Кальцій і вітамін d зберігають стрункість

Нещодавно в Archives of Internal Medicine була опублікована інформація про те, що жінкам, що вступили в період менопаузи, допоможе зберегти нормальну вагу збільшене вживання кальцію і вітаміну D. Особлива увага приділяється саме кальцію. Причому молочні продукти є далеко не єдиним джерелом цього хімічного елемента. Броколли, кольорова капуста, горох, боби і рослини з великими зеленими листками (за винятком шпинату і Мангольд, що містять щавлеву кислоту, яка перешкоджає засвоєнню кальцію) відмінно впишуться в будь-який раціон або дієту. Крім того, варто звернути увагу на мигдаль, бразильські та лісові горіхи, насіння соняшнику і грейпфрут.

Варто пам`ятати, що поглинання кальцію організмом збільшується під час вагітності та в період лактації, в процесі засвоєння організмом вітаміну D і молочної лактози, а також при вживанні жирів та амінокислот. Соляна, лимонна і аскорбінова кислоти також «витягують» кальцій з організму. Його поглинання знижується під час стресів, при наявності проблем з шлунково-кишковим трактом, при посиленому вживанні жирів, протеїнів і фосфору.

На особливу увагу заслуговують фізичні вправи, які сприяють активному витрачанню кальцію з одного боку, але з іншого - збільшують його змісту в кістках при фізичному навантаженні з «опором». Кістки після таких силових вправ стають тільки міцніше, а м`язи зберігають гнучкість, таку необхідну для людей у віці.