Зарядка проти целюліту

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Допомогти позбутися целюліту може звичайна ранкова зарядка! Головне - правильно підібрати вправи і робити їх регулярно.

Життя це рух. Це твердження старе, як світ, але не втратило своєї актуальності. Чим більше ми рухаємося, тим здоровіше стає наш організм. І в боротьбі з целюлітом це правило теж працює. Всі процедури, спрямовані на знищення ненависної «апельсинової кірки», повинні обов`язково супроводжуватися фізичним навантаженням. Щоденні фізичні вправи будуть тримати ваші м`язи в тонусі і поліпшать кровообіг в схильних до целюліту областях.

Розроблено безліч спеціальних вправ проти целюліту. Не полінуйтеся скласти собі програму зарядки і виконувати її щоранку. Вибір вправ великий, так що нудьга і одноманітність вам не загрожує.

Вправа 1

Поставте ноги на ширині плечей, носки максимально виверніть назовні. Слідкуйте, щоб спина б абсолютно пряма. Повільно присідайте, поки кут між корпусом і стегном не складе 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів.

Вправа 2

Відео: Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Ляжте на живіт, руки підкладіть під підборіддя. Підніміть одну ногу максимально високо вгору, потримайте її на вазі 5-10 секунд, потім повільно опустіть. Повторіть вправу по 20 разів для кожної ноги, чергуючи ноги.

Вправа 3

Ляжте рівно на спину, руки витягніть рівно за голову і глибоко вдихніть. Видихаючи, повільно піднімайте верхню частину тулуба і максимально витягніть вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд, знову вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 4

Відео: Позбутися від целюліту швидко і надійно. Не виходячи з будинку!

Ляжте на лівий бік, стежте, щоб тіло було витягнуто рівно - в одну лінію. Підніміть трохи корпус від статі, спершись на ліву руку, праву руку покладіть на пояс. Повільно підніміть праву ногу вертикально вгору, потім також повільно опустіть. Повторіть вправу по 15 разів для кожної ноги.

Вправа 5

Сядьте, широко розсуньте ноги, спину тримайте прямо. Витягніть руки над головою, вдихніть. Видихаючи, поверніть корпус вправо і нахиліться до правої ноги, намагаючись покласти грудну клітку на стегно. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд, видихніть, випрямтеся. Повторіть вправу 20 разів для кожної сторони, чергуючи боку.

Вправа 6

Сядьте на підлогу, ноги разом. Покладіть долоні на потилицю, розведіть лікті, тримайте спину прямо. Повільно вдихаючи, підніміть обидві ноги, видихніть. Потримайте ноги у висячому положенні 10-20 секунд. На вдиху поволі опустите ноги на підлогу. Повторіть вправу 10 разів.

Не турбуйтеся, якщо якісь вправи не вийдуть у вас відразу. Уже через кілька днів регулярних занять тіло звикне до навантаження, і ви побачите значний прогрес.

Перед виконанням вправ розігрійтеся - протягом 10-15 хвилин розімніть всі м`язи і суглоби, починаючи з шиї і закінчуючи щиколотками і ступнями.

джерело