Вправи для красивих грудей

Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих грудей

Цю прекрасну частину тіла можна зробити ще більш привабливою за допомогою нехитрих вправ.

Відео: Красиві груди - вправи! Для дівчат від 15 до 150 років.

Наш консультант: Лікар-мамолог, к. М. Н. Катерина Ухарцева.

1. Встаньте прямо. Поставте лікті на рівні грудей, долоні складіть так, ніби ви моліться. Тисніть якомога сильніше долонями один на одного протягом 10 секунд.
2. Встаньте прямо. Руками робіть рухи, як при плаванні брасом: витягайте вперед і розводите в сторони.
3. Витягніть руки вперед, стисніть кулаки, швидко схрещуйте руки і розводите їх в горизонтальній площині ( «ножиці»).
4. Покладіть руки на потилицю і тягніть лікті один до одного. Повторіть 10 разів. Потім тягніть лікті назад.
5. Поставте ноги нарізно, руки розведіть в сторони, долоні поверніть вгору. Можна затиснути в руках гантелі. Округляючи спину, поверніть руки всередину так, щоб кисті описали повне коло. Живіт втягніть, голову тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення.
На замітку
Кожну вправу виконуйте 10 разів.
Для грудей корисні всі види вправ, в яких беруть участь руки, плечі, корпус.
М`язи грудей відмінно зміцнюють плавання і веслування.

Відео: Вправи для красивих грудей - журнал Домашній Доктор

6. Встаньте лицем до вікна на відстані кроку, руки поставте на підвіконня. Повільно виконуйте віджимання, згинаючи руки і торкаючись грудьми опори, але не прогинаючись в хребті.
7. Встаньте на відстані півметра від стіни, витягніть руки вперед і кулаками тисніть на стіну.
8. Встаньте прямо, злегка зігніть коліна. Підніміть руки через сторони вгору і схрестіть їх над головою. Потім знову розведіть руки в сторони. Можна виконувати вправу з гантелями.
9. Нахиліться вперед під кутом 90 градусів і виконуйте руками помахи в сторони.
10. Покладіть підборіддя на стиснутий кулак. Створюючи рукою опір, тисніть на кулак підборіддям, ніби бажаючи опустити його вниз. 5 секунд тиску, потім 5 секунд розслаблення.
Важливо! Слідкуйте за поставою! Випряміть плечі, підніміть голову, і груди відразу підтягнеться вгору, а з нею разом підніметься самооцінка і підвищиться настрій.