Красиві груди: вправи для поліпшення форми

За допомогою спеціальної гімнастики можна поліпшити форму грудей і запобігти раннє в`янення, не дозволити опуститися, обвіснуть.

1. Стати, підняти руки перед собою на рівні плечей і повільно, немов долаючи опір, розвести руки в сторони, а потім повернутися у вихідне положення. Виконати вправу 12-14 разів.

2. У тому ж положенні підняти руки над головою, схрестити їх і сильно натискати лівою рукою на праву протягом 5 секунд, потім навпаки. Виконати вправу по 8 разів кожною рукою по черзі.

3. Лягти на спину, руки до плечей. Повільно відвести лікті в сторони і звести назад. Виконати вправу 20-30 разів.
4. Встати на коліна, руки розвести ширше плечей і спертися ними об підлогу. Віджиматися від підлоги, згинаючи руки в ліктях, груди повинна стосуватися підлоги. Для більшого розтягування грудної м`язи передпліччя слід тримати перпендикулярно підлозі. Виконати віджимання 6-10 разів.
5. Стати, руки на потилиці, повільно, з напругою зводити лікті вперед і відводити назад. Виконати вправу 25 разів.
6. Стати прямо, руки зігнути перед грудьми, долоні скласти докупи пальцями вгору. Щосили стискати і розслабляти долоні, утримуючи кожне положення 3-5 секунд. Виконати це ж вправу зі складеними долонями пальцями вниз.
7. Стати, прямі руки в сторони. Робити кругові рухи руками з малою амплітудою назад і вперед. Виконати це ж вправу по 20 разів в кожну сторону.
8. Стати, ноги злегка розведені. Ліву руку підняти вгору і зігнути над головою. Праву руку завести за спину і спробувати з`єднати пальці рук. Потім повторити ту ж вправу, помінявши положення рук. Виконати вправу 5-10 разів кожною рукою.
9. Стати обличчям до стіни на відстані кроку, впертися в стіну долонями прямих рук, ноги поставити нарізно. Згинати й розгинати руки, розводячи лікті в сторони.
10. Сісти, підняти руки в сторони - вгору, звести лопатки. У цьому положенні зігнути руки, покласти долоні на лопатки якомога нижче. Лікті максимально розгорнути. Повернутися в початкове положення. Виконати вправу 10-12 разів.
11. Стати на коліна перед двома стільцями, спертися долонями об сидіння, пальці розвести. Згинаючи руки, опустити груди якомога нижче. Віджимаючись, зосередити увагу на роботі грудних м`язів. Виконати вправу 7-10 разів ....

Інф. bahurka.ru