Вправи для зміцнення стегон (фізичні вправи для красивої фігури)

Ці вправи допоможуть вам зміцнити м`язи стегон і надати ногам красиву форму.

Відео: Йога для схуднення. Вправи для красивих сідниць [Yogalife]

1. Сядьте прямо, руки покладіть на стегна, ноги трохи розставте.
Тримаючи спину прямо, піднімайте по черзі зігнуті коліна.

2. Покладіть руки на стегна, ноги посуньте разом.
Відведіть одну ногу максимально убік, затримаєте на 5 сек, поверніться в попереднє положення. Виконайте 15 разів, чергуючи ноги.

3. Встаньте прямо, ноги разом, руками тримайтеся за спинку стільця, поставивши його перед собою.
Повільно відірвіть одну ногу від підлоги і максимально відведіть її убік, затримаєте на кілька секунд, поверніться в попереднє положення.
Виконайте 15 разів, чергуючи ноги.

4. Поставте ноги разом, руками тримайтеся за спинку стільця, поставивши його збоку від себе.
Підніміть зігнуту в коліні ногу і зробіть мах назад.
Виконайте 15 разів, чергуючи ноги.

5. Ляжте на підлогу, випрямити, руки повинні лежати уздовж тіла, ноги разом.
Максимально відведіть одну ногу вбік, не відриваючи її від підлоги, затримайте на кілька секунд, поверніться у вихідне положення.
Виконайте 10 разів, чергуючи ноги.

6. У колишньому положенні зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі зімкнуті, руки складені на животі.
Постарайтеся максимально розвести коліна в різні боки, при цьому ступні повинні залишатися на місці.

7. Лежачи, упріться ногами в стіну, тримаючись за що-небудь, що заважає від`їхати від цієї стіни.
Протягом 5 сек намагайтеся випрямити ноги.
Виконайте 6 разів.

8. Зігніть ноги в колінах і трохи розведіть, ступні на підлозі, руки вздовж тіла.
Спираючись на руки і ступні, обережно відірвіть від підлоги таз, зробіть стегнами виштовхує рух вгору.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть 15 разів.