Основи методики самостійних занять фізичними вправами

Відео: Вправи для хребта

Формування людини на всіх етапах його еволюційного розвитку проходило в неразривнойсвязі з активною м`язовою діяльністю. Організм людини розвивається в постоянномдвіженіі. Сама природа розпорядилася так, що людині необхідно развіватьсвоі фізичні здібності.

Дитина ще не народилася, а його майбутній розвиток вже взаємопов`язане з руховою активністю. Потребностьв русі є характерною особливістю зростаючого організма.К жаль, доросла людина відчуває значно меншу потребу в рухах, ніж дитина. Але рух необхідно, як їжа і сон. Недолік їжі і сну улавліваетсяорганізмом, викликаючи цілий комплекс обтяжливих відчуттів.

Рухова ж недостатність проходить абсолютно непоміченою, а нерідко супроводжується дажечувством комфорту. При дефіциті рухової активності знижується стійкість організмак застуди і дії хвороботворних мікроорганізмів. Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають захворюваннями органів дихання і кровообігу.

Зниження рухової активності в поєднанні з порушенням режиму харчування і неправільнимобразом життя призводить до появи надлишкової маси тіла за счетотложенія жиру в тканинах.
Величезна кількість людей різного віку займаються фізичною культуройдля того, щоб поліпшити самопочуття, зміцнити здоров`я, стати сильними, спритними, витривалими, мати струнку фігуру, добре розвинені мишци.Занятія фізичною культурою - це як би компенсація за те, що ми позбавлені таких природних фізіческіхдействій, як біг, стрибки, плавання, ходьба і т. д.

Виконуючи фізичні вправи, людина потрапляє в світ нових відчуттів, положітельнихемоцій, знаходить гарний настрій, бадьорість, життєрадісність, відчуває прілівсіл. Медичною наукою встановлено, що систематичні заняття фізичною культурою, соблюденіеправільного рухового і гігієнічного режиму є потужним засобом предупрежденіямногіх захворювань, підтримання нормального Рівня діяльності та працездатності організму.

При виконанні фізичних вправ від працюючих м`язів, суглобів і зв`язок в центральнуюнервную систему, зокрема, в кору головного мозку, надходить большоеколичество сигналів, які, в свою чергу, з центральної нервової сістеминаправляются до всіх внутрішніх органів - до серця, легким, м`язам і т . д. Проісходітучащеніе серцевої діяльності і дихання, збільшується швидкість струму кровіпо судинах, підвищується артеріальний тиск, посилюється обмін речовин. Степеньізмененія діяльності внутрішніх органів залежить від характеру роботи-ніж сложнееі інтенсивніше м`язове рух, тим більше виражені зміни внутрішніх органів.

Регулярні заняття фізичними вправами, особливо в поєднанні з дихальною гімнастикою, підвищують рухливість грудної клітки і діафрагми. У займаються дихання становітсяболее рідкісним і глибоким, а дихальна мускулатура - більш міцною і винослівой.Прі глибокому і ритмічному диханні відбувається розширення кровоносних судин серця, в результаті чого поліпшується харчування та постачання киснем серцевого м`яза.

Під впливом регулярних занять фізичними вправами м`язи людини увелічіваютсяв обсязі, стають сильнішими, підвищується їх упругость- в м`язах в несколькораз збільшується кількість функціонуючих капілярів, які в стані спокою находятсяв спавшемся положенні і через них кров не проходить. При м`язових скороченнях капілляриоткриваются, в них починається посилений рух крові. В результаті цього уменьшаетсявенозний застій, збільшується загальна кількість циркулюючої крові і улучшаетсядоставкі кисню до органів і тканин.

Від того, як і скільки ми рухаємося, в значній мірі залежить стан нашегоздоровья. Крім того, вплив рухової активності на наш настрій розумову працездатність часто буває більше, ніж це здається на перший взгляд.К жаль, програмою з фізичного виховання у ВНЗ передбачено занадто маловремені для занять фізичною культурою. Необхідні самостійні систематичні занятіяфізіческой культурою. і спортом. Щоденна порція фізичних вправ должнастать для Вас такою ж необхідністю, як ранковий туалет, як чищення зубів. Але преждеВи повинні знати, що для нормального функціонування організму кожній людині необходімопределенний мінімум рухової активності.

Не так давно фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити фізіческімупражненіям, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги були виработанностью результаті багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, потрібно не так вже й багато. Ось три главнихпрінціпа, які легко запам`ятати

1. Тренуйтеся через день або хоча б три рази в тиждень
2. Тренуйтеся безперервно протягом 20 хвилин.
3. Тренуйтеся енергійно, але стежте за своїм диханням.