Експрес-тренування для ідеального преса: 5 ефективних вправ

Щоб влітку виглядати максимально привабливо, вже зараз необхідно почати тренування. Ці вправи не займуть багато часу, однак вони допоможуть позбутися від складок і зайвого жиру.

Виконуйте цих 5 вправ 3-4 рази в тиждень.

Лежимо на животі, спираючись на зігнуті лікті, піднімаємо верхню частину корпусу.

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Ноги рівно лежать на підлозі шкарпетками в підлогу. Спробуйте відірвати лікті і кисті від статі, утримуйте корпус в повітрі 10 секунд. Поверніть лікті на підлогу.

Повторіть 10 разів.

Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!

Для наступної вправи лягаємо на спину, піднімаємося на зігнутих ліктях.

Поперек притиснутий до підлоги, носки тягнемо на себе, ноги піднімаємо на 45 градусів.

Руки відірвіть від підлоги і витягніть до колін паралельно один одному, через 10 секунд покладіть ноги на підлогу, а руки на лікті.

Повторіть вправу 8 разів.

Лежимо на животі, підборіддя упирається в підлогу, долоні покладіть під кістки тазу (низ живота) долонями вгору. Ноги з`єднаєте, витягніть шкарпетки, ноги підніміть вгору. Тримайтеся в цій позі кілька секунд, повторіть рух 7 разів.

Сідаємо на підлогу, ноги витягніть перед собою, виконайте нахил вперед, долоні маємо біля стегон.

Відео: 5 найбільш ЕФЕКТИВНИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕС БУДИНКУ

Плечі розгортаємо, спину тримаємо прямо, спираємося на руки, відриваємо стегна від підлоги так, щоб на підлозі залишилися тільки п`яти. Однак на п`яти не має припадати багато ваги.

Тримайтеся у такій позиції 6 секунд, повторіть вправу 5 разів.