Вода. Скільки необхідно нашому організму

Відео: Розвіюємо міфи: скільки води необхідно нашому організму в день

Щоб підтримувати свій організм в тонусі, нам необхідно не тільки правильно харчуватися, але і навчитися серйозно ставитися до того, скільки і коли ми п`ємо. Вода - це середовище, в якій протікає більшість процесів нашого організму і яка становить 2/3 маси нашого тіла. Втрата ж води відбувається навіть при диханні. Тому дорослим необхідно приблизно від 2 до 2,5 літрів рідини щодня, щоб заповнювати запаси рідини в нашому організмі. Дітям до 2 років необхідно 1 літр рідини, від 3 до 5 років - 1,5 л., Від 6 і старше - 2 л. Вода надходить до нас в організм, коли ми п`ємо чай, кава, соки, різні лимонади і інші види напоїв. Але всі ці напої є сечогінними, тому при їх вживанні запас рідини поповнюється не так сильно. Приблизно пів-літра води ми отримуємо при вживанні звичайної не рідкою їжі. І приблизно чверть добової норми рідини з овочів і фруктів, якщо ви їсте їх кожен день. Додаткова кількість рідини необхідно людині, коли на вулиці спекотна погода. Додатковий літр рідини також необхідний людині після кожної години інтенсивних фізичних вправ. Якщо ви захворіли, у вас нудота, блювота, пронос або велика температура і ви потієте, то вам також необхідно збільшити прийом рідини.

Відео: Жити здорово! Вода. Важливіше, ніж їжа. (15.08.2013)

Вживати воду краще рівномірно, половина норми до обіду, половина після обіду. Якщо ви зібралися позайматися спортом, то за півгодини до заняття добре випити 2 склянки води, протягом тренування кожні 15 хвилин робити кілька ковтків, через півгодини після тренування також випити 2 склянки води.

Кращим джерелом рідини є все ж вода. По-перше, вона абсолютно не містить калорій. По-друге, як показують деякі дослідження, вода благотворно впливає на імунну систему. Вода благотворно впливає на шкіру, полегшує запори і знижує ризик появи ниркових каменів. І, нарешті, вода прискорює процеси метаболізму, якщо п`ється холодної, так як організм витрачає 2 калорії, щоб зігріти склянку води.

Відео: 46 причин, ЧОМУ ВОДА ВАЖЛИВА НАШОМУ ОРГАНІЗМУ?

Однак, як показують дослідження, багато людей вживають менше рідини, ніж їм необхідно і це призводить до серйозних проблем. У стані обезводнення людина відчуває себе втомленою і сонним, працездатність падає. Інші ознаки зневоднення - сухість у роті, головний біль, розпухлий мову, прискорене серцебиття, м`язові спазми, підвищення температури.

Поряд з проблемою зневоднення існує також проблема надмірного вживання рідини, так звана інтоксикація рідиною, яка полягає в наступному. Коли вміст води в крові зростає, то зменшується вміст солі, отже, знижується рівень солі доступною різних тканин організму, що може привести до різних проблем мозку, серця і м`язових функцій.

Відео: Роль ВОДИ для організму людини

Початкові симптоми надмірного вживання рідини такі: слабкість, запаморочення, нудота, апатія і втрата орієнтації в просторі. Деякі симптоми схожі з симптомами зневоднення, тому необхідно стежити, скільки рідини ви п`єте.

У випадку з водою дуже складно випити більшу кількість рідини, ніж вам необхідно, в той час як різні солодкі напої та напої з різними смаковими добавками, викликають у вас бажання пити. Напої, що містять кофеїн і алкоголь, здатні призвести до зневоднення. Газовані напої також можуть призвести до зневоднення, так як вони викликають відчуття наповненості шлунка.