Правильне виконання гімнастики для грудного відділу хребта

Зміст статті

• 1 Кому показана гімнастика грудного відділу?
• 2 Кому не можна займатися гімнастикою?
• 3 Як проводити гімнастику для грудного відділу?
• 3.1 Заняття в положенні сидячи
• 3.2 Заняття з валиком
• 3.3 Тренування з рушником
• 4 Гімнастика при остеохондрозі

Коли людина прагне поліпшити стан свого хребта і позбутися від больових відчуттів в ньому, він пробує різні методи. Однак одна з ефективних заходів для цього - гімнастика для грудного відділу хребта.

Кому вона потрібна? Як правильно її проводити? Коли не можна займатися гімнастикою для хребта?

Кому показана гімнастика грудного відділу?

Перш за все, проводити її повинні ті люди, які відчувають часті болі в спині. Також заходи допоможуть тим, у кого сидяча робота або важка фізична праця. Нерідко лікувальну гімнастику прописує лікар. Тоді він докладно розповідає, які вправи слід проводити, а будь потрібно остерігатися.

Кому не можна займатися гімнастикою?

Однак є категорія людей, які виконанням гімнастики можуть завдати собі шкоди.

Перш за все, це стосується тих, у кого є серйозні захворювання хребта. Боротися з болями таким методом може бути небезпечно. Тому не можна приступати до занять без консультації з лікарем. Не слід займатися лікувальною гімнастикою в період загострення хвороби. Тоді болю в спині особливо сильні.

Іноді біль у спині може виникати через причини, не пов`язаної з самим хребтом. Наприклад, проблеми внутрішніх органів, або пухлина на хребті. Тоді ніякі вправи не допоможуть, а при неправильному їх виконанні, можуть завдати тільки шкоди.

З особливою обережністю до виконання лікувальної гімнастики повинні ставитися ті, у кого порушення постави. Правильно підібрані вправи можуть значно поліпшити стан, однак якщо їх провести неправильно, хвороба може почати швидко прогресувати.

Як проводити гімнастику для грудного відділу?

Вся гімнастика складається з декількох частин:

• заняття на стільці;
• тренування з валиком;
• вправи з рушником.

Всі заходи слід проводити в повільному темпі, обережно, глибоко дихаючи. Саме грудний відділ хребта в нашому тілі найменш рухливий, тому деякі застійні явища найчастіше проявляються саме в ньому.

Заняття в положенні сидячи

Щоб виконати цей захід, слід сісти на стілець з жорсткою спинкою. Необхідно зчепити руки на потилиці і прогнутися спиною вперед. При цьому верхня частина хребта повинна стосуватися краю спинки стільця. Затримавши положення, можна повернутися в початкове положення. Повторювати вправу необхідно мінімум чотири рази.

Можна виконувати цю вправу, розташовуючись тільки на краю стільця, а прогинаючись всередину, одночасно нахилятися вперед. Всі заходи потрібно супроводжувати відповідним диханням. При прогині всередину, потрібно заповнювати легені киснем, а повертаючись в початкове положення, видихати.

Заняття з валиком

Перш за все, необхідно підготувати жорсткий валик. Його можна виготовити самостійно. Для цього потрібно:

• рушник;
• качалка;
• мотузка.

Потрібно намотати рушник на качалку і закріпити. Валик готовий.

Розташувавши валик під грудним відділом хребта, необхідно лягти на нього. Руки покласти за голову. Тепер потрібно почати повільно перекочувати валик по всьому грудного відділу хребта. Повторити цей захід бажано чотири рази.

Тренування з рушником

Таку гімнастику зазвичай проводять в положенні лежачи. Необхідно взяти в руки рушник, обхопивши себе в області ребер. Глибоко вдихнувши, потрібно почати затягувати себе наскільки можливо. У міру того як повітря виходить з легенів, рушник має затягуватися сильніше. Тепер можна послабити натяг і повторити захід до 10 разів поспіль. Така вправа дозволяє поліпшити рухливість ребер і підвищити якість дихання.

Гімнастика при остеохондрозі

Деякі люди, зіткнувшись з остеохондрозом, вирішують спробувати той чи інший комплекс вправ. Вони сподіваються, що таким чином допоможуть у вирішенні своєї проблеми. Однак нерідко подібні експерименти можуть привести до сумних наслідків. У деяких випадках після декількох невдалих спроб використання гімнастики була потрібна навіть хірургічна операція. Тільки лікар може призначити правильне лікування і порекомендувати відповідний комплекс вправ.

Тільки в такому випадку гімнастика для хребта принесе тільки корисні плоди!