Як лікувати плоскостопість в домашніх умовах: комплекс лікувальної гімнастики

Комплексна консервативна терапія плоскостопості проводиться в основному в домашніх умовах, так як процес корекції деформації стопи тривалий, що вимагає великої відповідальності і терпіння. Крім носіння ортопедичного взуття, спеціальних устілок, необхідно проводити лікувальний масаж і лікувальну гімнастику. Вправи допомагають коригувати не тільки форму стопи, але і поставу, особливо у дітей. Як позбутися від плоскостопості в домашніх умовах, використовуючи прості вправи, читайте в нашій статті.

Актуальність лікування плоскостопості

Багато хто думає, що плоскостопість це не таке небезпечне захворювання, як, наприклад, артрит, а даремно. Саме плоскостопість, невилікуваних вчасно, може стати однією з причин утворення небезпечних ускладнень для здоров`я. До них відносяться такі «дорослі» діагнози, як викривлення хребта, остеохондроз, міжхребцеві грижі, артроз, артрит в тому числі.

Чи лікується плоскостопість і наскільки ефективним може бути лікування? Відповідь проста - плоскостопість можна повністю виправити тільки до віку дитини 6-7 років, а у дорослих - тільки проводити корекцію. Саме тому лікування і корекція плоскостопості актуальні для дорослих і дітей, а лікувальна гімнастика є гарною підмогою в комплексній терапії.

Що можна робити самим в домашніх умовах? Це заходи, спрямовані на загальне зміцнення здоров`я, корекцію харчування, піші прогулянки, заняття, вправи і багато іншого.

Домашні заходи

• У літню пору можна здійснювати піші прогулянки і ходити без взуття, бажано вибирати для цього кам`янисту поверхню. На поверхні стопи розташовані всі активні точки, тому така ходьба не тільки формує анатомічні склепіння стопи, але сприяє загальному зміцненню здоров`я.
• Зі спортивних видів можна зайнятися плаванням, особливо плаваючи в стилі кроль. Рухи ніг при цьому стилі розробляють ротаційні руху стопи. Якщо дозволяють умови, а захворювання протікає в легкій формі, можна зайнятися лижними видами спорту або фігурним катанням. Це дозволить утримувати стопу в строго горизонтальному положенні.
• Хороший ефект робить масаж від плоскостопості, який можна проводити і самим, використовуючи прості техніки. Для цього застосовуються погладжування, розминка, розтирання, здавлювання. Масаж тонізує м`язи, зв`язки і фасції, а їх тонус, в свою чергу, призводить до корекції стопи.
• Треба вчити дитину правильно ходити. Для цього протягом декількох хвилин 6-7 разів на день просите його ходити, розправивши плечі, піднявши голову, а стопи при цьому повинні знаходитися строго горизонтально і паралельно один до одного.
• Головною умовою лікування є лікувальна гімнастика при плоскостопості. Використовувати для цього інструктора не потрібно, так як прийоми прості і легко дупліціруются навіть дітьми.

лікувальна гімнастика

Як вилікувати плоскостопість за допомогою простих вправ, запитаєте ви? Щоб зрозуміти, що відбувається під час вправ, необхідно нагадати, що плоскостопість є захворюванням всього опорно-рухового апарату. Навантаження, що не розподілена правильно, може привести до небезпечних захворювань у дорослому житті. І лікувати тільки взуттям або устілками плоскостопість просто неефективно, тому що потрібно зміцнювати м`язи і зв`язки всієї ноги і нижніх відділів хребта, адже іннервація стопи починається в поперековому його відділі.

Комплекс вправ при плоскостопості (натисніть для збільшення).

комплекс вправ

Під час ходьби:

• руки витягнуті нагору, ходимо на носках;
• руки на поясі, ходимо на п`ятах;
• руки на поясі, ходимо на зовнішній стороні стопи;
• тенісний м`ячик затискаємо між стопами, ходимо на зовнішній стороні стопи.

У положенні стоячи:

• руки на поясі, стоїмо на зовнішній стороні стопи, повертаємо тулуб вправо і вліво;
• стоїмо на зовнішній стороні стопи, піднімаємося на носках.

Стоячи на ціпку:

• присідаємо, руки витягнуті вперед;
• пересуваємося по палиці, ставлячи стопи як уздовж, так і поперек.

У положенні сидячи:

• ноги витягнуті вперед, згинаємо, розгинаємо пальчики;
• ноги зігнуті в колінах, максимально розводимо і зводь п`яти, не відриваючи від підлоги шкарпетки;
• ноги витягнуті вперед, максимально тягнемо на себе носки, а потім тягнемо від себе;
• ноги витягнуті вперед, зводимо і розводимо ноги, поєднуючи стопи;
• ноги витягнуті вперед, захоплюємо олівець і піднімаємо;
• ноги витягнуті вперед, захоплюємо тенісний м`яч, підкидаємо його і ловимо;
• ноги зігнуті в колінах, катаємо тенісний м`ячик від носка до п`яти з поздовжнього склепіння.

У положенні тіла під кутом 45 градусів:

• підняти одночасно ноги і тулуб під кутом в 45 градусів і тримати, скільки зможете.

Як часто займатися гімнастикою

Всі вправи потрібно робити регулярно, протягом 1,5-2 років, приділяючи цьому хвилин 15-20 в день. Кожну вправу потрібно робити, повторюючи по декілька разів.

Як вилікувати плоскостопість за допомогою ходіння, якщо в деяких регіонах всього 2-3 місяці на рік тепло? У зимовий час можна пристосувати для ходьби масажний килимок. Зробити масажний килимок від плоскостопості своїми руками не становить труднощів - достатньо на щільну тканину нитками або клеєм прикріпити дрібні предмети (гудзики, бігуді, скляні камені і інші дрібні предмети).

Раннє виявлення діагнозу і вчасно розпочате лікування є запорукою повного одужання. А лікувальна гімнастика, що проводиться регулярно, може стати незамінним помічником в успішному лікуванні.