Як відновити форму грудей після годування

Сьогодні все більше молодих мам намагаються годувати новонароджених дітей грудьми, проте, все з них хвилюються, що після закінчення лактації вона втратить пружність і привабливі форми. Під час вагітності, особливо в її другу половину, молочні залози стає пружними, але після закінчення вигодовування, вони виглядають обвислими і спустошеними.

Чому після пологів груди втрачає форму

У період вагітності під впливом гормонів організм зазнає змін, які готують майбутню маму до пологів і грудного вигодовування. Особливістю молочних залоз є відсутність в них м`язової тканини, тому їх пружність залежить від тонусу шкірних покривів і м`язів грудної клітки.

Груди жінки, готуючись до лактації, набухає, а сполучна тканина, за допомогою якої залози з`єднуються з грудною кліткою, втрачає пружність і розтягується. Особливо сильно змінюється форма грудей, коли у мами, що годує спостерігається надлишок молока.

Догляд за грудьми на етапі вагітності

Догляд за грудьми під час вагітності

Щоб груди повністю відновилася після припинення лактації і знайшла колишню форму, піклуватися про молочних залозах потрібно ще на стадії вагітності. Для цього потрібно дотримуватися низки нескладних рекомендацій:

1. Носити відповідний розміру грудей бюстгальтер. Перевагу потрібно віддавати моделям на широких лямках. В останньому триместрі вагітності і в період лактації бажано носити бюстгальтер цілодобово, надягаючи на ніч більше простору модель.
2. Приймати душ щодня на етапі вагітності і після пологів. Масаж молочних залоз теплими струменями води зберігає еластичність шкіри. Ще більшу користь принесе контрастний душ, що сприяє циркуляції крові, наповненню шкірних покривів залоз киснем і зниженню розтягувань шкіри.
3. Зміцнювати залози на етапі вагітності спеціальними косметичними препаратами. У них містяться вітаміни, що живлять шкіру олії, силікон, еластин і необхідні мікроелементи.
4. Робити масаж і вправи для підтримки і зміцнення грудних м`язів.

Доглядаємо за грудьми в період лактації

Догляд за грудьми під час періоду годування

Допомогти зберегти форму залоз після закінчення годування допоможе правильний догляд за ними під час лактації. Якщо дотримуватися елементарних правил, проблема того, як відновити груди після годування втратить гостроту. На відновлення форми після закінчення вигодовування грудним молоком піде менше часу і сил, якщо:

• правильно прикладати дитину до грудей
• НЕ зціджувати надлишки молока вручну, а користуватися тонометри
• не допускати застою молока
• перед нічною перервою в годуванні рівномірно спустошувати обидві груди
• не порушувати порядок чергування грудей під час годування
• дотримуватися елементарних правил особистої гігієни.

Відновлення грудей після припинення годування

Існує багато способів, як відновити груди після пологів. Повернути форму і пружність грудей можна шляхом нескладних, але тривалих заходів. Зазвичай, при правильному догляді, повне відновлення настає через 9 місяців після припинення лактації.

Якщо годування грудьми тривало недовго або ж у жінки від природи був невеликий розмір грудей, відновлення проходить набагато швидше. У будь-якому випадку для вирішення проблеми, використовується комплексний підхід, який полягає:

• з використання косметичних засобів і поживних масок
• масажу
• гімнастичних вправ
• компресів.

косметичні процедури

Креми для грудей

Для профілактики розтяжок і зменшення еластичності шкіри ще на ранній стадії вагітності починають використовувати зволожуючі креми. Випуском косметики для відновлення пружності грудей займаються багато компаній. Лідерами серед них визнані виробники з Франції і Швейцарії.

У більшості випадків до складу засобів, що поліпшують форму грудей, входять масла і витяжки з морських водоростей. Косметичні засоби випускають у вигляді гелів, кремів, лосьйонів і скрабів. Придбати потрібні препарати можна в аптеках або в торгових мережах.

живильні маски

Після припинення лактації корисно робити для грудей живильні маски.

1. Маска з вершків, білої глини і меду. Стакан 20% вершків, 3 столові ложки глини і чайну човен меду (краще з гречки) ретельно перемішують. Суміш наносять після ванною або душу. Маску змивають прохолодною водою після того, як відчується, що шкіра на грудях стягнута.



2. Маска з яєчним білком і сиром. 1 сирий білок змішують з 300 грамами домашнього сиру. До складу додають 4-5 крапель олії герані або грейпфрута. Готову суміш накладають товстим шаром, не зачіпаючи ореолу і сосок. Маску тримають 20 хвилин, потім змивають теплою водою.

Масаж для відновлення грудних залоз

Розглянемо, як відновити форму після пологів за допомогою масажу. Для цього після припинення лактації необхідно зміцнити сполучні тканини. Масажні процедури, які будь-яка жінка може провести самостійно, покращують кровообіг, підвищують тонус м`язів і живлять шкіру.

1. На руки наносять масло або крем для масажу. Легкими рухами погладжують масажують область грудей, не торкаючись сосків. Тривалість процедури близько 5 хвилин.
2. Розминають залози, взявши їх в руку і виконуючи рухи, схожі на віджимання губки. Процедуру виконують не більше 2 хвилин.
3. Частими рухами ляскають по грудях спочатку подушечками пальців, потім ребром долоні, масажуючи не більше 3 хвилин.
4. 1,5 - 2 хвилини масажують груди спеціальним валиком.

Після закінчення процедури на молочні залози наносять тонізуючий крем. Помітних результатів можна досягти, якщо проводити такі процедури регулярно не менше 6 місяців.

Фізичні навантаження для відновлення форми грудей

Фізичні вправи зміцнюють м`язи і допомагають повернути молочним залозам ту форму, яка була до вагітності і лактації.

1. Зміцнюємо грудної прес. Встаємо прямо, витягуємо руки вперед долонями всередину. Розводимо в сторону лікті, створюючи при цьому напруга в долонях, щільно притиснувши їх один до одного. Витримати позу 15 секунд, зберігаючи при цьому рівне і глибоке дихання. Повторюємо не менше 10 разів.
2. Робимо розтяжку. Встаємо прямо, кисті рук маємо на рівні грудей, а лікті розводимо в сторони. Поєднавши кисті рук в замок, розтягуємо їх, щоб досягти максимальної напруги. Стоїмо не менше 15 секунд, контролюючи дихання. Повторюємо 10 раз. Тепер заводимо руки за спину, з`єднавши пальці в замок. Випрямляє руки і піднімаємо їх якомога вище. Повторюємо 10 раз.
3. Відновлюємо обсяг. Для вправи будуть потрібні кілограмові гантелі. Встаємо прямо, тримаючи їх в руках. Згинаємо лікті під кутом 90о, потім піднімаємо лікті до рівня плечей. При цьому передпліччя розташовані перед грудьми на прямій лінії. Піднімаємо руки на 10 см, потім повільно опускаємо вниз. Повторити вправи 3 рази, роблячи між ними невеликі інтервали.
4. Робимо віджимання. Приймаємо горизонтальне положення, розставивши ноги на рівні таза, впираємося долонями в підлогу. Віджимаємося 3-4 рази, потім, з невеликими перервами. Повторюємо 6-8 разів.
5. Імітуємо руху млини. Виконуємо обертальні рухи витягнутими руками. 8-10 оборотів в одну сторону чергуємо з обертанням в протилежну сторону.

Контрастний компрес, який відновлює пружність

Допомогти повернути грудей форму, яка була до вагітності, допомагають примочками з різними компонентами. Найпростіше зробити контрастний компрес.

Наливаємо в 2 ємності гарячу і холодну воду. В першу додаємо трохи морської солі, в холодну воду капаємо кілька крапель соку лимона або винного оцту. Змочуємо м`яку тканину в гарячій воді і прикладаємо до грудей на 30 сек. Потім другий шматок тканини мочім в холодній воді і тримаємо на тілі 1 хв. Чергуючи воду кілька разів. Останнє прикладання роблять холодною водою.

Щоб повністю відновити груди і зробити її такою ж, як до вагітності, потрібно тривалий термін і трохи терпіння.