Рецепт здорових кісток. Скажіть «ні» остеопорозу

Відео: Остеопороз 2 вправи

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Кістки - це грунт для м`язів, можна сказати, грунт так що перша половина всього, що дозволяє для нас жити так що переміщатися. немов відстояти їх від цього захворювання, немов остеопороз. Віковим завданням з кістками в головному схильні представниці слабкої статі. До групи ризику належать:

- представниці слабкої статі з вагою тіла менше норми-

- представниці слабкої статі, які містять спадкову предрасположенность-

- зловживають курінням так що спиртними напоями.

Як захиститися від захворювань так що закріпити кістки:

1. Збалансуйте харчування

Такі продукти, ніби не дуже жирний сир, йогурт, молоко, кефір, сметана, риба, овочі так що фрукти повинні бути присутніми у вашому меню весь час, а от не виключно тоді вже, як скоро завдання з кістками вже утворилася. в разі якщо ви віддаєте перевагу чорна кава, пам`ятайте, що кофеїн виводить кальцій з організму, тому чашка чорної кави зобов`язана компенсуватися, чимось молочним.

2. Беріть на себе кальцій

Відео: ЛІКИ! ДЛЯ КІСТОК І СУДИН! Кремній !!!

Щодня представницям слабкої статі потрібно 1200 мгр. кальцію. Не варто сподіватися тільки на продукти харчування, потрібно сприймати кальцій ансамблі. Зверніть увагу на речовини, де кальцій суміщений з вітаміном D, який сприяє засвоєнню мінералу: 500 мгр. кальцію так що 200-400 мгр. вітамін А.

Кальцій не тільки зміцнює кісткові тканини, хоча так що нормалізує артеріальний тиск.

Мультивітамінні ансамблі включають в себе кальцій, хоча в малому числі. крім того, залізо зв`язує кальцій так що перешкоджає його засвоєнню.

3. Займайтеся спортом

Фізичні процедури, невідкладні для закріплення кісток так що м`язів, - це всілякі аеробні навантаження, де ви будьте присутніми в вертикальному положенні, тренуєте кістки стримувати авторитет тіла. практично ніяких сидінь на кульках! танці, ходьба пішки, діяльність в саду, по крайней мере, 30 хв. в день. Навантаження зобов`язані мати середню ступінь насиченості, щоб не травмувати суглоби.

4. Людський фактор

Деградація кісткової тканини - натуральний вікової процес, хоча є ще так що людський момент: деякі хвороби, шкідливі прихильності, безрозсудні дії, які призводять до солідним завданням з кістками.

Анорексія, високі фізичні навантаження, гіперактивність призводять до зниження щільності кісткової тканини.

Медичні речовини, ці немов Prednisone так що інші кортикостероїди, негативно впливають на щільність кісткової тканини, пише Мed-bloger.

Куріння. вище за все ризик виникнення остеопорозу у жінок, що палять.

Відео: Кальцій. Остеопороз. Чому кальцій не захищає кістки?

5. протікає обстеження

Як би вам ні не хотілося зайвий якщо йти до лікаря, представницям слабкої статі в період клімаксу так що надалі рекомендовано протікати аналіз на мінеральну щільність кісткової тканини два рази в рік. Чи не дивуйтеся ходити до експертів так що задавати питання.

Любіть свій організм так що доглядайте про нього. непоганого вам здоров`я!

https://mobus.com/