Вправи для грудей

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Яка жінка не мріє про «апетитною» грудей? Але ж обсяг не головне. Важливіше зробити груди пружною, високої, а значить - красивою. Можна звичайно звернеться до пластичного хірурга, але давайте спробуємо зробити груди трохи більше і трохи вище самі.

Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому від обсягу особливо великого грудного м`яза в значній мірі залежить і коло бюста.

Велика грудний м`яз покриває спереду верхні ребра і утворює передню стінку пахвової западини. Скорочуючи при фіксованому тулуб, вона призводить і повертає руку всередину і вперед, якщо вона піднята. Якщо рука фіксована, то цей м`яз сприяє підтягування тулуба догори.

Мала грудний м`яз розташована за великим грудним м`язом. Скорочуючи, вона рухає плечовий пояс вперед і вниз. Якщо лопатка фіксована, то вона піднімає ребра і сприяє розширенню грудної клітини.

Відео: Як накачати груди Посібник для новачків Вправи для грудей

Ось кілька нескладних, але ефективних вправ

1. Початкове положення (і.п.) - основна стійка (о.с.). Руки зігніть перед грудьми і долоні з`єднайте. З силою притискайте кисті один до одного протягом 5-7 секунд 3-4 рази з інтервалом 15-25 секунд. Можна робити цю вправу з футбольним м`ячем.

Відео: Вправи для грудей [Workout | Будь у формі]

2. В. п - сидячи на стільці за столом. Кисті лежать на столі долонями вниз. Одночасно, а потім по черзі натискайте китицями на стіл. 3-4 рази з інтервалом 10-15 секунд.

3. Вправа виконується з партнером. Стоячи обличчям один до одного, партнер тримає руки попереду на ширині плечей. Намагайтеся з`єднати його руки. 6-8 разів по 3-4 серії.

Відео: Майстер клас тренування м`язів грудей

ulady.ru