Як зберегти нормальну вагу

Відео: Як схуднути в домашніх умовах і зберегти ідеальну вагу

Щоб зберегти нормальну вагу, його потрібно мати. На жаль, проблемою нормального ваги багато хто починає займатися тоді, коли вага вже значно перевищив норму. Щоб цього не сталося, переглянете свій раціон харчування і врахуйте поради дієтологів.

Відео: Підсвідомість допоможе створити і зберегти ідеальну вагу.

Головне правило правильного харчування - збалансований раціон, який включає всі необхідні для нормальної роботи організму продукти: м`ясні, молочні, рибні, а також овочі і фрукти.

Щоб не набирати вагу, потрібно їсти частіше, але невеликими порціями. Зазвичай рекомендується 3 прийому їжі і 2 перекусу між ними, які можуть складатися з склянки соку або фрукта (яблуко, апельсин, банан і т.п.).

Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку. Він дає вам заряд енергії на весь день, тому повинен бути досить калорійним. Обід повинен бути повноцінним і обов`язково включати першу страву і салат. Навіть якщо ви лягаєте спати досить пізно, намагайтеся вечеряти не пізніше 6 години вечора.

Що стосується раціону харчування, то з нього потрібно виключити жирне м`ясо і ковбаси, перш за все копчені, готовий фарш, бекон. Молочні продукти теж краще купувати знежирені або зі зниженою жирністю. Це і буде найефективніша дієта - виключення шкідливих продуктів і перехід на корисні, які забезпечать організм необхідними йому білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мінералами і мікроелементами і, разом з тим, не дозволять відкладатися жиру.

В здоровому раціоні найважливіше місце займають овочі і фрукти в будь-якому вигляді. Для заправки салатів краще користуватися не майонезом, а знежиреним йогуртом і лимонним соком. Чи знаєте ви, що дієтологи не рекомендують їсти м`ясо з гарніром з рису, макаронів і картоплі, які містять багато вуглеводів? М`ясо краще їсти з овочевим гарніром.

Постарайтеся замінити рослинне масло оливковою, в якому кількість насичених жирів менше, а антиоксидантів - більше. Не варто занадто захоплюватися рибою, консервованої в олії.

Скоротіть споживання випічки і солодощів, а ось чистої води пийте не менше двох літрів в день - це необхідно для нормальної роботи організму.

31med.ru