Фізична культура в забезпеченні здоров`я

Відео: ІОП Відеолекція 3 Здоровий спосіб життя Фізична культура в забезпеченні здоров`я

Охорона власного здоров`я - це безпосередній обов`язок кожного, він не має права перекладиватьее на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним образомжізні, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводітсебя до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від всехболезней. Людина - сам творець свого здоров`я, за яке треба бороться.С раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров`я.

Здоров`я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до трудуі забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до познаніюокружающего світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя-це важлива складова людського фактора.

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - це спосіб життя, заснований на прінціпахнравственності, раціонально організований, активний, трудовий, що гартує і, в той же час, защіщающійот несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості сохранятьнравственное, психічне і фізичне здоров`я.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров`я (B03) "здоров`я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".
Взагалі, можна говорити про три види здоров`я: про здоров`я фізичне, психічне і моральне (соціальне):
· Фізичне здоров`я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонірованіемвсех його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.

· Психічне здоров`я залежить від стану головного мозку, воно характеризується уровнемі якістю мислення, розвитком уваги і пам`яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

· Моральне здоров`я визначається тими моральними принципами, які являютсяосновой соціального життя людини, тобто життя в певному человеческомобществе. Відмінними ознаками морального здоров`я людини є, першза все, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, актівноенепріятіе звичаїв і звичок, що суперечать нормальному способу життя. Фізичні психічно здорова людина може бути моральним виродком, якщовони нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров`я вважається висшеймерой людського здоров`я. Морально здоровим людям властивий ряд общечеловеческіхкачеств, які і роблять їх справжніми громадянами.

Здоровий і духовно розвинена людина щасливий - він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи неувядающеймолодості духу і внутрішньої краси.

Цілісність людської особистості проявляється, перш за все, у взаємозв`язку і взаімодействііпсіхіческіх і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резервиздоровья, створює умови для творчого самовираження в різних областях нашейжізні. Активний і здорова людина надовго зберігає молодість, продолжаясозідательную діяльність, не дозволяючи "душі лінуватися". Академік М. М. Амосов предлагаетввесті новий медичний термін "кількість здоров`я" для позначення мерирезервов організму.

Скажімо, у людини в спокійному стані через легені проходить 5-9 літроввоздуха в хвилину. Деякі високотренированние спортсмени можуть довільно в теченіе10-11 хвилин щохвилини пропускати через свої легені 150 літроввоздуха, тобто з перевищенням норми в 30 разів. Це і є резерв організму.

Візьмемо серце. І його потужність підрахувати. Є хвилинні обсяги серця: кількість крові в літрах, яка викидається в одну хвилину. Припустимо, що в покоеоно дає 4 літри в хвилину, при найбільш енергійної фізичній роботі - 20 літров.Значіт, резерв дорівнює 5 (20: 4).

Точно також є приховані резерви нирок, печінки. Виявляютсяоні за допомогою різних навантажувальних проб. Здоров`я - це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів при збереженні якісних меж їх функції.

Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:
1. Біохімічні резерви (реакції обміну) .2. Фізіологічні резерви (на рівні клітин, органів, систем органів).
3. Психічні резерви.Возьмем, наприклад, фізіологічні резерви на клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекраснийрезультат в бігу на 100 м-10 секунд. Його можуть показати лише едініци.А чи можна цей результат істотно поліпшити? Розрахунки показують, що можна, але не більше ніж на кілька десятих секунди. Межа можливостей тут упіраетсяв певну швидкість поширення збудження по нервах і в мінімальний час, необходімоедля скорочення і розслаблення м`язів.

Здоровий спосіб життя включає в себе наступні основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання вреднихпрівичек, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональноепітаніе і т.п.

Плідна праця - важливий елемент здорового способу життя. На здоровьечеловека впливають біологічні та соціальні фактори, головним з якихє працю.
Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елемент здорового образажізні. При правильному і строго дотримується режиму виробляється чіткий і необходімийрітм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочивати тим самим сприяє зміцненню здоров`я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивностіпраці.

Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення вреднихпрівичек (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров`я є прічіноймногіх захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров`ї підростаючого покоління і на здоров`я майбутніх дітей.

Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної человека.Недаром медики вважають, що з палінням безпосередньо зв`язані самі серьезниеболезні серця, судин, легенів. Куріння не тільки підточує здоров`я, але і забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили радянські фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети мускульнаясіла знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Аж ніяк не стимулює паління і розумову діяльність. Навпаки, експеріментпоказал, що тільки через паління знижується точність виконання тесту, сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, находящіесяв тютюновому димі, - близько половини дістається тим, хто знаходиться рядомс ними. Не випадково, що в родинах курців діти хворіють на респіраторні заболеваніямігораздо частіше, ніж в сім`ях, де ніхто не курить. Куріння є частойпрічіной виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів і легкіх.Постоянное і тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення пітаніятканей киснем, спазм дрібних судин роблять характерною внешностькурільщіка (жовтуватий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в`янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (утратазвонкості, знижений тембр, хриплость).

Дія нікотину особливо небезпечно в певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабке збудливу дію нарушаетнервную регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до рожденіюслабих, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, тому що підвищує захворюваність смертність дітей у перші роки життя.

Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголізмдействует руйнівно на всі системи і органи людини. В результаті систематичного потребленіяалкоголя розвивається симтомокомплекс хворобливої пристрасті до нього:

- втрата відчуття міри і контролю над кількістю споживаного алкоголя-
- порушення діяльності центральної і периферичної нервової системи (психози, неврітиі т.п.) і функцій внутрішніх органів.
Зміна психіки, що виникає навіть при епізодичному прийомі алкоголю (порушення, втрата стримуючих впливів, пригніченість і т.п.), обумовлює частоту самогубств, скоєних у стані сп`яніння.

Особливо шкідливий вплив алкоголізм робить на печінку: при тривалому сістематіческомзлоупотребленіі алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм- одна з найчастіших причин захворювання підшлункової залози (панкреатиту, сахарногодіабета). Поряд зі змінами, що зачіпають здоров`я питущого, зловживання спіртнимінапіткамі завжди супроводжується і соціальними наслідками, які приносять шкоду як окружающімбольного алкоголізмом, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, обумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходятдалеко за рамки охорони здоров`я і стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторонжізні сучасного суспільства. До наслідками алкоголізму слід віднести і ухудшеніепоказателей здоров`я осіб, зловживають спиртними наліткі та пов`язане з ним ухудшеніеобщіх показники здоров`я населення. Алкоголізм і пов`язані з ним хвороби як прічінасмерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням і раку.

Наступною складовою здорового способу життя є раціональне пітаніе.Когда про нього йде мова, слід пам`ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров`я.
Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організмполучает енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо піщібольше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, - ми полнеем. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що в ітогепріводіт до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілому ряду інших недуг.

Другий закон - відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребностяморганізма в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і обеспечіватьпотребності в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, піщевихволокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять тільки з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми получаемглавним чином з хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітамінаА і інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб`ячий жир, печінку.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, воздержіватьсяот спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або вносить дисбаланс. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального пітаніяпріводіт до порушення здоров`я. Організм людини витрачає енергію тольков період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та ін.), Але і в стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), когдаенергія використовується для підтримки фізіологічних функцій організму - збереження постояннойтемператури тіла. Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальноймассе тіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожен кілограм маси тіла.

Першим правилом в будь-якій природній системі харчування повинне бути: - Прийом їжі тільки при відчуттях голоду.
- Відмова від прийому їжі при болях, розумовому і фізичному нездужання, при лихоманці підвищеній температурі тіла.
- Відмова від прийому їжі безпосередньо перед сном, а також до і послесерьезной роботи, фізичної або розумової.
Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Подання, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою.
Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є істочнікамібелков, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Тільки в цьомувипадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незаменімихфакторов харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення і всасиваніяпіщевих речовин, але і їх транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на уровнеклеткі.

Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, способствуетсохраненію здоров`я, високої працездатності і продовженню життя.
Особам, що страждають хронічними захворюваннями, потрібно дотримуватися дієти.
Важливе значення надає на здоров`я і стан навколишнього середовища. Вмешательствочеловека в регулювання природних процесів не завжди приносить бажані положітельниерезультати. Порушення хоча б одного з природних компонентів приводить в сілусуществующіх між ними взаємозв`язків до перебудови сформованої структури природно-терріторіальнихкомпонентов. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери і Світового океану, в свою чергу, позначається на стані здоров`я людей, ефект "озоновойдири" впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на состояніедихательних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний состояніездоровья людства, знижує тривалість життя. Однак, здоров`я, полученноеот природи, тільки на 5% залежить від батьків, а на 50% - від умов, нас оточують.

Крім цього, необхідно враховувати ще об`єктивний фактор впливу на здоров`я-спадковість. Це притаманне всім організмам властивість повторювати в ряді поколенійодінаковие ознаки і особливості розвитку, здатність передавати від одного поколеніяк іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку з них новихособей.

Впливають на наше здоров`я і біологічні ритми. Однією з найважливіших особенностейпроцессов, що протікають в живому організмі, є їх ритмічний характер.В даний час встановлено, що понад триста процесів, що протікають в організмечеловека, підпорядковані добовому ритму.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу жізні. основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, еффектівнорешающіе завдання зміцнення здоров`я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров`я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих возрастнихізмененій. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший средствовоспітанія.

Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням американських врачейкаждая сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок сжігают28 калорій.