Гімнастика при шпорі п`яти: корисні вправи

Майже кожна десята людина при зверненні до ортопеда скаржиться на біль у п`яті. Найчастіше причиною виникнення цього болю буває п`яткова шпора, яка інакше називається п`яткова шпора.

За своєю суттю, це розростання кісткової тканини на поверхні п`яткової кістки. І виникнути воно може з різних причин:

  • плоскостопість;
  • зайва вага;
  • неправильне положення стопи у взутті;
  • травмування кістки;
  • порушення кровообігу в ногах і деякі інші причини.

Встановити точний діагноз хвороби можна за допомогою клінічного огляду та рентгенограми. Але є симптоми, за якими ви самі визначите початок неприємного процесу.

Болі при шпорі п`яти, зазвичай, з`являються вранці, після відпочинку, або після довгого часу, проведеного в нерухомому стані, наприклад, сидячи за роботою.

Днем біль може трохи стихати, а до вечора відновлюватися з новою силою. Також, з часом, шкіра на п`яті стає грубою і почервонілий, а, згодом, хворий може почати кульгати і навіть буде змушений користуватися тростиною.

Але, звичайно, при своєчасному лікуванні, до такої стадії хвороба не доходить. Мої пацієнти користуються перевіреним засобом, завдяки якому можна позбутися від болю за 2 тижні без особливих зусиль.

методи лікування

Лікування п`яткової шпори залежить від її ступеня розвитку і причин виникнення. Для цього є чимало ефективних способів. наприклад:

  • носіння ортопедичного взуття, устілок, подпяточнікі;
  • зниження надмірної ваги;
  • лікувальний масаж ступень і гомілок;
  • застосування медикаментів, гелів і мазей;
  • фізіотерапія - електрофорез, лазерна терапія, магнітотерапія та інші її види;
  • лікувальна гімнастика при шпорі п`яти, що включає комплекс спеціальних вправ.

Щоб досягти найкращого результату в лікуванні захворювання необхідно використовувати комплексне застосування рекомендованих методів.

Масажер для зводу стопи

Одним з основних способів лікування шпори вважається лікувальна гімнастика. За допомогою нескладних вправ поліпшується кровотік в тканинах, і відбувається розтяжка підошовної фасції, завдяки чому зменшується запалення і біль в стопі.

Вправи при шпорі п`яти повинні робитися без особливого натиску, плавно і не поспішаючи, щоб уникнути раптового посилення болів і нових розривів тканин. Займатися гімнастикою обов`язково треба в спеціальному взутті.

5 LFK dlya stop Гімнастика при шпорі п`яти: корисні вправи

Перш, ніж приступити безпосередньо до вправ і гімнастики, потрібно зробити хорошу розминку, щоб розтягнути камбаловидную і литковий м`язи, що впливають на ступінь напруги підошовної фасції. І перед тим як робити вправи при шпорі п`яти фото процесу вивчити:

Упр.№1 Обіпріться руками об стіну, поставте ноги один за одним на одній лінії. Хвора нога при цьому повинна стояти позаду. Повільно присідайте, не відриваючи стопи від статі, поки не відчуєте, що нижня частина гомілки сильно напружена. У такому положенні затримаєтеся на 15 секунд, потім поверніться в початкове положення, і повторіть так 10 разів.Упр.№2 Цю вправу можна виконувати на сходах або іншому узвишші не менше п`яти сантиметрів. Встати треба так, щоб п`яти вільно звисали, долонями дотримуватися об стіну. Повільно опускайте п`яти до відчуття натягнутості гомілки, завмріть на 10-15 секунд, а потім обережно піднімайтеся на носочки. Якщо вам не дуже важко і боляче, то це вправи добре робити на кожній нозі окремо. Повторювати 10 раз.Упр.№3 Незважаючи на те, що дана вправа лікувальної гімнастики дуже легке, при цьому воно досить ефективне. Просто напросто треба взяти невеликий м`ячик, пляшку або качалку, і, злегка натискаючи, катати його ногою. Можна для цієї вправи використовувати спеціальний масажер для зводу стопи при шпорі п`яти, що буде набагато зручніше і приємніше.Упр.№4 Ще одне елементарне вправу при шпорі п`яти, це збирання пальчиками ніг розсипаних по підлозі предметів. Це можуть бути камінчики різного розміру, горіхи, ключі, олівці та багато іншого, що є у вас під рукою.Упр.№5 Остання вправа направлено на розтягуванні самої плантарной фасції. Для його виконання потрібно взяти якусь стрічку і, за допомогою неї, натягнути стопу на себе. Також це можна зробити в положенні сидячи, просто руками

Щоб краще зрозуміти, як виконуються вправи, рекомендується подивитися як виконується при шпорі п`яти гімнастика, відео. Після занять стопу, бажано, зафіксувати в правильному положенні, наприклад, за допомогою еластичного бинта.

Лікувальна гімнастика при шпорі п`яти, вправи допомагають впоратися з цією хворобою, не дадуть очікуваного результату, якщо не ставитися до цієї справи серйозно.

Виконувати гімнастику треба постійно, поки ви не відчуєте поліпшення вашого стану. Супроводжувати їх треба самомасаж, і обов`язково носити зручне взуття.

Гімнастика - це досить трудомістка, але цілком здійсненне заняття, яке лише в самих крайніх випадках не здатне допомогти хворому, і тоді лікар може призначити навіть оперативне втручання, яке є вже крайнім заходом, коли ніякі інші способи вже не допомагають.

Профілактика п`яткової шпори

Усім знайомий вислів про те, що краще хвороба попередити, ніж її лікувати. Якщо ви відчуваєте, що з об`єктивних причин, така хвороба, як п`яткова шпора, може загрожувати саме вам, то краще вчасно почати профілактику.

Uprazhneniya pri pyatochnoj shpore Гімнастика при шпорі п`яти: корисні вправи

До профілактичних методів, здатних допомогти попередження захворювання, відносяться кілька запобіжних заходів:

  • носіння зручного вільної взуття, так як тривале ходіння на високих підборах і у взутті з вузьким носком, сприяє розвитку п`яткової шпори;
  • попередження плоскостопості за допомогою масажу, вправ і використання спеціальних ортопедичних устілок;
  • активний відпочинок і спортивні ігри, які зміцнюють організм у цілому;
  • своєчасне виявлення і лікування захворювань суглобів і хребта;
  • турбота про стопах, що запобігає надмірні на них навантаження і ін.

Якщо ви виявили у себе початкові ознаки такої хвороби, як п`яткова шпора, вправи лікувальної гімнастики, які сприяють одужанню, слід починати негайно, щоб запобігти подальшому її розвиток.

Відео по темі


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже