Як правильно пити воду протягом дня: скільки, як часто і яку краще?

зміст:

Що буде, якщо не пити воду?

Як правильно пити воду під час занять спортом?

Яку воду варто і не варто пити?

Які існують правила споживання води?

Відео: Як пити воду, щоб худнути?

Людина на 80% складається з води, тому поповнення власних запасів вологи є життєво необхідним. Особливо для тих людей, які займаються активним спортом, коректують своє харчування або дотримуються дієт. Важливо розуміти, як правильно пити воду, щоб підтримувати свій організм і здоров`я на потрібному рівні. Адже поганий стан волосся, нігтів, шкіри часто пов`язано саме з нестачею вологи.

З диханням людини з організму через легені випаровується близько одного літра вологи, ще 2-3 л доводиться на природні виділення: піт, сечу. А споживаний сік, чай і кава підсилюють зневоднення.

1

Що буде, якщо не пити воду?

Всього лише 11% від загальної маси тіла - цифра втрати води з організму, яка вже вважається критичною для здоров`я і життя людини. У цьому випадку потрібна спеціальна медична допомога.

Наслідками такої ситуації можуть бути:

1. порушення адекватного сприйняття навколишнього світу, людей, подій-
2. поява галлюцінацій-
3. збої роботи серцево-судинної системи-
4. підвищення артеріального тиску-
5. порушення функціонування нирок.

Щоб не допустити настання будь-якого з цих негативних наслідків, потрібно правильно пити воду протягом дня і підтримувати необхідний рівень вологи в організмі. Оптимально, якщо людина випиває за добу 3 літри чистої води. Цей обсяг не враховує чай, кава або перші страви. Якщо немає можливості дотримуватися такої питний режим, кількість рідини не повинно бути менше 1,5 літрів.

Людина, яка приймає рішення схуднути, часто відмовляється від надмірної кількості їжі та води одночасно. Це помилкове рішення, оскільки пиття води не впливає на кількість і розміри жирових клітин в організмі. А якщо дотримання дієти супроводжується посиленням фізичних навантажень, кількість рідини, навпаки, потрібно збільшити, адже з потом під час активної діяльності спортсмен втрачає багато вологи.

Не варто перевіряти можливості свого організму і допускати зневоднення, краще регулярно підтримувати потрібний водний баланс.

До змісту2

Як правильно пити воду під час занять спортом?

Щоб охолодити тіло в процесі активної діяльності або спортивного заняття, організм виділяє вологу. Вона випаровується з поверхні шкіри у вигляді поту, завдяки чому температура тіла не перевищує норму навіть при інтенсивному навантаженні. Саме тому під час спортивних занять так хочеться пити.

Зневоднення м`язів призводить до їх в`ялості і ослаблення, такі тренування не дадуть потрібного ефекту. Щоб вчасно помітити брак води в організмі, потрібно звертати увагу на такі симптоми:

1. сухість у роті і на поверхні губ-
2. запаморочення або головний біль-
3. втрата сил, швидка стомлюваність.

Хоча краще не чекати таких ознак, а регулярно робити кілька ковтків чистої води протягом всього тренування. Тоді вона буде ефективна і дасть потрібний результат.

При навантаженні воду потрібно пити часто, однак у цього питання є й інша сторона - більшу кількість наповнить шлунок і буде заважати занять. Тому важливо дотримуватися балансу і правильно пити воду для здоров`я. До змісту3

Яку воду варто і не варто пити?

Поняття звичайної чистої води теж може включати в себе кілька різних варіантів. Тому коли людина хоче правильно пити воду, щоб схуднути, важливо визначитися, яку рідину найкраще споживати.

Розрізняють такі різновиди:

1. Кип`ячена вода. У процесі кипіння з води повністю випаровується хлор, а непотрібні мінеральні солі формуються в осад. Але вважається, що кип`ячена води «мертва», тому пити її у великих кількостях не рекомендується.
2. Відстояна вода з-під крана. Завдяки відстоювання протягом декількох годин з води йде хлор та аміак. Але при цьому, якщо спочатку в ній були домішки заліза або солі кальцію, то навіть через кілька днів вони нікуди не дінуться. Тому відстояна вода може бути придатна до вживання, якщо вона пройшла надійну очистку.
3. Вода з колодязя або джерела. За умови, що природний джерело надійний і чистий, вважається корисною, оскільки в ній немає хлору або домішок заліза.
4. Тала вода, структурована. Вченими визнається однією з найбільш корисних для організму, оскільки володіє «живими» властивостями. Її рекомендують пити хоча б кілька склянок на день.
5. Мінеральна вода. Не підходить для вживання під час занять спортом, оскільки вона насичена мінералами і солями, використовується для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту.
6. бутильована вода. Оптимальний варіант для жителів великого міста, у яких немає доступу до природних джерел і немає часу займатися фільтрацією або заморожуванням води.

Вибравши для себе відповідний варіант, правильно пити воду нескладно. Важливо не забувати про це і піклуватися про своє здоров`я регулярно, тамуючи спрагу чистою рідиною.

До змісту4

Які існують правила споживання води?

Крім того, що потрібно визначити, яку воду краще всього пити, ще одним актуальним питанням є: коли краще пити воду? Перед самою тренуванням робити цього не рекомендується, інтервал повинен становити хоча б 30 хвилин.

Що стосується самого заняття, то періодичність споживання рідини під час тренування повинна складати кожні 20 хвилин. Краще зробити кілька ковтків, але частіше, ніж один раз випити 400-500мл.

Серед інших правил пиття можна назвати:

1. Важливо випивати першу склянку чистої води вранці натщесерце для наповнення тканин і клітин. Це допоможе організму прокинутися, вивести накопичені за ніч шлаки і токсини.
2. Протягом усього дня потрібно випивати 1 стакан кожні 2-3 години, а влітку в спеку і спеку - частіше.
3. За годину-півтора до їжі потрібно теж випити один стакан рідини, що допоможе потім з`їсти менше.
4. Після прийому їжі важливо дати шлунку час переварити їжу, не пити взагалі ніяких напоїв хоча б 40-60 хвилин.

Правильне пиття води в потрібних кількостях забезпечить організму необхідний рівень вологи, дасть силу і енергію, продовжити життя кожної людини. До змісту

Як пити воду, щоб худнути?

Увага, тільки СЬОГОДНІ!