Чому так важливі для дитини вправи при плоскостопості

Профілактика плоскостопості у дітей дошкільного віку - це дуже важливий напрямок для кожного з батьків, який хоче вберегти свою дитину від проблем з опорно-руховим апаратом в дорослому житті. У більшості випадків, коли мова йде про придбану формі такого захворювання, розвиток змін зводу стопи набагато простіше попередити ще в дитинстві та підлітковому віці, ніж проводити подальше лікування або корекцію цієї ортопедичної деформації.

Проблема розвитку плоскостопості у дітей досить актуальна. І причин тому кілька.

1. По-перше, такий стан досить часто діагностується лікарями у дітей дошкільного періоду, а також у дітей молодших класів. Це обумовлює їх схильність до прогресування неправильного формування зводу стопи і підвищує ризик розвитку важких ступенів плоскостопості вже в підлітковий період.
2. По-друге, небажання батьків проводити профілактику розвитку даної патології, ігнорування рекомендації ортопеда, а також загальне безсимптомний перебіг плоскостопості 1-2-го ступеня. Все це обумовлює виявлення процесу тільки у підлітків старших класів, а не в більш ранньому віці.

Крім того, що через такого захворювання дітям категорично не рекомендується займатися фізичною працею, такі пацієнти згодом не можуть служити в збройних силах, внутрішніх військах, органах юстиції, пожежної охорони і т.д. Часто це є дуже неприємним «сюрпризом» як для дитини, так і для його батьків.

Однією з форм профілактики і одним з методів лікування плоскостопості на ранніх стадіях розвитку є лікувальна фізкультура і гімнастика. Залежно від того, наскільки велика схильність до порушень формування зводу стопи, а також з урахуванням ступеня прогресування патології, підбирається комплекс вправ. Лікар може призначати найрізноманітніші варіанти фізичних занять або гімнастичних підходів, які часто підбираються індивідуально для маленького пацієнта.

Знання батьками базових комплексів вправ, які дитина може виконувати сам в домашніх умовах, дозволить не тільки уникнути розвитку плоскостопості. Ці комплекси також ефективно зміцнюють м`язово-зв`язковий апарат нижніх кінцівок.

Чому важливі гімнастичні вправи при плоскостопості?

Регулярне виконання фізичних і гімнастичних вправ дуже важливо для профілактики розвитку плоскостопості, оскільки дозволяє досягти наступних ефектів:

• Гімнастика для стоп і гомілковостопного суглоба зміцнює зв`язковий апарат нижніх кінцівок, що сприяє нормальному взаиморасположению кісток плесна і передплесна в процесі їх росту.
• Регулярні навантаження на різні відділи стопи сприяють правильному формуванню її склепіння. Це дозволяє більш ефективно розподіляти навантаження на стопу в положенні людини стоячи, а також при ходьбі, бігу і фізичній роботі.
• Регулярна зарядка при плоскостопості дозволяє дитині навантажувати всі дрібні суглоби в стопі і додатково покращувати її кровообіг.
• Фізичні навантаження на нижню кінцівку підвищують силу м`язів, а також роблять зв`язки і сухожилля більш адаптованими до ходьби і бігу, що знижує ймовірність спонтанних травм.

Таким чином, гімнастика і лікувальна фізкультура, яка спрямована проти плоскостопості, дозволяє за рахунок регулярного впливу на всі відділи стопи, суглоби і зв`язки запобігти порушенню формування її склепіння.

Такі комплекси допомагають адаптувати опорно-руховий апарат до правильного розподілу маси тіла на нижні кінцівки дитини, коли його організм активно росте. Тому ними не варто ніколи нехтувати. Це простий спосіб подарувати здоров`я своєї дитини.

Лікувальна фізкультура або домашня гімнастика?

Якщо батьки дитини самостійно або за порадою лікаря вирішили привчити дитину до регулярних занять з метою профілактики плоскостопості, вони постануть перед вибором - проводити тільки домашню гімнастику або відвідувати кабінет лікувальної фізкультури. ЛФК при плоскостопості у дітей найчастіше призначається лікарем вже з метою зупинити прогресування захворювання і завдяки серії занять, скорегувати порушення зводу стопи. Перевагою лікувальної фізкультури є те, що вона проводиться під контролем інструкторів в спеціально обладнаному медичному кабінеті з тренажерами.

Тому навіть з профілактичною метою, рекомендують починати заняття у дітей саме з ЛФК. Інструктор зможе підібрати необхідний комплекс вправ при плоскостопості у дітей, індивідуально, а також навчить основам гімнастичних вправ в домашніх умовах.

Надалі, коли дитина звикне до регулярних фізичних вправ, а також пройде заняття на різних тренажерах, з профілактичною метою будинку може проводитися, наприклад, гімнастика в формі зарядки від плоскостопості для дітей, яку вони можуть виконувати навіть разом з батьками, що дає додаткову і дуже важливу мотивацію маленьким пацієнтам.

Лікувальна гімнастика на відміну від профілактичних вправ, розробляється лікарем, спільно з інструктором ЛФК та спрямована саме на корекцію з`явився порушення зводу стопи дитини. Виконуватися вона повинна регулярно, спочатку як в медичному закладі під контролем фахівця, так і в подальшому будинку під наглядом батьків.

Наріжним каменем ефективності таких занять стає не тільки ретельність виконання, а в першу чергу здатність батьків мотивувати дитину робити такі гімнастичні вправи регулярно і самостійно. Це дозволить не переривати заняття в моменти, коли дитина без контролю з боку старших, просто не займається або забуває про необхідність гімнастики, не розуміючи до кінця всієї важливості таких профілактичних заходів.

Підготовка до виконання вправ

Наведемо деякі вправи при плоскостопості у дітей. Вони допоможуть не тільки уникнути розвитку цього захворювання. Такі вправи допоможуть стопі розвиватися правильно, а м`язам ніг - стати сильнішими і витривалішими. Кількість повторень для кожної вправи кратно 10 і може бути поступово збільшена в залежності від віку та витривалості дитини. У нормі повинна з`являтися легка втома.

В першу чергу, перед початком будь-яких вправ дитині необхідно провести попередню розминку. Для цього він в положенні сидячи на стільці, не спираючись на стопу, може робити згинання та розгинання, а також обертання стопами за годинниковою і проти годинникової стрілки по черзі протягом 1-2 хвилин. Це дозволить адаптуватися м`язам і зв`язкам гомілковостопного суглоба до майбутнього навантаження, а також посилити кровообіг в цьому відділі нижніх кінцівок.

Одяг, в якій дитина проводить заняття, повинна бути зручною і комфортною для нього. Взуття має добре сидіти на нозі і мати легко пристосовуються ортопедичну підошву. Якщо покриття кімнати не дуже тверде і холодне, заняття можуть проводитися босоніж.

Заняття босоніж також рекомендовані при відсутності хорошою комфортного взуття, яка б не заважала стопі розгинатися і згинатися без вираженого зусилля.

приклади вправ

1. В якості першого вправи рекомендуються поперемінні повороти стоп назовні і всередину. Комплекс виконується в положенні стоячи (або сидячи для більш маленьких дітей). Завдання дитини - постаратися досягти максимальної амплітуди, але при цьому не вдаючись до надмірного навантаження.
2. Друга вправа - постановка стопи «на ребро» з поверненням у вихідне положення. Вправа може виконуватися як окремо для кожної ноги, так і одночасно двома стопами, але з обов`язковим упором на руки, щоб попередити падіння і травми в результаті втрати рівноваги.
3. Третя вправа має на увазі підйом дитини на носок з поверненням у вихідну позицію. Також воно може бути доповнено наступним підйомом носка з опорою виключно на п`яту. Саме таку вправу має навчити дитину, як правильно спиратися на стопу.
4. Четверта вправа передбачає почергові максимальні випади ногами з опорою на шкарпетки. Дитина повинна намагатися в такому вправі плавно досягти максимуму розтягнення зв`язок, в тому числі і підошовного відділу стопи.
5. Як п`ятої вправи дитина може використовувати ходьбу на місці з високим подиманіем колін. Така позиція дозволяє навантажити стопи поперемінно і навчити дитину утримувати рівновагу не за рахунок плоскої стопи і великий поверхні опори, а за рахунок перегрупування м`язів кінцівок.
6. Шостим вправою рекомендується ходьба по колу в положенні полуприседа - «гусячий крок».

Щоб завершити комплекс вправ, необхідно пробігти підтюпцем по колу деяку дистанцію, довжину якої дитина повинна поступово збільшувати з кожним заняттям. Це дозволить не тільки навчити правильно навантажувати стопу при тривалих навантаженнях, але і зміцнити м`язи нижніх кінцівок. Одночасно тренується і загальна фізична форма організму.

Після такого комплексу базових вправ більшість ортопедів рекомендують додаткові заняття з масажним м`ячем, ходьбу по масажною поверхні або ходьбу на спеціальних роликових масажних тренажерах. Такі заняття дозволять додатково поліпшити кровообіг в м`яких тканинах, а також розслабити м`язи, які спазмованими в результаті наявної патології стопи.
Наведений вище комплекс вправ - це основа для різних варіацій, які можуть чергуватися кожен день. Такий комплекс можна доповнити різними видами бігу, ходьби, обертаннями стоп поперемінно і разом, штовханням стопою різних предметів і т.д.

У мережі досить велика кількість відео різних методик і вправ для профілактики або лікування плоскостопості у дітей, які можуть бути застосовані для гімнастики. Це рекомендується робити тільки після узгодження з лікуючим лікарем або інструктором ЛФК.