6 Вправ для красивих сідниць

Відео: Комплекс вправ для сідниць

Про красивих і сексуальних сідницях мріє кожна дівчина. Але щоб зробити їх такими, потрібно серйозно попрацювати.

Красиві, пружні сідниці - серйозний привід для гордості. Але як їх роздобути, якщо ви мало рухаєтеся і цілий день сидите? WDay.ru пропонує спеціальний комплекс для м`язів стегон і сідниць, який допоможе розквитатися з неприємними жировими відкладеннями.
Вправа № 1

Для чого: качаємо м`язи стегна і «опрацьовуємо» спину.

Як робити: лежачи на животі, підніміть стегна і тримайте на вазі, впираючись у підлогу носками. Шкарпетки витягніть на себе і починайте повільно піднімати пряму праву ногу п`ятою вгору. Потримайте 10 секунд, змініть ногу. Коліна не згинайте, повинен працювати тазостегновий суглоб. Повторіть 20 разів.

Гарненько потягніться і починайте «повзти», піднімаючи і просуваючи то праве стегно, то ліве.
Вправа № 2

Для чого: працюють м`язи сідниць і стегон. Ця вправа часто називають «ходьбою на сідницях», і воно вважається одним з найбільш корисних для попи.

Як робити: сідаємо на підлогу, ноги витягнуті вперед, руки перед собою. Чи не рухаючи ногами, «повземо», піднімаючи і просуваючи то праве стегно, то ліве. Робимо вправу вперед і назад. Якщо жорстко робити цю вправу на підлозі - сядьте на килимок, хоча є ймовірність, що ви будете «плазувати» разом з ним.

До речі: навіть звичайна ходьба по сходах додасть м`язам сідниць і ніг особливу гнучкість і поліпшить вашу витривалість. Якщо у вас вистачає дихання, крокуйте через сходинку. Спина при цьому пряма, коліна розслаблені, ступні м`яко перекочуються.

Махи зовсім не обов`язково робити біля стіни. Для вправи можна пристосувати навіть гімнастичний м`яч.
Вправа № 3

Для чого: за допомогою відомого вправи під нехитрою назвою «махи» змушуємо працювати м`язи стегна, які допоможуть згоріти жирових відкладень.

Як робити: встаньте лицем до стіни і відводите пряму напружену ногу в сторону. Носок на себе, п`ятою тягніться вгору і робіть мах, а короткий і повільний рух. Махи зовсім не обов`язково робити біля стіни. Вправою можна зайнятися біля підвіконня, біля столу і навіть на гімнастичному м`ячі.
Вправа № 4

Відео: Як Зробити Пружну Попу? Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Яшкова

Для чого: змушуємо на повну працювати стегна і сідниці.

Піднімайте повільно одну ногу вгору, тягніть носок на себе, п`яту - вгору.

Як робити: ляжте на підлогу буквою «Г», тримайте ноги прямими. Піднімайте повільно одну ногу вгору, тягніть носок на себе, п`яту - вгору. Повторіть 15 разів і перекиньтеся на інший бік.

До речі: велика сідничний м`яз відноситься до найсильніших в людському організмі. Її головна функція - розпрямлення стегна, коли, наприклад, ви встаєте зі стільця або піднімаєтеся по сходах. Якщо велика сідничний м`яз занадто слабка, таз висувається вперед, і виникає небезпека лордозу крижового відділу хребта. Добре тренована велика сідничний м`яз укупі з м`язами живота стабілізує таз
Вправа № 5

Для чого: кожен з варіантів відомого вправи зміцнює м`язи стегон, сідниць і талії.

Підніміть таз, а потім опустіть, але не торкайтеся підлоги. Стисненням сідниць витолкніте таз вгору.

Перший варіант: ляжте на підлогу, стисніть сідниці, підніміть таз. Опускайте таз вниз, а потім піднімайте (в цей момент намагайтеся додатково напружувати сідниці), повертаючи його в початкове положення.

Другий варіант: ляжте на підлогу, тримайте коліна разом. Підніміть таз, а потім опустіть, але не торкайтеся підлоги. Стисненням сідниць витолкніте таз вгору. Намагайтеся якомога сильніше напружувати сідниці

Відео: Комплекс Вправ для Ніг і Сідниць. Олена Яшкова

Сідайте на підлогу вправо (коліна і гомілки залишаються нерухомими), вставайте, а потім сідайте вліво.
Вправа № 6

Для чого: цю вправу корисно для стегон, сідниць і навіть талії.

Відео: ТОП 5 вправ для НАЙКРАСИВІШИХ СІДНИЦЬ!

Як робити: встаньте на коліна. Спина пряма, стегна і хребет становлять пряму лінію.
Чи не допомагаючи собі руками, сідайте на підлогу вправо (коліна і гомілки залишаються нерухомими), вставайте, а потім сідайте вліво. Буде важкувато, але треба терпіти! Повторіть 20 разів.