Якими повинні бути вправи після видалення міжхребцевої грижі

Відео: гімнастика для спини, після операції

Після проведення операції з видалення грижі пацієнту призначається лікувальна фізкультура. Грамотна гімнастика створить сприятливу навантаження на хребет, а, отже, повністю відновить всі рухові функції людини.

Комплекс вправ, складений фахівцем, можна виконувати не відразу, а тільки через місяць після проведення операції. Доктор сам повинен визначити, коли слід робити гімнастику і які вправи повинні входити в лікувальну фізкультуру. Для кожного пацієнта підбирається індивідуальний курс тренувань, в залежності від стану його здоров`я.

Виконуючи вправи, необхідно дотримуватися двох простих кроків - займатися поступово, але регулярно, краще щодня або хоча б 3 рази на тиждень. Якими повинні бути вправи після видалення міжхребцевої грижі? Ось кілька прикладів.

Вправи, коли людина лежить на спині

В цьому випадку вихідним положенням буде поза, при якій руки людини витягнуті уздовж тіла, а сам він лежить на спині. Можна підкласти під спину мат або м`який килимок:

1. На рахунок раз - необхідно стиснути долоні в кулаки, підтягнувши стопи до себе і піднявши голову, на рахунок два - прийняти вихідне положення.

2. Підтягти до грудей одночасно обидва коліна, при цьому повинно бути відчуття напруги в області сідниць;

3. Зігнуті ноги в колінах розставити один від одного на широкому відстані, не відриваючи плеча, спробувати нахилити до лівої п`яти праве коліно. Потім прийняти ІП і виконати вправу з іншим коліном.

4. Підкласти під голову долоні і зігнути в колінах ноги. Робити нахили колінами дуже близько до підлоги, по черзі - вправо і вліво.

5. Витягнути руки в сторони таким чином, щоб долоні дивилися вгору. Намагатися не відривати від підлоги стегна і дотягнутися до лівої долоні правої рукою. Повернутися в ІП та повторити з іншою рукою.

6. Покласти руки на грудну клітку, а ноги зігнути в колінах. На рахунок раз - підняти верхню частину корпусу так, щоб не досягти вертикального положення, на рахунок два - прийняти ВП.

Відео: Вправи після видалення грижі поперекового відділу хребта | реабілітація після видалення

7. Зігнути ноги, поставити стопи разом і затиснути між колінами предмет, наприклад - м`ячик або пластикову пляшку. На рахунок раз - сильно стиснути колінами предмет, на рахунок два - розслабитися.

8. розкинути руки в сторони і, спираючись ступнями до підлоги, піднімати таз.

9. По черзі тиснути ногами підлогу, на якому лежите, потім розслабитися. Після цієї вправи потрібно тиснути підлогу руками.

10. розкинути руки в сторони, зробити вдих, обійняти ліву зігнуту в коліні ногу і підтягнутися до піднятої голові. На видиху - прийняти ВП.

11. Розставити широко ноги, згинаючи їх у колінах. Підняти передню частину тіла і намагатися дістати руками до колін.

12. З`єднати над грудьми долоні і здавити їх з силою, після розслабитися і повторити заново, при цьому помінявши висоту положення долоньок.

13. З`єднати долоні в «замок» і розтягнути.

14. Поставити ноги ширше і повертати в сторони і всередину стопи.

15. На вдиху - потягнутися, при цьому витягнути уздовж тіла руки, стопи притиснути до себе. На видиху - розслабитися.

16. Хороша вправа після видалення міжхребцевої грижі - «велосипед», можна виконувати кожною ногою окремо.

Вправи, коли людина лежить на боці, далі - на животі

ІП - якщо пацієнт лежить на правому боці, то праву руку потрібно покласти під голову, а лівою спиратися на підлогу:

1. На видиху підтягти до живота коліна, на вдиху - розслабитися.

2. Обидві ноги підняти, зробивши їх прямими, потім опустити.

3. Зробити вдих і підняти ліву ногу, на видиху - розслабитися. Після цього перевернутися на інший бік і також зробити з іншою ногою.

4. Витягнути руки перед собою і піднімати верхню частину тіла і голову.

5. Покласти руки під підборіддя, ноги зробити прямими, піднімати по черзі то одну, то іншу ногу.

Початкове положення - людина лежить на животі:

1. Покласти на руки підборіддя, розправити лікті в сторони. Спертися стопами в підлогу, випрямивши ноги в колінах. Потім підняти коліна догори, при цьому напружуючи сідниці. Прийняти ВП.

2. Підтягти праве коліно до правого ліктя, потім ліве коліно до лівого ліктя.

3. Зігнувши в коліні праву ногу, зробити поворот голови так, щоб вона дивилася через ліве плече на праву п`яту. Повторити вправу з іншою стороною.

Вправи, коли людина стоїть на четвереньках

1. Витягнути до лівої долоні праве коліно, потім розслабитися, повторити і з іншою ногою.
2. Тягнути таз до п`ят, прогинаючи дугою спину.

3. Ліву ногу витягнути назад, а праву руку - вперед. Голова повинна дивитися в підлогу. Піднімати по черзі праву ногу і ліву руку, опустити і піднімати вже ліву ногу і праву руку.

Вправа зі стільцем - витягнути прямо ногу і поставити її на стілець, нахиляючи корпус, зігнути ногу. Зробити вправи і з іншою ногою.

Виконуючи лікувальну гімнастику, слід не поспішати, повторювати кожну вправу не менш п`яти разів, збільшуючи повтори поступово. Обов`язково робити відпочинок, якщо відчувається втома або біль.