Красиві груди - це просто!

Відео: Як правильно підібрати розмір нижньої білизни? Красиві груди - це просто!

Добре треновані м`язи грудей дають в основному естетичний ефект. Однак у жінок вони можуть уповільнити появу стану в`ялості і опущенности молочних залоз. Щоб зберегти м`язи грудей пружними і надати їй більш гарну форму необхідний комплекс вправ. Їх потрібно робити щодня, викроївши на них час або в ранкові години, або вже після роботи на ніч.
Вправи для м`язів грудей

1. Початкове положення стоячи. Зіпріться витягнутими вперед руками об стіну. Згинаючи лікті і розводячи їх в сторони, прогніться якомога сильніше, намагаючись грудьми дотягнутися до стіни. Повторіть 10 разів. Сприятливо впливає на пружність і форму грудей. Повторюйте до відчуття легкої втоми. Прекрасно зміцнює м`язи пахвових западин.

2. Початкове положення стоячи. Ноги на ширині плечей. Різко розведіть руки в сторони і відведіть їх назад. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

3. Стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями про їх сидіння. Згинаючи руки, опустіть груди якнайнижче - вдих. Поверніться у вихідне положення - видих.

4. Стоячи, з`єднайте долоні перед грудьми. Тисніть долонею на долоню, докладаючи зусилля протягом 6 секунд. Повторіть 5-6 разів.

5. Дуже важливо при виконанні комплексу дотримувати правильну поставу, випрямивши плечі і втягнувши живіт. Тільки таким чином ви досягнете максимальних результатів.

6. Сядьте "по-турецьки», руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки зведіть разом. Підніміть плечі вгору, потім відведіть їх назад, вниз і вперед. Виконайте таким чином 4 рази. Потім 4 рази вниз, назад, вперед, вгору. Повторіть 3-5 разів.

7. Встаньте прямо, підніміть випрямлені руки м`яким рухом вперед на рахунок «раз», на «два» розведіть їх в сторони, на «три» поверніть долоні вгору, на «чотири» підніміть руки над головою і хлопніть в долоні, на "п`ять »опустіть в сторони і вниз, на« шість »поверніться у вихідне положення. Виконується повільно і розслаблено 4-6 разів.

8. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг, починаючи з руху руки вперед. Робиться в швидкому темпі. Опишіть таким чином три кола. Наступні три кола йдуть назад, в іншу сторону. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторіть кожною рукою по 3-5 разів.

Відео: Красиві сідниці + Красива груди. Вправи, безпечні для хребта.

9. Рух руками як при плаванні стилем брас. Встаньте прямо, ноги разом, руки підніміть вгору і трохи вперед. На «раз» виверніть долоні назовні і, напружуючись, опустіть руки трохи вперед і вниз, лікті злегка зігніть, але не опускайте - долоні при цьому не опускаються нижче лінії плечей (неначе розтинати воду). На «два» - сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, долоні теж притисніть до себе приблизно на висоті шиї. На «три» підніміть долоні вперед-вгору. Рухи на «раз, два» повільні, на «три» - швидкі, але все вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після трьох. Повторити вправу 10-20 разів.

10. Стискання долонь. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. 2 рази на «раз, два» сильно стисніть нижні частини долонь, на «три» поверніть пальці до себе, на «чотири» випряміть долоні, на "п`ять" опустіть руки вниз, на «шість» покладіть руки перед собою. Вправу повторити 5-8 разів.

11. Прогини. Лежачи на животі на підлозі. Руки зігніть в ліктях і покладіть за голову. На «раз», «два» відводячи лікті назад, повільно підніміть голову, а потім і груди якомога вище від підлоги. На «три», «чотири» - опускайтеся вниз, повністю розслабляючись, голову опустіть, особа поверніть у бік. Повторити вправу 5-6 разів.

12. Швидкий нахил - повільне випрямлення. Опустіться на коліна, руками упріться в підлогу так, щоб руки і ноги складали з тулубом прямий кут, голова на рівні тулуба, що не піднята і не опущена. Пальці ніг випряміть, руки на ширині плечей. Тепер швидко зігніть руки в ліктях (лікті назовні) на «раз», на «два, три, чотири» повільно випрямити руки. Вправу повторити 10 разів.

13. Повільний нахил - швидке випрямлення. Встаньте перед столом або табуретом, обхопіть руками бічні краї сидіння, потім відведіть спочатку праву, потім ліву ногу назад, спираючись на руки. Все тіло становить пряму лінію, лопатки разом. У цьому положенні на «раз, два, три» повільно зігніть руки в ліктях (лікті назовні) і на «чотири» швидко випрямити руки. Повторити вправу 5-6 разів. Потім встаньте, розслабтеся. Трохи відпочивши, повторіть вправу (ще 5-6 разів).

14. Описування кіл руками. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг (м`язи розслаблені), починаючи рух вперед. Вправу виконуйте в швидкому темпі. Опишіть рукою таким чином три кола на «раз, два, три». Наступні три кола - на «чотири, п`ять, шість» починайте з руху назад, тобто у зворотний бік. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторити вправу кожною рукою 3-5 разів.