Шість вправ для красивих грудей

Висока, пружна груди - поза сумнівом, прикраса, про який мріє кожна жінка. Тому зміцнювати грудні м`язи треба обов`язково, причому, чим раніше, тим краще.

Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об`єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо молода людина загіпнотизований вашими погойдуються в такт ходьби стегнами, його погляд все одно буде поступово підніматися все вище і вище, поки не упреться в спокусливі опуклості. Навіть якщо при бесіді він дивиться вам в очі, його погляд раз у раз спрямовуватиметься в декольте ...

За допомогою спеціальних вправ груди можна підняти і навіть злегка скоректувати її форму, а за компанію підготувати плечі і руки до весняного виходу в світ.

Даний комплекс з шести вправ розрахований на заняття три рази в тиждень. Виконувати потрібно по два підходи до кожної вправи. Для занять знадобиться гімнастичний килимок і гантелі по 2-3 кг або пластикові пляшки з водою тієї ж ваги.

Вправа 1. Розводимо руками

Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Початкове положення: лежачи на спині, в руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розводимо руки в сторони до тих пір, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і повертаємося в початкове положення.

Вправу повторюємо 15-20 разів - це складе один підхід.

Мета: зміцнити м`язи рук, плечового пояса і грудей.

Вправа 2. Впав - віджався

Віджиматися вміють все, або, по крайней мере, все бачили, як це робиться. Початкове положення: рачки. Руки широко розставлені, пальці спрямовані вперед. Відводимо ноги назад, впираємося носками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап`ястя знаходилися під плечовими суглобами, а все тіло (від маківки до п`ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті і розводимо їх в сторони до рівня плечей.

Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки і не опускати голову - це знижує ефективність роботи потрібних м`язів. Не давайте провисати животу, щоб не завдати шкоди попереку.

Відео: Ефективні вправи для красивої спини, рук і грудей. Копмлекс від Наталі Маккей за 5 хвилин

Мета: зміцнити не тільки м`язи грудей, а й передню і задню поверхні плечей. А також прес, спину, м`язи стегон і сідниць - вони працюють як стабілізатори.

Вправа 3. Підйом в позі бічної планки

Початкове положення: рачки. Беремо в праву руку гантелю, спираємося на ліву, поставивши її прямо під плечовим суглобом. Ця долоня дивиться вперед, пальці широко розставлені. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад як при віджиманні. Напружуємо прес і піднімаємо стегна так, щоб все тіло від голови до правої ступні утворювало пряму лінію.

Руку з гантелей опускаємо вниз, розвернувши долоню на себе. Зафіксувавши положення ніг і корпусу, повільно піднімаємо руку через сторону вгору. Також повільно опускаємо. Повторюємо 6-8 разів, потім міняємо сторону - це складе один підхід.

Мета: зміцнити м`язи верхнього і середнього відділів спини, плечей, верхньої частини грудей.

Вправа 4. Довге віджимання

Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Початкове положення: лежачи на животі, витягнувши ноги на носочках так, щоб торкатися підлоги верхньою поверхнею ступень. Впираємося прямими руками в підлогу, долоні прямо під плечовими суглобами. Згинаємо руки, опускаючись якнайнижче до підлоги, при цьому лікті притиснуті до корпусу. Потім плавно піднімаємо корпус, одночасно сідаючи на п`яти і потягуючись руками вперед, як кішечка. Повертаємося в початкове положення і повторюємо всю послідовність рухів 8-10 разів. Це складе один підхід.

Мета: зміцнити м`язи грудей, передньої поверхні плечей, трицепси.

Вправа 5. Гнучкий собака

Початкове положення: рачки, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці - віялом, дивляться вперед.

Провалюємо нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітку - плечі вниз і назад, верхівкою тягнемося вгору, погляд - прямо перед собою. Зберігаємо таке положення протягом 60 секунд, потім повертаємося назад на карачки: відпочинок -20 секунд. Повторити вправу три рази.

Мета: розкрити грудну клітку, зміцнити грудні м`язи.

Вправа 6. Найкрасивіша жінка в світі

Початкове положення: лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Протягом 30 секунд тягнемо руки і стопи уздовж підлоги від себе так далеко, як тільки можливо. Потім згинаємо ноги в колінах, обіймаємо коліна руками і притискаємо до грудей. Голову і грудну клітку від підлоги не відривати. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторіть 5-6 разів. Потім просто полежіть на спині, глибоко дихаючи і повернувши руки долонями вгору. Дуже корисно уявляти собі в цей момент, як груди набуває пружність і стає все більш і більш привабливою.

Тижнів через три з`явиться перші помітні результати і компліменти.