7 Варіантів здорового сніданку

Правильний і збалансований сніданок - найкращий початок дня. Пропонуємо 7 варіантів на кожен день, щоб підстьобнути метаболізм і зарядитися енергією.

Понеділок - Вівсянка з фруктами і яблучним соком

У неділю залийте 50 г вівсянки яблучним соком, накрийте харчовою плівкою і поставте на ніч у холодильник. Вранці додайте в вівсянку баночку йогурту, трохи мигдалевого горіха і свіжих фруктів.

користь: Вівсянка - прекрасне джерело клітковини, завдяки якій на довго збережеться відчуття ситості. Мигдальний горіх знижує рівень холестерину. Йогурт містить корисні пробіотики, а свіжі фрукти багаті антиоксидантами.

Вівторок - Смузі

Збийте в блендері 250 мл соєвого молока, половину банана, кілька мигдальних горіхів і столову ложку вівсянки. За бажанням можна додати мед.

користь: При низькому вмісті насичених жирів, соєве молоко - хороший джерело амінокислот. Вміст білка в цьому продукті прирівнюється до змісту білка в м`ясі, молоці та яйцях. Соєве молоко може стати прекрасною альтернативою коров`ячого.

Середовище - Пластівці

Ідеальний час для вживання складних вуглеводів, з яких складаються пластівці, - це ранок. 1-2 порції внесуть свою лепту в забезпечення організму всім спектром необхідних поживних речовин, вони відмінно наситять, не дратуючи травну систему, дадуть велику кількість енергії і забезпечать гарний і бадьорий початок дня. Сміливо додавайте в сніданки фрукти і насіння льону.

Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]

Корисно поєднувати пластівці з трьох основних і найбільш популярних круп: кукурудзяні з висівками, гречано-пшеничні з висівками, вівсяно-пшеничні з висівками. Поєднання злаків з пшеничними висівками ідеально підходить для правильного обміну речовин, сприяє очищенню організму, виведенню шлаків і токсинів і нормалізує мікрофлору кишечника.

Четвер - Кава з печивом

Корисні батончики і латте - ваш вибір. Якщо ви спізнюєтеся - сніданок на ходу набагато краще, ніж зовсім нічого не з`їсти. Готові батончики і печиво для сніданку, як правило, збалансовані і містять цільнозернові вуглеводи, вітаміни, мінерали, сухофрукти і молоко. А в кави міститися антиоксиданти, які можуть попередити розвиток діабету або хвороби Паркінсона.

П`ятниця - Тост з арахісовим маслом

Відео: Ідеї корисних сніданків / Правильне харчування

Намажте дві скибочки хліба з льняної муки арахісовим маслом, зверху можете покласти шматочки банана. Запийте тости апельсиновим соком.

користь: Всього два шматочки льняного хліба забезпечують 30% добової норми кальцію і більше половини добової норми клітковини, до того ж, цей продукт має низький глікемічний індекс. Арахісове масло багате вітамінами і мінералами. А що міститься в апельсиновому соку вітамін С, допоможе організму краще засвоїти залізо з хліба і масла.

Субота - Омлет з копченим лососем

Приготуйте омлет і покладіть на підсмажений на оливковій олії тост, зверху покладіть шматочок лосося.

користь: Лосось є джерелом Омега-3 жирних кислот, які важливі для роботи мозку і серця. Також в лососі і яйцях міститься вітамін D - необхідний для здоров`я кісток і імунної системи.

Воскресіння - Повний сніданок

Відео: Що приготувати на сніданок? 5 ідей корисний сніданок Прості рецепти Olya Pins

Приготуйте на грилі половину помідора, два шматочки індички і два печериці. Підігрійте консервовані боби. Підсмажте тости і приготуйте яйця пашот.

користь: Помідори містять лікопін, який здатний попередити інсульт. Індичка - здорова альтернатива червоного м`яса. А боби багаті клітковиною і необхідними для здоров`я мінералами. Після такого сніданку ви точно довго не зголодніли.