи, як би масажовані ними, і серце ( теж потужна м`яз), і легкі, і кровоносна система, і суглоби, і в кінцевому рахунку мозкові центри, що керують всяким нашим рухом. При цьому взаємодії «великих систем» - м`язів, опорно-кісткового апарату, які обслуговують їх кровоносних судин, серця, легенів, травної системи - і укладено оздоровчу дію традиційних фізичних вправ - основи європейської фізичної культури, що бере початок ще в античній Аллада.

Рух формує наше тіло. Фізичний вигляд будь-якого з нас - і чоловіки і жінки - це перш за все наш м`язовий рельєф. Ось чому антична фізична культура, в своїй основі не змінилася до наших днів, зробила найпотужніше вплив на наші естетичні погляди і смаки.

Тому-то поняття «вправа» і «рух» в нашій свідомості майже синоніми, і нам важко навіть уявити собі фізичну культуру, засновану на інших принципах. Щось знаємо ми про йогівських асанах - статичних позах, щось чули про старокитайської гімнастики, надзвичайно малорухомої, на наш погляд, і зовсім не спрямованої на переважне розвиток м`язів.

Більш того, збільшення м`язової маси в ряді випадків аж ніяк не вважається фізичним гідністю. Адже сильна статура далеко не завжди супроводжує міцного здоров`я. Так астеники, як би обділені природою щодо м`язів, зазвичай витривалішими осіб атлетичної статури, тим більше гиперстеников, особливо виділяються своєю фізичною силою. Згадаймо, що все, так би мовити, «природні бігуни» на середні і довгі дистанції, зокрема знамениті ефіопські стаєр, блискучі на Олімпійських іграх, зовні дуже незавидна.

Та й звична нам фізична культура теж, загалом, не вичерпується одними лише вправами в русі, як часто думають. Вона включає в себе і гігієнічні навички, і загартовування, і масаж, і розумне харчування, і режим дня.

Метою фізичної культури можуть бути не тільки «великі системи» організму, але і якісь інші - «малі». Зрозуміло, це всього лише умовні терміни, тому що хто ж назве капілярну систему, протяжністю в кожному з нас до ста тисяч (!) Кілометрів, ендокринні залози, окислювальні процеси на рівні клітини (а їх мільярди і мільярди), інтенсивність обміну речовин або енергетичний баланс організму, менш важливим для здоров`я, свіжості, бадьорості і довголіття, ніж роботу м`язів, серця і легенів.

Але чи існують вправи, що тренують ці найтонші внутрішні системи? Вони є, якщо, зрозуміло, не розуміти під вправою одні тільки рухи кінцівок і корпусу, хоча не обійдемося, звичайно, і без цього теж.

Рух, що є синонімом самого життя, тільки в дуже грубому наближенні ми прийняли як просте фізичне переміщення, пов`язане лише з роботою м`язів. Щомиті в будь-якій точці укладеного в нас простору відбувається незрима робота, яку гранично узагальнено називаємо ми обміном речовин. Це не тільки взаємодія між організмом і навколишнім середовищем, але, перш за все між внутрішніми системами, тканинами, самими клітинами. Самі того не відаючи, ми щохвилини втручаємося в ці найтонші механізми: ми дихаємо, їмо, п`ємо, приймаємо душ або ванну, дивуємося, радіємо, любимо, страждаємо ...

До всього цього фізична культура має саме пряме відношення. Навіть до інтимних душевним рухам, які вона в ряді випадків вчить контролювати. Якщо ви навчитеся в якійсь мірі керувати прихованими силами свого організму, то станете жити з великим задоволенням.

Якщо хочеш бути красивим - будь ним! Незважаючи на жартівливу, «козьмапрутковскую» афористичність цієї думки, вона цілком ґрунтовна. Всі знають, що фізична привабливість і фізичне здоров`я пов`язані, як то кажуть, однією мотузкою. І, значить, не намагайтеся похапцем витягнути угодний вам кінець цієї «мотузочки». Не розраховуйте на миттєвий успіх.

І не ставте перед собою нереальних завдань - значно підрости, повністю змінити свою фігуру, стати схожим на якогось іншої людини, що сподобався вам своєю зовнішністю. Досить реалізувати ті можливості, які закладені в вас природою. Це, повірте, зовсім не мало.

«Як я виглядаю?» Встаньте один раз перед великим дзеркалом і задайте собі це просте питання. Чи задоволені ви своєю статурою? Які недоліки хотіли б виправити?

Відомо, що люди відрізняються вродженим темпераментом, сформованим характером, виробленим поведінкою. Кожен з нас індивідуальний. Те саме можна сказати і до статурі. Розрізняють три основних типи нормального складання: астенічний (він на таблиці нижче позначений римською цифрою I), атлетичний (II) і гиперстенический (Ш). З цих трьох типів більшість читачів, зрозуміло, тут же воліли б атлетичний тип складання, тим більше що він називається також - нормостенический. Ну раз згадується «атлет» і «норма», про що суперечка. Але це всього-на-всього не дуже вдалий підбір термінів. Говорити про те, який тип складання краще, безглуздо.

Зазвичай гиперстеники фізично сильніше, астеники витривалішими, більш рухливими. Когось приваблює міцна статура, кого-то - тонка, гнучка фігура. Все це дуже і дуже індивідуально і відносно.

Отже, астенік худорлявий, кілька плоскогруда, мускулатура в нього розвинена слабше. Нормостенік більш широкогрудих, плечистий, мускулатура його виражена більш чітко. Гиперстеник відрізняється щільним статурою, «солідністю» фігури. Реалізуючи можливості, закладені в вас, ви повинні привести в гармонійне відповідність із зростанням і властивим вам типом складання свою вагу і пропорції тіла.

Зовнішність - поняття естетичне, скажете ви, смакове. Скільки людей стільки й думок.

Але ось дані цілком об`єктивного психологічного дослідження, присвяченого саме цього питання. До великої групи людей різного віку (1608 чоловіків і 1799 жінок від 20 до 50 років) звернулися з проханням чесно назвати своє зростання і вага, а потім кожного з опитаних ретельно зважили і виміряли. І що ж виявилося? Значна частина учасників опитування (36,6% жінок і 37,9% чоловіків) вела себе, м`яко кажучи, нещиро. Чоловіки, особливо низькорослі, рішуче завищували свій ріст-жінки, особливо високі, прагнули здатися нижче. Худі представники сильної статі набавляли собі кілограми, повні занижували вага. А жінки, молоді в першу, чергу, наполегливо стверджували, що вони важать менше, ніж насправді.

Зауважимо, що «обман» всякий раз був абсолютно безкорисливий, фактично несвідомий. Значить, глибинні уявлення про недоліки або достоїнства статури навіяні НЕ швидкоплинного модой- навпаки, укладені в підсвідомості, як найбільш важливі ознаки виду, статі. Їх прояв - як в даному випадку, при опитуванні - мимоволі вело до «обману», до зміщення в психологічно зручну для опитуваного «зону комфорту».

І «зона» ця виявлялася практично однієї і тієї ж для всіх. Значить, є все-таки якісь об`єктивні критерії людської зовнішності? Спробуємо висловити їх в цифрах.

Для початку перевірте, чи відповідає ваша вага нормі. Таблиця розрахована на вже усталене статура, зазвичай у віці від 16-18 років. Людям старшого віку, які хотіли б скористатися таблицею, слід пам`ятати: після 30 років кожне наступне прожите десятиліття дає зазвичай додаток не більше кілограма.

Результат від ділення в межах 4,3-3,2 свідчить про нормальну вагу, 5,3-4,4 - про надмірне, а 3,1-2,8 - про недостатній вазі. Зрозуміло, що результати гиперстеников і астеников наближатимуться до крайніх меж, тоді як у нормостеников розташовуватися приблизно посередині.

Цифри вище і нижче меж - свідоцтво або хворобливого ожиріння, або виснаження. Розумніше в цьому випадку починати не з наших уроків, а звернутися до лікаря.

У ходу зазвичай найпростіший і найпоширеніший спосіб визначити відповідність свого зростання ваги тіла: нормальна вага тіла (в кг) приблизно дорівнює зростанню (в см) мінус 100. При високому зростанні (юнаки - 175 см і вище, дівчата - 170 см і вище) віднімають 105 в порівнянні з вказаними цифрами. Але це лише за умови регулярних занять фізичними вправами. Інакше наростання ваги найчастіше сильно випереджає норму. Легко переконатися, що в цьому випадку тип складання абсолютно не враховується і можливі значні похибки.

Сантиметром виміряйте окружність шиї, грудей під сосками (при повному вдиху, в стані спокою і при повному видиху), окружність талії, зап`ястя, максимальну окружність стегна, біцепса і гомілки в ненапруженому стані, а також ширину плечей (на рівні ключиць) і стегон. Запишіть всі ці дані. Вам доведеться коли-небудь звіритися з ними, щоб переконатися в свої успіхи.

У нормі окружність грудної клітини в стані спокою не менше половини, а обсяг талії - максимум половини росту. Гармонійність статури характеризується показником розвитку грудної клітини. Обчисліть її по простій формулі:

окружність грудної клітини (в см) * 100 ріст (в см)

Звичайний результат - 50-55, більше - відмінне розвиток, менше - недостатнє, слабке. Розмах (іноді кажуть - екскурсія) грудної клітки, тобто різниця між повним вдихом і повним видихом, зазвичай 7-9 сантиметрів. Велика екскурсія - свідчення хорошого обсягу легких і, як правило, більш пропорційного статури, менша - поганого.

Ось приблизні співвідношення при нормальному, в тій чи іншій мірі красивому статурі:

• окружність шиї повинна бути вдвічі більше окружності зап`ястя і вдвічі менше окружності таліі-
• окружність стегна в півтора рази більше окружності голені-
• окружність гомілки дорівнює приблизно окружності шиї (у дівчат) і окружності напруженого біцепса (у юнаків).

Зрозуміло, цифри, наведені тут, приблизні і дані головним чином для орієнтування.

До сих пір, як бачите, ми говорили про деяких загальних співвідношеннях як фігури юнака, так і дівчата. Однак плечі у фізично розвиненого юнака сантиметрів на 6-10 ширше стегон, тоді як у дівчат ця різниця вдвічі менше. Навіть у спортсменки загальна вага мускулатури не перевищує третини ваги тіла, тоді як у спортсменів досягає 40-50 відсотків загальної ваги. А ось нормальна підшкірний жировий прошарок у дівчат набагато більше, ніж у юнаків. Тому просто зігнати вагу (про що мріють найчастіше дівчата), не використовуючи фізичних вправ, зовсім не означає поліпшити свою фігуру.

Малюнок, рельєф тіла створюється, як відомо, мускулатурою. Це справедливо як для чоловічої, так і для жіночої фігури. Але жіноча мускулатура на відміну від чоловічої набагато згладжені і створює м`які, жіночні обриси. Так що дівчатам немає ніяких підстав побоюватися, що вони огрубеют від занять фізичними вправами.

medfarm.com.ua