Лікувальна фізкультура допоможе зупинити прогресування плоскостопості

Виконуючи спеціальні вправи при плоскостопості, спрямовані на зміцнення м`язів стопи і гомілки, можна вилікувати або призупинити розвиток захворювання. Гімнастика при плоскостопості поліпшить кровопостачання нижніх кінцівок, зменшить навантаження на суглоби і хребетний стовп. Але важливо пам`ятати, що тільки регулярне і систематичне виконання вправ ЛФК при плоскостопості може привести до позитивного результату.

Плоскостопість - це захворювання, при якому деформується стопа, виникають болі і тяжкість при ходьбі

Лікувальна фізкультура в допомогу дорослим

На жаль, у дорослих гімнастика при плоскостопості не допоможе повністю позбутися від захворювання, але зможе зменшити прояв симптомів або призупинити прогресування хвороби. Отже, які вправи ЛФК допомагають в лікуванні уплощенія стопи у дорослих.

Початкове положення: лежачи на спині:

1. З`єднати підошви ніг і з зусиллям тиснути одну про іншу. Виконувати 5-10 разів.
2. Випрямити ноги і виконувати згинання та розгинання стоп. Слідкуйте за тим, щоб коліна не відривалися від підлоги. Виконувати 10 разів. Вправу можна ускладнити, виконуючи повороти всередину і назовні під час розгинання стоп.
3. Злегка підніміть ноги і спробуйте поаплодувати підошвами протягом 1 хвилини.
4. По черзі підошвами розтирайте передні поверхні гомілки правої і лівої ніг, при цьому напружуючи і розслабляючи м`язи стоп.
5. Упріться шкарпетками ніг в стіну або диван і протягом 1 хвилини відривайте п`яти від підлоги, стежте за тим, щоб нога не відривалася від опори.

Початкове положення: сидячи:

• Перекочуйте протягом хвилини стопи з п`яти на носок.
• Зберігаючи поставу, спробуйте зібрати пальцями ніг дрібні предмети з підлоги або захоплюйте пальцями ворс килима, відтягуючи його на себе не відриваючи п`ять від підлоги.
• Протягом 30 секунд опускайте і піднімайте стопу, спираючись на носок.
• Підніміть праву ногу і виконайте 10 кругових рухів в одну, потім в іншу сторону, напружуючи і розслабляючи м`язи. Повторіть цю вправу з лівою ногою.
• За допомогою пальців ніг скачайте з газети куля.
• Покатайте підошвою м`ячик або рахунки.

Існує багато різноманітних вправ для профілактики і лікування плоскостопості

Початкове положення: стоячи:

1. Піднімайте пальці ніг якомога вище, не відриваючи п`яти від підлоги.
2. Піднімайтеся на шкарпетки і опускайтеся на всю стопу. Виконуйте 10-15 разів.
3. Станьте на качалку або гімнастичну палицю і виконайте 10 присідань.
4. Виконайте 10 присідань на носках.
5. Підніміться на носочки, розведіть п`яти нарізно, а потім зведіть. Опустіться на повну стопу. Повторіть вправу 10 разів.
6. Пройдіться протягом 5 хвилин на носочках, внутрішньої і зовнішньої поверхнях стоп.

Ігри з дітьми

Дітям, у яких вже діагностували плоскостопість, або існує підозра на це захворювання, також потрібна спеціальна зарядка.

Дитяче сплощення стопи цілком виліковне, але вимагає комплексного підходу і спостереження лікаря-ортопеда. ЛФК при дитячому уплощении стопи цілком підходить і при лікуванні цього захворювання у підлітків.

З тією різницею, що підлітки можуть виконувати вправи ЛФК для стоп самі, а дітки молодшого віку повинні займатися під наглядом батьків. Вправи при плоскостопості у дітей найпростіше піднести у вигляді гри.

Граємо сидячи:

• Сидячи на стільчику, позмагайтеся з малюком, хто вище підніме пальчики ніг, не відриваючи підошви від підлоги.
• Стискати і розтискати пальчики в «кулачок».
• Тепер прийшла черга познайомити пальчики один з одним. Попросіть дитину поставити ніжки паралельно один одному і розгорнути стопи назустріч один одному, так щоб великі пальці ніг торкнулися один одного.
• Особливе захоплення у дітей викликає збір дрібних іграшок пальчиками ніг. Разом з дитиною розсипте їх на підлозі, а потім зберіть. Крім користі від цієї вправи ЛФК, море сміху вам гарантовано.
• Не тільки дітей, а й дорослих дуже потішить малювання олівцями і пензликами з допомогою пальців ніг.
• Запропонуйте дитині покатати ногами м`яч. Спочатку однією ногою, потім інший. Нехай малюк спробує захопити стопами м`яч і підняти його над підлогою.
• Масаж стоп за допомогою перекочування ногами качалки або гімнастичної палиці також принесе багато користі.

Для того щоб лікувальна гімнастика мала ефект, необхідно виконувати її правильно і регулярно

Граємо стоячи:

1. У дітей молодшого віку дуже популярна гра в «Мишка клишоногого». Походіть з малюком на зовнішніх краях стоп. Те ж саме можна зробити і на носочках, і п`ята.
2. Попросіть дитину сісти на повну стопу, а потім піднятися на носочки. Зробіть це близько 5 разів.
3. Пограйте з малюком «в гусака». Сядьте навпочіпки і пройдіться по кімнаті на носочках.

Вправи ЛФК при плоскостопості у дітей слід виконувати щодня, два рази на день протягом 15 хвилин. Вправи для профілактики плоскостопості особливо не відрізняються від ЛФК при захворюванні.

Особливим підмогою в лікуванні і профілактиці уплощенія стопи можуть стати водна гімнастика і плавання. Вода знімає зайве навантаження на ноги, робить заняття більш легкими і приємними. Плавання, крім гармонійного розвитку всіх м`язів тіла, може внести свій посильний внесок і в лікування захворювання стопи.